5 jó napi szokás, amelyek segítenek szembenézni kihívásaiddal!
Néhány jó napi szokás bevezetése az életünkbe alapvető lépés ahhoz, hogy segítsünk leküzdeni azt a sok kihívást, amellyel a nők nap mint nap szembesülnek, hogy nagyobb elszántsággal és energiával nézzünk szembe velük, a lehető legteljesebb mértékben.
A DOXA for Special K® több mint ezer olasz nőből álló mintán végzett kutatása aláhúzta annak fontosságát, hogy időt szakítsanak magukra: a nők 63% -a szerint energikusabbnak érzi magát, amikor végre sikerül csináld. 50%-nál azonban több időt kell tölteni azokkal, akik szeretik és jó érzéssel töltik el őket, hogy feltöltődjenek.
A kihívások, amelyekkel minden nap szembesülünk, számtalan: a gyermekes nők 63% -a számára a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy össze tudja egyeztetni a munkáját és a családját, 54% -uknak időt kell találnia önmagára, míg 42% -uknak ellenáll a stressznek.
Találjuk meg együtt, hogy mi az az 5 jó napi szokás, amely segíthet jobban szembenézni a mindennapi kihívásokkal:
Mielőtt elolvasná a cikket, megtudja, hogyan vigyázzon magára! Tanulja meg mindig értékelni önmagát és szeretni magát olyannak, amilyen!
Lásd még
1. Jó étkezési szokások, amelyek segítenek minden nap szembenézni a kihívásokkal!
A kihívások, amelyekkel minden nap szembesülünk, sokfélék: testünk folyamatosan mozgásban van, egyik oldalról a másikra rohanunk, hogy a lehető legtöbbet tegyük, összeegyeztetve a munkát és a családi kötelességeket a szenvedélyeinkkel. A legjobbat nyújtani minden tevékenységben. , elengedhetetlen lesz testünk táplálása, hogy minden szükséges energiával elláthassuk. A jó napi étkezési szokások nemcsak a test, hanem az elme támogatását is segítik.
Mindig ne feledje, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen: a reggeli, az ebéd és a vacsora elengedhetetlen, de ahhoz, hogy jobban tudjon szembenézni egy eseménydús és kihívásokkal teli élettel, meg kell engednie a délelőtti és délutáni snackeket is. A Special K ® termékcsalád gabonaalapú rúdjai az egyik ideális harapnivalót képviselik: amellett, hogy ízletesek (választhat étcsokoládéval, tejcsokoládéval, vörös gyümölccsel rendelkezők között), tartalmazzák azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek képesek feltölteni .
A különleges K snackek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a mindennapi jóléthez: a niacin (B3-vitamin) hozzájárul az energiához, a B6-vitamin pedig a vitalitáshoz, míg folsav segíti a fizikai állóképességet *.
Az új Special K Protein rudak ehelyett olyan fehérjék forrásai, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg fenntartásához (változatokban kókusz és kakaó, vagy fekete ribizli és tökmag). **
Ha megenged magának egy kis szünetet, hogy élvezhesse a különleges K snack -et, először azt jelenti, hogy adjon magának egy teret önmagának, amelyben táplálja a testét, és segít visszanyerni energiáját, hogy megkönnyítse a napi kötelezettségvállalások újrakezdését, és segítsen abban, hogy a legjobb verzió legyen magadtól.
Vásárolja meg a különleges K® snack sort az Amazon -on.
2. Hogy segítsen szembenézni a napi kihívásokkal, tűzze ki a napi céljait!
Próbálni összeegyeztetni a nap minden vállalását, a családtól a munkáig, igazi kihívás, amelyet minden nő jól ismer. Ahhoz, hogy a lehető legjobb módon tudjunk szembenézni vele, anélkül, hogy pazarolnánk energiáinkat, elengedhetetlen, hogy a lehető legnagyobb mértékben szervezzük meg magunkat, és tűzzünk ki konkrét célokat: ily módon időt nyerhetsz magadnak és azoknak is, akiket szeretsz .
Hogyan tervezhetné jobban a napját? Először is szerezzen be egy naplót, papírt vagy virtuális dokumentumot, és kezdje el megjelölni a legfontosabb célokat, amelyeket el szeretne érni. Segítségére próbáljon különböző színeket használni minden tevékenységi területhez (munka, házimunka, család, társasági találkozók, sportolók ...): könnyebb lesz megadni a megfelelő prioritásokat, megérteni a legfőbb célokat és megpróbálni megtalálni az egyensúlyt.
Ugyanilyen fontos, hogy megbecsüljük, mennyi időbe telik az egyes célok elérése, és jegyezzük meg, hogy vannak -e határidők vagy sürgősségek. Az egyes tevékenységek időkeretének meghatározása elengedhetetlen a nap egészének megszervezéséhez: próbáljon azonban reálisnak lenni, és mindig vegye figyelembe a halott és váratlan időket anélkül, hogy túlságosan elfoglalta volna a tennivalókat ... csak extra stresszt okoz! Az egyik és másik tevékenység között helyes egy kis szünetet és egy kis pihenést tervezni, hogy feltöltődjön az akkumulátor.
Ne feledje, hogy a rugalmasság is fontos: próbálja tiszteletben tartani a saját maga által meghatározott prioritásokat, de készen áll arra is, hogy pánik nélkül, a pillanatban felmerülő igényeknek megfelelően változtassa meg azokat. Végül, soha ne felejtsd el jutalmazni magad: ha hűséges voltál a nap összes feladatának elvégzéséhez, adj magadnak egy szép jutalmat, bármit, ami elégedett lehet.
