Kalória gyümölcs: melyek a legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök?
A gyümölcs jó vitaminforrás, mivel általában nyersen fogyasztják, ezért a fontos vitaminok nem vesznek el a főzési folyamat során. A táplálkozási szakemberek és orvosok szerint naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megennünk: ily módon jól el leszünk látva vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy szervezetünk egészséges maradjon.
De vigyázz, nem minden gyümölcs egyforma; már megértettük, hogy a zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ezért az utóbbiak fogyasztása napi két részre korlátozódik; a várakozásoknak megfelelően azonban jó is a megfelelő gyümölcsöket választani, hogy ne haladja meg a mennyiséget cukrokból és kalóriákból, és különösen az alacsonyabb kalóriatartalmúakat választja.
Apropó cukrok, vigyázzon a látszólag nagyon egészséges ételekre, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák.
Az alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök kiválasztásának elősegítése érdekében, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, az alábbiakban táblázatokat talál, amelyek jelzik a gyümölcs kalóriáit.
Lásd még Őszi gyümölcsök és zöldségek: a legjobb szezonális ételek A gyümölcs kövérít? Minden választ keresett! Földimogyoró: az aszalt gyümölcs tulajdonságai és tápértékei aperitifként1. Csonthéjas gyümölcs
Az agronómiában alkalmazott szakkifejezés a Rosaceae családba tartozó gyümölcsfák halmazát jelenti, amelyek csonthéjas gyümölcsöt termelnek.
Ebbe a kategóriába tartoznak az őszibarack, szilva, sárgabarack, cseresznye és mandulafák.
Tehát itt vannak ezeknek a gyümölcsöknek a kalóriái, 100 gramm termékre számítva.
2. Pome gyümölcsök
Ez a kifejezés az agronómiában azt a gyümölcsnövények csoportját jelöli, amelyek gyümölcsöt teremnek gyümölcsként. A Pomacee -hoz a következő fajok tartoznak: alma, körte, birs, közönséges nyárfa és japán nyakörv.
A magvas gyümölcsök, például az alma és a körte egész évben kaphatók.
A gyümölcs kalóriadiagramját szemügyre véve az alma különösen alacsony kalóriatartalmú: 100 grammonként 54 kcal; egy átlagos, 125 g súlyú alma 68 kcal -t tartalmaz.
3. Bogyók
A bogyók messze a legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök; különösen az eper kiváló azok számára, akik fogyni szeretnének.
Kíváncsiság: botanikai szempontból az avokádó valójában az egyik bogyós gyümölcs, így a legtöbb kalóriát tartalmazó friss gyümölcsöt kapjuk, körülbelül 221 kcal -val / 100 g.
4. Egzotikus gyümölcsök és citrusfélék
A banán kövérít? Természetesen nem, de a kalóriadiagram azt mutatja, hogy 88 kcal / 100 g banán magas kalóriatartalmú gyümölcs. A legtöbb más egzotikus gyümölcs kevesebb kalóriát tartalmaz. A nagy kivétel: friss datolya.
Mandarin:
5. Szárított gyümölcs
Az aszalt gyümölcsök előállítása során a víz teljesen megszűnik a gyümölcsből. Nyilvánvalóan nagy mennyiségű cukor marad. Ezért nem meglepő, hogy az aszalt gyümölcs a kalóriatartalom tetején áll, ha magas kalóriatartalmú gyümölcsről van szó.
100 g szárított gyümölcs körülbelül 250 kcal -t tartalmaz. Időről időre azonban megengedett, mert az aszalt gyümölcs fontos ásványi anyagokat, például káliumot tartalmaz.
A 10 gyümölcs a legkevesebb kalóriával
Itt egy nagyon örvendetes vegyes lista, amely a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöket gyűjti össze. Más szavakkal, ezekre a gyümölcsökre kell jobban összpontosítania és gyakrabban fogyasztania, mert amellett, hogy jó és ízletes, lehetővé teszik számunkra, hogy ne haladjuk meg a cukrok és a kalóriák mennyiségét.
Valójában az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök általában kevesebb cukrot, azaz kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, de gazdagok vízben és rostban, ezért tökéletes ételek a fizikai jólétünkhöz.
A 10 legkalóriadúsabb friss gyümölcs
Most a legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcsök listájához érkeztünk, minden bizonnyal kevésbé népszerűek; ebből kizárt a nyilvánvalóan szárított gyümölcs, amely, mint már mondtuk, külön listát érdemel fontos kalóriamennyisége miatt, és ezért távolról sem hasonlítható össze a friss gyümölccsel.
Emlékezzünk azonban arra, hogy egészséges táplálkozásról beszélünk, ezért ezek a jelzések csak arra szolgálnak, hogy ne lépjük túl a napi adagokat, különösen az alábbi listában látható gyümölcsfajták esetében, nehogy teljesen betiltsuk; valóban ez a lista tele van finom gyümölcsökkel, és jó, ha mértékkel és tudatosan, túlzás nélkül vezetjük be őket az étrendünkbe, nehogy túllépjük a napi kalóriabevitelt.