10 étel, amelyek megakadályozzák az éhségérzetet és növelik a jóllakottság érzését
A hirtelen éhségrohamok kordában tartása minden bizonnyal az első lépés, amelyet meg kell tenni a fogyás útjának elindításához, vagy akár egyszerűen az alak megőrzéséhez.
Először meg kell tanulnunk megkülönböztetni az életszükségletet és az étvágyat, a második esetben ez egy pszichológiai vágy, amelyet egy kis jóakarattal és egy kis ravaszsággal, vagy ha több ételt választunk, távol tudunk maradni magas telítési potenciál az étrendünkben.
Tehát melyek azok az ételek, amelyek csökkentik az éhségérzetet, és elégedettebbnek érezzük magunkat? Íme 10.
Lásd még
Ételek a diétához: a 10 legjobb étel a fogyáshoz
1. Mandula
Az antioxidánsok, a magnézium és a vitaminok, a mandula forrása az éhségérzet csökkentésére alkalmas élelmiszerek közé tartozik, és kiváló választás az éhség megszüntetéséhez.
2. Gyömbér
Hányinger elleni tulajdonságairól is ismert gyömbér elősegíti a jóllakottság érzését. Hogyan kell fogyasztani? Mind főzet formájában, mind pedig fűszerként az ételek ízesítésére.
3. Alma
Oldható rostban és pektinben gazdag elem, amely növeli a jóllakottság érzetét, az alma szabályozza a vércukorszintet és növeli az energiánkat. Az alma rágási ideje is segít elhárítani az éhségérzetet, mivel a szervezetnek van ideje megérteni, hogy már nem vagy éhes.
4. Zöld tea
Szakértők szerint a zöld teában található katekin gátolja a glükóz zsírsejtekbe történő szállítását, ami lassítja a vércukorszint emelkedését, és megakadályozza az inzulincsúcsokat és az azt követő zsírfelhalmozódást.
5. Tofu
A növényi fehérje fontos forrása, amelyet széles körben fogyasztanak a vegetáriánusok és a vegánok, a tofu gazdag genisteinben, egy izoflavonban, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni az étvágyat. Fogyaszthatja kockákra, vagy serpenyőben, zöldséggel és szójaszósszal megpiríthatja.
6. Avokádó
Ezt a gyümölcsöt mérsékelt fogyasztás esetén csökkenteni lehet az étvágyat. Valójában a benne található jótékony zsírok hozzájárulnak ahhoz, hogy olyan jeleket küldjenek az agynak, amelyek miatt tele van a gyomrunk, és több ételt kell bevezetni.
7. Chili
A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent kutatás szerint napi fél teáskanál chili paprika elegendő lenne az anyagcsere felgyorsításához és az éhségérzet csökkentéséhez.
8. Fahéj
A fahéj az étvágyszabályozás egyik legfontosabb fűszere, köszönhetően a vércukorszint szabályozásának. A glikémiás csúcsok elkerülése segít enyhíteni a hirtelen éhség pillanatát és kordában tartani az étvágyat.
9. Spenót
És általában sötétzöld leveles zöldségek, így a káposzta és a mángold is. Rostban és tápanyagokban gazdag, jóllakott ételek, amelyek nyersen, főzve vagy akár párolva is fogyaszthatók.
10. Wasabi
A japán konyhában elterjedt wasabi szósz tormán alapul, amely nagyon erős és fűszeres ízű gyökér, ezért képesnek tartja az éhségérzet enyhítésére.
