Hogyan kakil: tippek és természetes gyógymódok a székrekedéshez
Hogyan lehet kakálni túlzott erőfeszítés nélkül a székrekedés leküzdésére (krónikus vagy nem), és garantálni a "bélnek" a széklet rendszeres kiürítését? Könnyű kimondani! A mosdóba való belépés a vártnál könnyebbé válhat, ha követi tanácsainkat: nincs gyógyszer, csak és kizárólag természetes gyógymódok segítik a bélmozgást. Az első óvintézkedésnek azonban „ugyanolyan rendszeres fizikai tevékenység végzésével” kell rendelkeznie, amely elengedhetetlen a belek evakuálásához. Íme néhány gyakorlat a lapos hasra:
Hogyan kakilni? Minden bél más!
Minden bél különbözik a másiktól, és az első lépés a könnyebb és rendszeresebb kakáláshoz az, hogy megtanulja, hogyan működik a bél. Nem feltétlenül kell minden nap mosdóba mennie, például: a fontos dolog - elvileg - hetente legalább háromszor, de legfeljebb napi háromszor menne oda.
Egyesek számára a széklet ürítése könnyebb lehet egy adott inger hatására, mások számára hosszabb üléseket igényelnek a fürdőszobában ... Röviden, a mosdóba menés személyes dolog, és a beleknek nem kell Ezért fontos, hogy a nap folyamán azonosítsa, mikor a legkönnyebb és legtermészetesebb a fürdőszobába menni (a bélmozgást gyakrabban érezheti, például reggeli kávé után vagy vacsora után), és próbálja meg lefoglalni ezt a helyet. te, teljes nyugalomban.
Azok, akik krónikus székrekedésben szenvednek, gyakran azt kockáztatják, hogy a kaki valódi megszállottsággá válik ... ne feledje, hogy a nyugalom a kulcs a probléma kezelésében, ne aggódjon, és ne hagyja, hogy a fürdőszoba monopolizálja az életét!
Lásd még
Válassza ki a legmegfelelőbb helyzetet a széklet ürítésére
A "hogyan kakilni" meglehetősen abszurd kérdésnek tűnhet: ki nem tudja, hogyan kell kakálni? Mégis talán meglepődsz, ha tudod, hogy a legtöbben rosszul csináljuk, és beszéljünk a váza helyes felvételéről! Giulia Enders bestseller-je, "A boldog bél" (egy könyv az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek is ajánlott) volt, amely felhívta a nagyközönség figyelmét arra, amit legalább egy évtizede bizonyítottak a tudományos területen. : a legjobb helyzet a széklet kiürítésére és a székrekedés elkerülésére a "guggolás", amely abból áll, hogy az állatokhoz hasonlóan felemeli a lábát.
Az a klasszikus ülő helyzet, amelyet a vécén feltételezünk, valójában megnehezíti a székletürítést, mert a végbél meghajlik, ami egyfajta "lezárást" okoz magának a székletnek. A guggoló helyzetben való kalapálás viszont lehetővé teszi, hogy könnyebben kiszabaduljon. Egy jó trükk, hogy ne kelljen lemondanunk a kényelmes ülésről (ami annyira ellazít bennünket), lehet olyan széklet használata, amely lehetővé teszi, hogy kissé felemeljük a lábunkat, előrehajlítva a hátat, mintha guggolnánk.
Az orvosok azt is javasolják, hogy kerülje a túlzott kakilást. A túlzott erőfeszítések valójában befolyásolhatják a medencefenék izmainak, az anális záróizomnak és a végbél ampullájának működését, továbbá a székrekedésben szenvedők hajlamosabbak az aranyér megjelenésére.
Székrekedés ellen sok rostot szerezz be!
A "rostban gazdag étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy könnyebben mehessünk a mosdóba, és leküzdhessük a krónikus székrekedést és székrekedést. Az ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 18-30 gramm naponta. A rostok elősegítik a bélmozgást, és mindenekelőtt tartalmaznak friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonákban.A diétájában próbálja előnyben részesíteni a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát a kifinomultakkal szemben, bővelkedik a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek bevitelében.
Az aszalt szilva a rostokban gazdag élelmiszerek közé tartozik, amelyek a leghatékonyabban elősegítik a széklet ürítését: próbálja meg minden nap, rendszeresen, esetleg uzsonnának vagy desszertnek bevenni. A legtöbb esetben elősegíti a bélmozgást. El "evakuálás. orvosi tanács, végül gondoljon rostkiegészítők szedésére: legyen óvatos, azonban rövid távú megoldásnak kell lennie.A szezonális gyümölcsök és zöldségek mindig elsőbbséget élveznek magas tápanyagbevitelük miatt!
Böngéssze az alábbi albumunkat most, hogy megtudja, melyik az 50 magas rosttartalmú étel, amelyet rendszeresen kell fogyasztani a székrekedés leküzdése érdekében:
Lásd még: 50 magas rosttartalmú élelmiszer, amelyeket rendszeresen kell enni
Ahhoz, hogy könnyedén menjen a fürdőszobába, elengedhetetlen a hidratálás!
Végül eljutunk egy igazán alapvető tanácshoz: a "rostokban gazdag étrend és a fizikai aktivitás" nem elegendő a kakáláshoz. A hidratálás ugyanolyan fontos! Annak érdekében, hogy valóban megszabaduljunk az ürüléktől, sok folyadékot kell bevinni a szervezetünkbe, legalább napi 2 liter vizet.
A bélben lévő víz lágyabbá teszi a székletet, elősegítve a kiürítést, ami - következésképpen - könnyebben megtörténik. A forró folyadékok, például a tea, a kávé és a gyógyteák bevezetése nagyon hasznos lehet a bélmozgás stimulálásában (de vigyázzunk, ne vigyük túlzásba, különösen a kávéval, mert ez - éppen ellenkezőleg - kiszáradást okozhat)!
A székrekedés egyik legnépszerűbb természetes gyógymódja a forró víz és a citrom bevétele reggel, fél órával a reggeli előtt. A bélben lévő víz segíti a széklet lágyulását, ugyanakkor serkenti a bélizomtevékenységet.
A kakálás módjáról további tudományos információkért látogasson el a Santagostino Medical Center Magazinba.