3. Jó napi szokások: szentelj időt a szenvedélyednek!
Nagyon fontos, hogy időt szenteljünk annak, amit a legjobban szeretünk, hogy energiát adjunk és segítsünk, majd mosolyogva nézzünk szembe a napi kihívásokkal. Természetesen nem könnyű minden nap őrületében eltölteni a szükséges időt, de egy kis szervezéssel megtalálja a módját, hogy akár néhány percnyi csendet is adjon magának, hogy teljes mértékben önmagának és szenvedély.
Legyen szó olvasásról, zenehallgatásról, írásról, festésről vagy akár csak egy baráttal vagy családdal való együttlétről, soha ne hanyagolja el szenvedélyét, és táplálja azt minden nap, amennyire csak lehetséges: eltávolítja a stresszt és a feszültséget. Fél órával korábban ébredjen fel, mint szokásos módon, vagy használja ki a munkahelyi szüneteket. Gyakran nem vesszük észre, de végül elveszítjük azt a kevés időt, ami az okostelefonhoz csatlakoztatott és a másik kapcsolat között maradt, vagy a számítógép bekapcsolása. Légy tudatában ezeknek a pillanatoknak és építsd ki őket konstruktívan.
Például ebédszünetben ne ragaszkodjon az asztalához, és teljesen vegye le a fejét a munkahelyi munkákról: menjen el, és igyon valamit a szabadban, esetleg egy parkban, vagy menjen a kedvenc kávézójába, és olvasson el néhány oldalt. egy regény.
Rendeljen valódi találkozókat önmagával, rögzítse azokat a pillanatokat a napban, amelyekről nem tud lemondani: az a tévéműsor, amely annyira tetszik, telefonhívás egy „barátnak”, edzőteremben töltött idő ... ily módon, ha valódi üzletnek tekinti őket találkozókat, akkor kevésbé valószínű, hogy elhanyagolja azokat.
4. Szokj hozzá a pozitív gondolatok mindennapi ápolásához!
A pozitív gondolatok ápolása mindennapos szokássá kell váljon ahhoz, hogy megfelelő hozzáállással tudjunk szembenézni a mindennapi kihívásokkal. Ne bagatellizáljunk: a pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a szomorúságot, a feszültségeket és a nehéz pillanatokat, hanem egyszerűen csak a legkorrektebb és építőbb módon közelítünk hozzájuk, hogy még erősebbek legyünk!
Kezdje tehát önmagával: szeresse önmagát olyannak, amilyen, ne ítélje el önmagát, és üdvözölje a negatív gondolatokat és azt is, ami korlátnak tűnik. Ez az első lépés ahhoz, hogy legyőzzük őket, és a legjobb verziójává váljunk! Fogalmazzon meg pozitív célokat úgy, hogy csak arra koncentrál, amire irányítani tud: nem minden rajtatok múlik.
Légy hálás azért, amid van, a saját életedért, és ezt a hálát másokkal szembeni pozitív hozzáállással fejezd ki, cselekedj anélkül, hogy valami cserébe vágynál, hanem azért az örömért, hogy megoszthatod háládat a világgal. Látni fogja, hogy a saját kapcsolata a környezőkkel előnyös lesz!
Tanulja meg a negatív tapasztalatokat tanulságnak tekinteni: ne nyomja el a fájdalmat, hanem ölelje át és értelmezze. Erősebb és magabiztosabb leszel, mint korábban. Mindig pozitív befolyásokkal vedd körül magad, és tedd el a negatív embereket, akik végül felszívnák az energiádat.Ezekben az esetekben a vonzás törvénye működik: ha megpróbálsz pozitívan gondolkodni, csak pozitív dolgok fognak eljönni hozzád.
Írjon le néhány ilyen pozitív kifejezést, amelyeket javasolunk, és vigye magával a nap folyamán: ezek energiát és motivációt adnak, amikor a legnagyobb szükség van rá.
5. Próbálj meg minden nap fél órát sétálni!
A jó napi szokások között, amelyek segíthetnek testének és lelkének jobban megfelelni a kihívásoknak, minden nap jó fél órát sétál. Ez a gyakorlat számos előnnyel járhat, mind testi, mind szellemi szempontból.
A gyaloglás nem igényel akkora fizikai megterhelést, mint egy "megerőltető" sporttevékenység, de ugyanolyan jó a vérkeringéshez, segít megszüntetni a véredények falában felhalmozódó rossz koleszterint, és ezt bárhol megteheti! a jó séta növeli az energiádat. jobban működik a szíved és a tüdőd, és segít kontroll alatt tartani a súlyodat, megelőzve az elhízási problémákat.
De a mindennapi séta előnyei nemcsak a testre, hanem a pszichére is vonatkoznak! A séta segít nyugodtabbnak érezni magát. Ha úgy dönt, hogy reggel, amint felébred, megcsinálja, nagyszerű koncentrációs gyakorlat lesz, lehetővé teszi, hogy vizualizálja a nap céljait, és egész nap koncentráltabbnak fogja érezni magát. Ha azonban este teszi, akkor segíthet a napi idegesség és feszültség oldásában. Ezenkívül a séta javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongással, depresszióval és stresszel kapcsolatos problémákat.
* A speciális K -rudak (három változatban: étcsokoládé, tejcsokoládé, vörös gyümölcsök)> 15% -ban tartalmazzák a niacin (B3) és a B6 -vitamin tápanyag -referenciaértékeit, amelyek hozzájárulnak a normál energia -anyagcseréhez, és a folsavat, amely hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentése. Élvezze a változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként.
** A speciális K Protein rúd hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat nem tartalmaz.
Együttműködve a Special K -val
