Alsó hasizom: minden otthon elvégzendő gyakorlat, hogy elbúcsúzzunk a szalonnától!
Sokunk álma a hasizmok megformálása, és ezért az alsó hasizmok a legnagyobb rémálmunk: ezt az izomcsíkot a legnehezebb edzeni, mert speciális gyakorlatokat és hosszabb várakozási időt igényel az eredmények eléréséhez.
Nem ezért azonban le kell mondanunk: a megfelelő gyakorlatokkal az alsó hasizmok felvázolása gyerekjáték lesz!
Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell ezeket megtenni, de mielőtt elkezdenénk, adunk egy ötletet arról, hogyan lehet dolgozni az alsó hasizmokon vagy a szalonnán, ami annyira szenvedést okoz, akár otthonról:
Az otthoni gyakorlatok az alsó hasizmok számára: az olló
Először is elengedhetetlen, hogy emlékezzen arra, hogy az általános hasi gyakorlatok nem működnek, ha meg akarja szüntetni az alsó hasi zsírt.
Az otthoni hasi gyakorlatok közül az alsó hasizmok közül az egyik leghatékonyabb az olló - vagy olló. Egyszerűen végrehajtható, nem igényel semmilyen eszközt, bár a bokák hozzáadása növelheti a gyakorlat hatékonyságát.
Lásd még
A pozíciót fel kell vennie, fekvő helyzetben, a lábak nyújtva és kissé felemelve a talajtól.
Emelje fel az egyik lábát, próbálja elérni a fenék helyzetét, és mindig tartsa a hátát és a medencét a talajon. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával, és ne az ismétlésre, hanem az időzítésre koncentráljon: jobb, ha rohanás helyett még néhány másodpercig tartja a pozíciót. Végezzen három sorozatot, és amint megszokta, végezze el ezt a gyakorlatot az alsó hasizmok számára akár 5 percig egyenesen.
Gyakorlatok alsó hasra: a kerékpár
Az ollóhoz hasonlóan a kerékpározás is remek módja az alsó hasizmok erősítésének. Ebben a gyakorlatban, mint a többieknél is, a légzés alapvető, amelynek rendszeresnek kell lennie, hogy ne terhelje tovább a testet. Emellett ne felejtse el mindig tartani a hátát és a medencéjét a talajon, anélkül, hogy felemelné őket, különben veszélybe sodorja az egész testet. gyakorlat., elsősorban a ferde hasizomra hat.
Mindig fekvő helyzetből indulva utánozzon egy kerékpártúrát: hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát egymás után, közelítve a mellkashoz és távolodva attól. Ügyeljen arra, hogy a láb soha ne érintse a padlót: legalább 2 cm -nek kell maradnia a talaj felett, hogy a lehető legjobban ki tudja használni az alsó hasizmok izmait. Lépjen legfeljebb két percig, majd tegye a lábát a talajra, és ismételje meg.
Lábemelés: Az egyik leghatékonyabb alsó hasizom gyakorlat!
A helyzetek megértése még nehezebb is lehet, mint az elvégzésük: ezért szeretnénk ajánlani Önnek egy utolsó gyakorlatot, egyszerű végrehajtani, de szuperhatékony.
Ismét fekvő helyzetben egyenesítse ki a lábát kalapácsos lábakkal. Ha megnyomja az alsó hasizmait, emelje fel az egyik lábát, amíg derékszöget nem alkot a törzsével ... ne felejtse el mindig megtartani a kalapácsos lábát! Kicsit emelje fel a hát alsó részét, és tartsa ezt a pozíciót egy ideig, amíg el nem kezdi mozgatni a másik lábát. Hozd vissza az előbbit a kiindulási pontra, ügyelve arra, hogy ezt a mozgást is ellenőrizd.
Ez az alsó ab gyakorlat nagyon hatékony és ugyanolyan kihívást jelent, ezért érdemes két tíz ismétléses ciklussal kezdeni, és húsz ismétlésig legfeljebb három ciklust elérni.
Ha "alternatívát keres a testtömeg -gyakorlatokra, próbálja ki az Ultrasport Ab Trainer -t: ez az eszköz támogatja és irányítja a hasizmok helyes edzését. Megtalálja az Amazon -on 50 eurónál olcsóbban!
Az alsó hasizmok rutinja: gyakorlatok és étrend
Íme, hogyan szervezze meg a hetét, ha hasi zsírt szeretne leadni, és gyorsan büszke lesz lapos hasára.
1. nap
Már említettük, hogy a legnehezebben fejlődő női hasizmok az alsó hasizmok. Ehhez elengedhetetlen, hogy minden erővel és sprinttel kezdje az edzés első napját. Kezdje fél órás aerob edzéssel, amely mindig nagy segítség a zsír leadásban, és folytassa ollóval.
2. nap
Pihenés! Ne feledje: soha ne feszítse ugyanazt a hasizmot két nap egymás után, különben fájdalmas könnyeket kockáztat.
3. nap
Folytassa az alsó ab edzést a kerékpáros gyakorlattal, próbálva növelni az ismétlések számát
4. nap
Pihenés!
5. nap
Itt az ideje, hogy felemelje a lábát, és próbálja megismételni a leghatékonyabb alsó ab gyakorlatot legalább két 15 ismétléses cikluson keresztül.
6-7. Nap
Felejtsd el az alsó hasizmaidat, de fókuszálj az aerobikra: futás, ugrófogók, komló ... bármi, ami növeli a pulzusodat, felgyorsítja az anyagcserédet és segít a zsírégetésben, több mint üdvözlendő!
Minden szószban megismételtük: a pontos és folyamatos edzés fontos az alsó hasizmok számára.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy alábecsülheti a táplálkozást, ami ugyanolyan alapvető.
Távolítsa el a zsíros és sült ételeket, előnyben részesítve a gyümölcsöket és zöldségeket. Vessen egy pillantást erre a galériára, hogy felfedezze az összes méregtelenítő ételt és a tökéleteset a has leeresztéséhez.
