Gyors gyaloglás: a könnyű fitten tartás előnyei
Amikor télen vagyunk, az edzés és a fogyás mindig nehéznek tűnik. Azonban a sport és a szabadidős fizikai tevékenység között félúton találjuk a gyors gyaloglást, amely az utóbbi években elterjedt Olaszországban és külföldön egyaránt. Gyakorolni lehet beltéri, otthon vagy az edzőteremben, a futópadon, de általában szívesen sétálunk gyorsan a szabadban, és visszanyerjük a kapcsolatot a környezettel, amely körülvesz minket egy munkanap előtt vagy után, vagy hétvégén.
A kocogással vagy a futással ellentétben a fitwalking, vagy a gyors gyaloglás, ez a tevékenység mindenki számára alkalmas, még a túlsúlyos emberek számára is, akik vissza akarják hozni formájukat, mert nem terheli túlzottan az izmokat és az ízületeket sokkokkal és traumákkal. Előnyei eltérőek: gyakorolja, nem csak Ön kalóriát égethet és lefogyhat, de pozitív hatásai pszichológiai szinten is megtalálhatók, lehetővé téve a hét során felhalmozódott feszültség oldását és az energia visszanyerését.
Mielőtt mindent elárulnánk erről a szeretett tevékenységről, itt van egy videó, ahol megtudhatja, milyen alakja van a testének, és melyik híresség hasonlít Önre:
Gyors gyaloglás: használati utasítás
A gyors gyaloglás definíciójával, angolul fitwalking, nem egyszerű szabadtéri sétára gondolunk: valójában nagyon gyakran ez a két tevékenység összekeveredik. Ez utóbbi inkább a szabadidő pillanata, és nincs sportolási szándéka, bár pozitív hatással van az elmére és az egészségre. A gyors gyaloglás ezzel szemben a fitneszpálya része, és mint ilyen, különféle óvintézkedéseket igényel, mint pl. például megfelelő cipő -, amely számos előnnyel jár testünkre és hangulatunkra.
A klasszikus séta mellett nem szabad összetéveszteni a nordic walking, sport és edzés, amely nagyobb erőfeszítéseket igényel a felső végtagok, a karok és a törzs számára, botokkal vagy ütőkkel támasztva alá az egyes lépések jobb ütemezését. Végül a gyors gyaloglás nem szinonimája a kocogásnak, mert ez utóbbi a lassú és nyugodt tempó ellenére továbbra is hiteles futási forma marad.
Az ideális edzés
Igaz, hogy a gyors futást a futáshoz képest nagyobb számú ember gyakorolhatja, de mivel ez mindig valódi fizikai gyakorlat, ezért figyelni kell az edzés lebonyolítására. intenzitása és üteme az Ön egészségi állapotától, életkorától és testsúlyától függően változik. Emellett legyen nagyon óvatos a testtartásával járás közben: ne álljon túl előre vagy túl hátra hajlított háttal. Lendület és vállak hátra: csak így lesz biztos abban, hogy fitwalking az optimális módon.
Általában egy edzés során 1 km távolságot 8-9 perc alatt kell megtennie. Tehát egy 40 perces gyors tempójú edzés során körülbelül 5 km távolságot tehet meg. A gyaloglási sebesség az Ön fizikai állapotához igazítható, és minden alkalommal növeli a séta intenzitását szintjének javulásával. Ezzel megteszi a napi 10 ezer lépést. A kezdőknek tanácsos Kezdje heti két -három, legfeljebb 30 perces edzéssel, míg azoknak, akik már rendelkeznek gyakorlattal, akár öt heti 45 perces edzést is elvégezhetnek, legfeljebb egy óráig. Az ideális az lenne, ha egy óra alatt 6 km -t utazhatna, így átlagosan 300 Kcal -t fogyaszt, ami többé -kevésbé állandó edzéssel meglehetősen gyorsan elérhető eredmény.
Előnyök a test és a lélek számára
A gyors gyaloglás kalóriákat éget el, és a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód kombinálásával fogyhat. Ennek a tevékenységnek a szervezetünkre gyakorolt előnyei a következők:
- Nem terheli túl a csontok, izmok és ízületek szerkezetét
- Lehetővé teszi a lélegzet visszaállítását és az állóképesség fejlesztését
- Segíti az izmok tónusát: a lábaktól, a combtól és a fenéktől kezdve a hasizomig, karokig, vállakig és hátig
- Ha folyamatosan gyakoroljuk, lehetővé teszi a szív kapacitásának erősítését
- Segít az alak fenntartásában, hat a sziluettre és csökkenti a zsírpárnák felhalmozódásának veszélyét az ülő életmód miatt
- Javítja a nyirokkeringést, ellensúlyozza a vízvisszatartást
Ami a pszichológiai szempontból előnyöket illeti, ezek lehetnek:
- Lehetővé teszi az összegyűlt feszültség kisülését
- Segít leküzdeni a szorongást, a szomorúságot és a stresszt, vagy bármit, ami veszélyezteti mindennapi életünket
- Növelje az önbecsülést
- Lehetővé teszi, hogy visszanyerje energiáit
- Ha a szabadban gyakoroljuk, lehetővé teszi, hogy kijussunk a zárt helyekről, ahol általában télen elrejtőzünk
- Akár 50% -kal is serkenti kreativitásunkat, ha a természet közepén végezzük
- Ha gyorsan sétál barátai vagy kutyája társaságában, ezek a hatások még inkább fokozódnak
Tanács
A gyors gyaloglásnak sokkal kevesebb ellenjavallata van, mint a futásnak, ami sokkal jobban befolyásolja az izmokat és az ízületeket. Amire fentebb már utaltunk, a testtartásra kell figyelni: a helytelen testhelyzet mindig lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a fogyást, de többé -kevésbé súlyos következményekkel jár a nem megfelelő erőfeszítés alatt álló testrészekre.
Továbbá a fitwalking nem igényel sok technikai felszerelést, de az egyetlen dolog, amire gondolnia kell, a cipő. A gyaloglás, különösen a sebességnél, nyomást gyakorolunk a lábfejre, ezért a megfelelő cipőre van szükség ahhoz, hogy gyakorolni tudja ezt a fitnesztevékenységet. jellemzői a következők:
- rugalmasság: elengedhetetlen, hogy a láb szabadon mozogjon, és ne korlátozza a túl merev cipő.
- lendület: a technikai cipőnek mindig előnyben kell részesítenie - és soha nem kell akadályoznia - az előrehajtást
- párnázás: lehetővé teszi a talajjal érintkező sarok ütéseinek elnyelését, segít elkerülni az ütéseket és az ebből eredő hátfájást.
- lélegzőképesség
Ezekkel az óvintézkedésekkel mindössze annyit kell tennie, hogy kimegy, és gyors tempóban kezd járni: meglátja, soha nem érezte magát ennyire jól!