Hogyan kell csinálni hasat: otthon és pillanatok alatt a megfelelő technikával!
Mindannyiunkkal megtörtént: néhány hasizom után érezzük, hogy a nyak és a hát odafigyelést és törődést igényel. Mivel? Egyszerű: mert még nem tanultuk meg, hogyan kell helyesen csinálni a hasat.
A helyes testtartás, a gyakorlatok helyes végrehajtása és a megfelelő légzés a kulcsa a hasi gyakorlatoknak: haszontalan végtelen ismétléseket végezni, ha ezt a három variációt nem tartják tiszteletben!
Nem kell edzőterembe mennie, hogy megmutassa a faragott hasizmokat: természetesen a felszerelés segíthet az edzés helyes elvégzésében, de tanácsainkkal otthon is megértheti, hogyan kell helyesen csinálni a hasizmokat. Csak egy szőnyeg, egy üveg víz a keze ügyében és egy kis akaraterő kell!
Lásd még
Hogyan kell helyesen csinálni a hasizmokat: minden a légzéssel kezdődik
Hányszor hallotta a "lélegezni" szót Jól a gyakorlatok során "?
De azt Jól, pontosan, ez mit jelent?
Minden hasi gyakorlat két fázisból áll, az egyik a kontrakcióból és a másik a relaxációból; ugyanígy a légzés is két pillanatra oszlik, a belégzésre és a kilégzésre. A hasizmok megértésének kiindulópontja a légzés és a mozgás ilyen módon történő kombinálása: az összehúzódást a kilégzésnek, a relaxációt pedig a belégzésnek kell megfelelnie.
Ne feledje, hogy mindig és csak az orrával lélegezzen be, és ehelyett csak a szájával lélegezzen ki.
A nők egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlata a ropogtatás: ebben az esetben segít megérteni, hogyan kell elvégezni a felső hasizmokat légzéssel.
A zúzódás első fázisa a földön fekve kezdődik: hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a lábai jól tapadjanak a talajhoz. Fogja össze a kezét a nyaka mögött, vegyen mély lélegzetet, és miközben hagyja, hogy homloka közel kerüljön a térdéhez, lélegezzen ki. Nem lesz nehéz emlékezni rá: a ropogtatás természetes módon összenyomja a bordákat és a tüdőt, megkönnyítve a levegő kibocsátását és a gyakorlat helyes végrehajtását.
Ennek a gyakorlatnak a második szakasza magában foglalja a kiindulási helyzetbe való szabályozott süllyedést, mély belégzéssel kombinálva.
Íme a videó, amely elmagyarázza, hogyan kell csinálni a hasat, kezdve a ropogástól.
Hogyan kell csinálni az alsó hasizmokat ...
A legnehezebben elvégezhető gyakorlatok között vannak az alsó hasizmok: az alsó hasizmok megértése szükséges ahhoz, hogy végre szép lapos hasat tudjunk felmutatni!
Az alsó hasizmok egyik legnépszerűbb gyakorlata a kerékpár.
Mindig fekvő helyzetben kezdi, enyhén felemelve a lábát. Annak érdekében, hogy 100% -ig biztos legyen abban, hogyan kell ezt az alsó hasi gyakorlatot elvégezni, párnát helyezhet a fenék alá, hogy megkönnyítse a has mozgását és felemelését. Utánozd a pedálozást, előre és hátra is, és próbáld meg kinyújtani a lábaidat, amennyire csak lehetséges.
Egy másik gyakorlat, amelyet elemezni szeretnénk, hogy elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni az alsó hasizmokat, a láb felemelése.
Ebben az esetben is képpel felfelé kezdjük, a karokat a törzs mentén kinyújtva. Emelje fel egyenesen és együtt a lábát, de ügyeljen arra, hogy fenék mindig lapos legyen a földön. Miután elérte a 90 ° -os szöget a lábával, vigye vissza őket a kiindulási helyzetbe: a trükk, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni a hasat, ebben az esetben a lábak lassú mozgatása, a mozgások felgyorsítása nélkül. Valójában csak így leszel biztos ebben az edzésben! Végül ne feledje, hogy soha ne tegye a lábát a földre, de mindig tartsa legalább 2-3 cm-re a padlótól, hogy növelje az izomfeszültséget.
... és hogyan kell ferde hasat csinálni!
Az edzés során, amelyet úgy alakítottunk ki, hogy segítsen megérteni, hogyan kell helyesen elvégezni a hasizmokat otthon, a deszka nem maradhat ki. Ez valójában tökéletes gyakorlat a lusták számára, azok számára, akik nem tudják, hogyan kell hasat csinálni és azok, akik szeretnének hasznot húzni egy egyszerű edzésből, amely azonban nem csak a hasizmokat, de a feneket és a karokat is képes tónusba hozni.
A klasszikus deszkát így hajtják végre: a földön fekve, hasa lefelé, hajlítsa meg a könyökét 90 ° -kal, és úgy helyezze el, hogy pontosan a vállak alatt legyen. Húzza meg a hasizmokat, és ne lazítsa el őket a gyakorlat végéig.Ne hajlítsa meg a hátát, és próbálja meg legalább 1-2 percig tartani ezt a helyzetet.
A deszka változat a ferde hasizmokhoz egy kicsit bonyolultabb, de videónknak köszönhetően nem lesz gond kitalálni, hogyan kell csinálni az oldalsó hasizmokat!
