10 tipp, hogy jól aludjon és jó hangulatban ébredjen
Ahhoz, hogy a napot a jobb lábunkkal kezdjük, nincs jobb, mint a pihentető alvás. Gyakran azonban a problémák, a környezeti stressz és a rossz szokások megakadályoznak minket abban, hogy jól pihenjünk, és bizonyos esetekben valódi álmatlanságot is okozhatnak.
Ha követed ezt a 10 egyszerű tippet, búcsút mondhatsz a fehérben a plafont bámulva töltött éjszakáknak, és reggel kipihenten és remek hangulatban ébredsz!
Mielőtt befejezné a cikk olvasását, nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hány órát kell aludnia éjszaka a csillagjegy alapján.
Lásd még
A 10 legjobb ok, amiért meztelenül kell aludnunk: sziasztok pizsama!
1. Vigyázzon a vacsorára
Ügyeljen arra, hogy mit eszik és iszik 3 órával lefekvés előtt. Este kerülni kell a teát, a kávét, a kóla alapú italokat, a stimulánsokat és az alkoholt, valamint a nagy bingereket, amelyek túl sokáig tartanak az emésztéshez. Ha túlzásba kell vinni, akkor ebédre tedd meg.
2. Vegyünk egy meleg fürdőt
Lefekvés előtt meleg fürdő vagy zuhany ajánlott, mert ellazítják a légzőizmokat és a nyálkahártyákat. A cél a test végtagjainak felmelegítése a nyugodt alvás elősegítése érdekében; a hőmérsékletet szabályozó mechanizmusok valójában befolyásolják azokat, amelyek szabályozzák az alvást.
3. Nagymama gyógymódjai
A hagyományos orvoslás, amely működik, ha lefekvés előtt iszik egy pohár meleg tejet. Mivel gazdag triptofánban, a szerotonin aminosav prekurzorában, amely az alvás-ébrenlét ciklus egyik alapvető neurotranszmittere, a tej nagy segítséget jelenthet azoknak, akik nehezen tudnak elaludni.
4. Az ágy
Ahhoz, hogy élvezhesse a jó pihenést, elengedhetetlen az ágy. Az aljának merevnek és nem túl puhanak kell lennie.Az ideális alapok a fából készült lécek, a legjobb párnák gyapjúból vagy pamutból, a matrac pedig lehetőleg ortopédiai, meglehetősen kemény.
5. Tartsa be a menetrendeket
Próbáljon lefeküdni és mindig egyszerre ébredni, hogy segítse a cirkadián ritmust - vagy a 24 órás ciklust - jól meghatározott időpontokban felépíteni magát. Gyakran a rossz alvás a rossz és szabályozatlan életmód jele.
6. Húzza ki a konnektorból
Szokjon hozzá, hogy legalább néhány órával lefekvés előtt távolodjon el a napi problémáktól és stressztől. Halványítsa a fényeket, korlátozza a zajt, az üzleti telefonhívásokat, az e -maileket és a következő napi menetrendeket. Szintén halasszon el minden megbeszélést - párjával vagy gyermekeivel - minden várhat. A jó alváshoz való felkészüléshez először a nyugalom és a pihenés állapotába kell helyeznie magát.
7. Szexelj
A közösülés utáni izmos és mentális ellazulás állapota és a beteljesedés érzése, amely átveszi az optimálisan összeegyeztetni az alvást, ezáltal betiltva a lustaságot; amikor befejezte az edénymosást, ne engedjen a kanapé csábításának, hanem foglalkozzon!
8. Kapcsolja ki a TV -t és a számítógépet
Az izgalmas funkció elvégzése mellett a számítógép és a TV két fényforrás, amelyek gátolják a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusát szabályozó hormon felszabadulását, ezért legalább 2 órával lefekvés előtt ki kell kapcsolni.
9. Készíts magadnak gyógyteát
Az esti gyógytea összeegyezteti az alvást és gyengéden elősegíti a pihenést. A legalkalmasabb növények a citromfű, passióvirág, hárs és valerian, amelyek megkönnyítik az alvást a neurovegetatív szféra támogatásával. Válassza a galagonyát vagy a római kamillát, ha szorongásban is szenved.
10. Kérjen segítséget
Bizonyos esetekben a pszichológiai támogatás hatékony lehet, különösen akkor, ha az álmatlanság krónikussá válik.Ebben az esetben valójában jó azonosítani és kezelni a rendellenességet meghatározó okokat, valamint az azt idővel fenntartó viselkedési tényezőket.