"Mindig fáradt vagyok": íme 25 ok, ami lehet az oka
Mindig fáradt és fáradt vagy, és reggel, amint felébredsz, készen állnál egy új alvási maratonra, ahelyett, hogy munkába indulnál, és gyümölcsöző és mozgalmas napot kezdenél? Az alábbiakban 25 okot talál, amelyek a krónikus fáradtság eredetét jelenthetik.
Mielőtt elkezdené olvasni és felismerni fizikai gyengeségének okait, szeretnénk emlékeztetni néhány apró trükkre fáradtságának orvoslására: ebben a videóban 5 -öt talál, amelyek mindegyike egyszerű, de tévedhetetlen. Próbálja azonnal bevezetni őket a rutinjába, és azonnal kevésbé lesz fáradt!
1. Nem alszol eleget
Helló, Nyilvánvaló kapitány! Ha általában hat órát alszol éjszaka, és mégis fáradtnak érzed magad, akkor találd ki mit? Lehet, hogy nyolcat kell aludnia! Mindannyiunknak különböző egyéni igényei vannak az ideális alvási órák számát illetően. Próbáljon lefeküdni egy órával korábban egy hétig, és nézze meg, hogyan javul.
Ha nehezen tud elaludni, néhány eszköz segíthet Önnek, akárcsak a Dodow esetében, amely kondicionálja a légzést és segít gyorsabban elaludni: vásárolja meg az Amazon -on 49 € -ért
Lásd még
2. A tied nem minőségi alvás
Gondolkozott már azon, hogy a tiétek minőségi alvás? Ha folyamatosan ébredsz éjszaka, a válasz nem! Az ágyban töltött órák száma nem mindig egyenlő az alvás minőségével. A sötét karikáid jól tudják!
A könyv segítségével megtudhatja, hogyan aludhat jobban Könnyű alvás: 21 stratégia az álmatlanság leküzdésére Shawn Stevenson, az Amazon kínálatában 15,21 euróért papírformátumban és 9,99 euróért Kindle formátumban.
3. Alacsony a vasszintje
A fáradtság oka lehet az alacsony vasszint a vérben. Továbbá, ha vegán étrendet követ, és ezért nem eszik húst vagy tejterméket, amelyek vasban gazdagok, ez még valószínűbb. Kérjen orvosától vérvizsgálatot - szükség lehet kiegészítők szedésére (vásárlás az Amazon -on).
4. dehidratált vagy
A kiszáradás valóban rongyos érzést kelthet. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy segítse szervezete jobb működését. Ha nem vagy hidratált, a szívednek többet kell pumpálnia, hogy vért szállítson, így fáradtabbnak érzed magad.
5. Stresszben vagy
Dr. Alessia Santoro írja: "azokban az időszakokban, amikor túlterhelést tapasztalunk a munkából, tanulásból vagy más igényes helyzetekből származó ingerek kezelésében, szemtanúi vagyunk az idegsejtjeink vitalitásának elvesztésének, és ez lelassul. kognitív és viselkedési tevékenység ".
Ha sok dolga van, valószínűleg ezeket az aggodalmakat is magával hozza az ágyban. Próbáljon naplót vezetni az ágy mellett - írja le aggodalmait lefekvés előtt, és szó szerint tegye félre. Akkor adj magadnak szüneteket és pillanatokat, hogy azt csináld, amit szeretsz, és regeneráld magad. Hidd el, ez nem időpocsékolás. Tested és elméd hálás lesz.
Mr. Wonderful számos napló- és notebook -modellel segíti Önt ebben a küldetésben: Vásárolja meg az éves naplót az Amazon -on körülbelül 20 euróért
6. Túl sok alkoholt fogyaszt
Egy pohár bor segíthet az alvásban, de öt? A túl sok alkohol hatására a szervezet megzavarodik, és zavarja az alvási ciklust. Amikor az alkohol fogyni kezd, a szervezet elkezd kilépni a mély alvás fázisából, visszatérve a REM fázisba, ahol nagyon könnyű felébredni. Legközelebb, mielőtt túl sokat iszik, kérdezze meg magától, hogy valóban szüksége van -e rá.
7. Nem kap elég fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás megadja a szükséges energiát ahhoz, hogy szembenézzen a nappal, de segít az éjszakai pihenésben is. Tűzz ki magad elé azt a célt, hogy heti 3-5 edzést végezhetsz, vagy legalább próbálj meg gyakrabban mozogni a nap folyamán. Ha egész nap ül, az agya az alvást a nyugalmához társítja. Sétáljon az iroda után, használja ki az ebédszünetet, vagy próbáljon gyalog menni dolgozni.
8. Mozogjon túl sokat
Bár jó gyakorolni, ha kimerültnek érzi magát, valószínűleg túlzásba vitte az edzőteremben. Legyen kedves a testéhez, és tartson néhány nap szünetet. Egy intenzív és túl kemény edzésnek éppen ellenkező hatása lesz: a cél az, hogy jól érezzük magunkat, biztosan nem a földön!
9. Nem eszel eleget
Kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében, vagy nincs túl sok étvágya az utóbbi időben? Nem csoda, hogy mindig fáradt vagy. Az étel megadja az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy egész nap éljen. Kérjük, győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiséget eszi!
