Napi 5 adag gyümölcs és zöldség, a jólétet szolgálják fel!
Mit jelent naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget enni?
Egy adag körülbelül 80-100 grammnak felel meg, azaz egy alma, vagy két sárgabarack, egy nagy sárgarépa vagy egy marék zöldbab. Figyelem: a több zöldséget vagy több gyümölcslevet tartalmazó minestron egyetlen adagnak számít, nem többnek!
Friss, fagyasztott vagy konzerv?
Lásd még
Földimogyoró: az aszalt gyümölcs tulajdonságai és tápértékei aperitifként
Semmi a fagyasztott élelmiszerek ellen, amelyek jól megőrzik a vitaminokat. A csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek táplálkozási szempontból sok kívánnivalót hagynak maga után, de ha nincs más kéznél, jobbak a semminél. Mindig figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott só vagy cukor.
Mit nyújt a testednek?
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal (különösen C-vitaminnal, A-provitaminnal vagy béta-karotinnal) és ásványi anyagokkal (nátrium, kálium vagy kalcium) rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenek az alakodhoz és a fizikai egyensúlyodhoz. Vizet is tartalmaznak, amely hidratálja a testet és a hámréteget (igen, ahhoz, hogy szép bőrünk legyen, sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni!), És rostokat, amelyek megkönnyítik az emésztést és a bélrendszert.
Ideális a vonalhoz
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, tele vannak energiával, és a legjobb fegyvereid az alak megőrzéséhez! Tele vízzel és rosttal, nagyon jóllakottak, és ha diétázik, a gyümölcs lehetővé teszi, hogy valami édeset adjon a szájába.
Megelőzik a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket
Egyes kutatások azt mutatják, hogy azoknak, akik sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, kisebb a kockázata a rák kialakulásának. Ha mindannyian fogyasztanánk napi 5 adagunkat, a daganatok 20%-kal csökkennének. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Az ingatlanokat nem szabad alábecsülni!
Napi 5 adag gyümölcs és zöldség, ez egyszerű! Használati útmutató:
> Olcsó: fogyasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget, amelyek ára kedvezőbb: nyilvánvaló, hogy a tél közepén az eper ritka, és ezért nagyon drága. Közvetlenül a gazdáktól is beszerezhet, sokkal alacsonyabb áron, mint a piac.
> Változtassa meg az ízeket: Próbáljon ki új, nem gyakori gyümölcsöket vagy zöldségeket. A piaci standok tele vannak szokatlan zöldségekkel, például svájci mángolddal, csicsókkal vagy kínai gombával. Jó étvágyat!
> Készítse fel őket mindig különböző módon: gondoljunk a levesekre, zöldség aperitifekre, gyümölcssalátákra, együnk reggelire egy gyümölcsöt, vegyünk egy szendvicset salátával: minden alkalom jó, ha elfogyasztunk egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget.
> Tanuld meg főzni őket: főzzük meg a zöldségeket kevés zsír hozzáadásával (kicsit! Lehetőleg olívaolaj, ezerszer jobb, mint a vaj), használjunk széles körben aromás gyógynövényeket és fűszereket, adjunk hozzá egy kevés hagymát vagy medvehagymát, mindez ízt ad az ételeinek. Ne felejtse el a quicheket, könnyen elkészíthető és nagyon népszerű a gyermekek körében.
> Mi van, ha 10 -et ettem? 5 adag gyümölcs vagy zöldség jó, 10 még jobb! Az ideális az lenne, ha minden nap 5 adag gyümölcsöt és 5 zöldséget fogyasztana.
Olvasson isés az alFemminile -en:
Vitaminok a fagyasztóban: éljen a fagyasztott zöldség!
Ananász: napsugár az ételekben!