10. Nem táplálod magad rendesen
Ha eszik, de mégis fáradtnak érzi magát, akkor nézze meg, mit eszik. Kapsz fehérjét, rostot, szénhidrátot és egészséges zsírokat? Ha nem, próbálja meg kiküszöbölni a gyors ételeket. Ne tévesszen meg édes ételeket, hogy több energiát kapjon, később biztosan szenvedni fog tőle.
11. A pajzsmirigy billent
A pajzsmirigy hiperaktivitása vagy alulműködése fáradtságot okozhat. Kérje meg orvosát vérvizsgálatra, hogy ellenőrizze, minden megfelelően működik -e.
12. depressziós vagy
A depresszió álmatlanságot okozhat. Orvosa vagy pszichiátere javasolhat módszereket - vagy felírhat gyógyszereket - az alvás elősegítésére.
13. Túl sokat dolgozol
Túl sok időt tölt az irodában? Kérdezd meg a főnöködet, hogy melyek a prioritások, és hogy a határidők az Ön lehetőségei szerint vannak -e beállítva. Saját vállalkozásba kezdett? Könnyű túlórázni, ha maga a főnöke. Hozzon létre ütemtervet, és gondosan kövesse azt. Mindig ne felejtsen el néhány órát pihenni, nehogy túlságosan elfáradjon, különben mindig rongynak fog tűnni! És sötét karikáid is jól tudják, amit néhány apró trükkel enyhíthetsz, ahogy alább láthatod. De ne szokj hozzá: az alvás és a pihenés sürgős!
14. Nem mondhatsz nemet
Túlterhelt vagy? Álljon meg! Szép segíteni másokon, de soha ne felejts el időt szakítani magadra. Ha nemet mondasz, jobban fogod magad érezni, próbáld ki magad.
15. Éjszaka vitorlázol
Nem az óceánban, az interneten! Ha szemét a számítógép erős fényeinek teszi ki, megakadályozza, hogy nyugodtan elaludjon, ami azt jelenti, hogy másnap még fáradtabb lesz. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt egy órával lefekvés előtt. Nem könnyű megtenni, de megéri.
16. Cöliákiás vagy
Ha glutén intoleranciája van, de nem tudja, a glutén emésztése nagyon nehéz lehet. Ha Önnek is gyomorrontása van, akkor ennek oka lehet. Kérdezze meg orvosát, hogy derítse ki, valóban cöliákiás -e, ebben az esetben a megfelelő étrend megoldja a helyzetet.
A könyvről Coeliakia. Minden, amit hasznos tudni Alex Gazzola, többet megtudhat erről az állapotról. - Vásároljon az Amazon -on 11,47 euróért
17. cukorbeteg
Ha mindig kimerültnek érzi magát, érdemes megbeszélni orvosával az ügyet.
18. Nehéz időszakon megy keresztül
Nem a stresszről vagy a depresszióról beszélünk, de ha egy jelentős esemény szivárgott be az életedbe - például egy válás vagy gyász -, akkor az elméd valószínűleg és érthető módon túlterhelt. Próbáljon szakemberrel beszélni, ők segítenek megoldani a problémákat, és megtalálják a jobb alvás módját.
19. Túl sok gyógyszert szed
Akár felírták, akár nem, túl sok gyógyszer zavarhatja meg az alvást. Próbáljon elkerülni néhányat közülük.
20. Vegyen rossz gyógyszereket
Ha új gyógyszert írtak fel Önnek, és hirtelen állandóan fáradtnak érzi magát, az mellékhatás lehet. Beszéljen orvosával, és próbálja megváltoztatni az adagot vagy a gyógyszert.
21. Túl sok időt töltesz bent
Ha napjának nagy részét zárt helyen tölti, és csak azért hajtja ki a fejét, hogy beüljön az autóba, akkor valószínűleg D -vitamin -hiánya van. Próbáljon minden nap ebédidőben sétálni. Bónusz: Ez lendületet ad a délutánhoz.
Vásároljon D -vitamin étrend -kiegészítőt az Amazon -on
22. B12 -vitamin hiánya van
A B12 energizáló tápanyag. Ez a vitamin segít a szervezetnek vörösvérsejtek létrehozásában és aktiválja a neuronokat. Ha hiányzik a B12, úgy érezheti magát, mint egy zombi. Győződjön meg róla, hogy van elég, ha megkérdezi orvosát.
Vásároljon B12 -vitamin étrend -kiegészítőt az Amazon -on
23. Alvási apnoéban szenved
Az alvási apnoe gyakori betegség, amely alvás közben a légzés megszakadásával nyilvánul meg. Ha úgy gondolja, hogy megvan, látogasson el egy alvási szakemberhez. Az orvosok tanulmányt készíthetnek az alvásról, ami nem olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik, de ez lehet a megoldás.
24. Gyermekeid vannak
Ha gyermeke van, különösen kicsi, teljesen érthető, hogy állandóan fáradtnak érezheti magát. Sajnos nincs azonnali megoldás, de próbáljon aludni, amikor ők is alszanak - legyen az szundi vagy megfelelő éjszakai alvás.
25. terhes vagy
Viccelünk, de nem teljesen! Ha egész nap más személyt hordoz, normális, hogy állandóan fáradtnak érzi magát. És ne gondolja, hogy szülés után jobb, lásd a 24. pontot.
Vásárolja meg a terhességi teszt készletet az Amazon -on
A krónikus fáradtsággal kapcsolatos további hasznos információkért keresse fel az ISS webhelyét.
