Hogyan lehet abbahagyni a horkolást? Minden hasznos trükk
A horkolás olyan jelenség, amely alvás közben, az orrot és a szájat érintő bosszantó zaj kibocsátásán keresztül jelentkezik. Az ok a tüdő szellőzésében keresendő, amely a legtöbb esetben veszélyeztetett. A megállítási módszerek léteznek. nagyban befolyásolja az életmódot.Mielőtt itt folytatnánk, egy tematikus videó: mennyit kell aludni a csillagjegy alapján.
A horkolás abbahagyását célzó viselkedések
Önmagában a horkolás jelensége nem lenne súlyos patológia, de a probléma akkor merül fel, ha más rendellenességekkel társul, például az alább felsorolt rendellenességekhez. A légzés károsodik a torok levegőjének helytelen áthaladása miatt.
- alvászavarok
- alvási apnoe (nagyon veszélyes állapot az egészségre)
- fordított alvás-ébrenlét ciklus
Az alábbiakban a hibás és elkerülhető viselkedésmódok egész sorát gyűjtöttük össze annak érdekében, hogy ne súlyosbítsuk tovább a horkolás problémáját.
- Egyél sokat lefekvés előtt
- Folytasd a magas kalóriatartalmú étrendet
- Legyen ülő
- Alkohol fogyasztása lefekvés előtt (itt olvashat arról, hogyan hagyja abba az ivást)
- Sokat dohányozni és lefekvés előtt
- Használjon nyugtató hatású gyógyszereket
- Figyelmen kívül hagyja vagy alábecsüli az alvási apnoét
- A hátán alszik
- Ne menjen egy meghatározott diagnosztikai útvonalon
- Ha szükséges, ne folyamodjon műtéthez vagy más orvosi kezeléshez
Lásd még
Hogyan lehet abbahagyni a horkolást: néhány tipp
Ha azt észleli, hogy a horkoláson kívül más betegségek, például alvási apnoe is megjelenik, azonnal orvoshoz kell fordulnia, és jól ki kell tárnia a problémát. Vannak speciális központok az alvászavarok kezelésére, és bizonyos esetekben a CPAP maszk használata javasolt.
Egy másik dolog, hogy összpontosítson annak megértésére, hogy mi lehet a probléma kiváltó oka. Sok esetben a leggyakoribbak: elhízás, zsírlerakódás a nyak körül, túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, nyugtató szerek gyakori használata. Ha talál okot, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket a kijavítás érdekében - például abbahagyja az alkoholfogyasztást, a dohányzást vagy elkezd egy alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Az orvoshoz fordulni mindig a legjobb dolog: csak ő képes alaposan kivizsgálni, hogy megállapítsa:
- duzzadt nyelv
- orrpolip
- mandulák
- orrpolipok
- az orrszeptum eltérése
- váladék felhalmozódása a légutakban
- nátha
- arcüreggyulladás
- lágy szájpadlás problémái
Gyakran a fül -orr -gégész látogatása lesz a probléma nagy részének megoldása sebészeti beavatkozással, amelynek célja a hatékony és hatékony szellőzés helyreállítása.
© GettyImages
7 módszer a horkolás abbahagyására, amire nem gondoltál
Még mindig azon gondolkodik, hogyan lehet abbahagyni a horkolást? További tanácsokat adhatunk Önnek:
- kerülje a fekvő helyzetet és aludjon az oldalán
- ha nem tud oldalt aludni, emelje fel a fejét legalább 20 cm -rel egy extra párna segítségével
- próbáljon ki egy párnát, amelyet kifejezetten a horkolás megszüntetésére terveztek
- énekeljen legalább 20 percet naponta, hogy segítsen megfeszíteni a torokizmokat
- végezzen orrmosást elalvás előtt
- tartsa jól párásítva a hálószobát (próbálja ki a párátlanítót)
- kérjen tanácsot olyan mobil eszközön, amely csökkenti az éjszakai horkolást
Ételek, amelyeket el kell kerülni és előnyben kell részesíteni
Az egyik dolog, ami leginkább befolyásolja a horkolást, és amit ellenőriznie kell, hogy abba akarja -e hagyni a horkolást, az a diéta. Összegyűjtöttünk olyan élelmiszerek sorozatát, amelyeket a legjobb elkerülni, ha szenved ettől a problémától, valamint azokat az élelmiszereket, amelyek előnyben részesíthetők és megfelelő segítséget jelenthetnek.
Mit nem szabad enni?
- Gyorséttermi termékek, például chips, szendvicsek, édes és sós harapnivalók.
- Csökkentse vagy bizonyos esetekben távolítsa el a következő adagokat: tészta, kenyér, pizza, burgonya, származékok, zsíros sajtok, húsok és zsíros halak, pácolt húsok, kolbászok, édességek.
- Alkohol függő
- Teljes tej.
- Kötőszövetben gazdag ételek, például sertéshéj, belsőség, puhatestűek.
- Túl sok emészthetetlen rostokban gazdag ételek: például nagy adag pörkölt vagy nyers hüvelyesek.
- Refluxot okozó ételek (csokoládé, paradicsom, citrusfélék).
- Szódák
Nincsenek valódi ételek, amelyeket előnyben kell részesíteni, de egészséges szokásokat kell szem előtt tartani. Például ezek egyike előírja, hogy a vacsora mindig a nap legkönnyebb étkezése.
Egy példa? 200 g grillezett csirkemell, 200 g saláta, 60 g kenyér (2 szelet) és két evőkanál olaj.
Mit kell még tenni?
- Rágja alaposan.
- Ne vigye túlzásba az adagokat.
- Előnyben részesítse a könnyű és emészthető ételeket:
- Válasszon könnyű főzést, például: nyomást, gőzt, fóliában, forralást, serpenyőt alacsony lángon.
Hogyan lehet megállítani a horkolást: gyógyszerek és orvosi kezelések
Vannak olyan gyógyszerek a piacon, amelyek elősegíthetik az éjszakai pihenést, de mindig jobb, ha szigorú orvosi felügyelet mellett veszik őket. A horkolás megszüntetésére valódi orvosi kezelések is léteznek, amelyeket a legsúlyosabb esetekben alkalmaznak.
A legtöbb esetben ezek a műtétek a felső légúti hibák kijavítását szolgálják, és magukban foglalják: a mandulák eltávolítását (tonsillectomia), az adenoidok eltávolítását (adenoidectomia), a turbinátok csökkentését, a septoplasztikát.
Természetes gyógymódok a horkolás megállítására
Azok, akik éjszaka horkolnak, ezt azért teszik, mert nem tudnak jól lélegezni, de mit lehet tenni, hogy még a partner örömére is nyugodtan visszaaludhassanak? Van néhány természetes gyógymód.
- Gyógytea vagy valerian kivonat fogyasztása: mindkettő javítja az alvás minőségét.
- Használjon illóolajokat: segítenek a nyálka fellazításában és csökkentik a felső légutak nyálkahártyájának gyulladását.
- Használja az orrfoltot (az Amazon -on 13,99 euróért): növeli a levegő áramlását az orrlyukakból és elősegíti a légzést. Hogyan kell felhelyezni? A bőr tisztítása és szárítása után távolítsa el a védőfóliát, és helyezze fel enyhén nyomja meg a szárnyakat. Az orrfolt reggeli eltávolításához először emelje fel a szárnyakat, majd óvatosan húzza le. Ajánlatos az orr -tapaszokat csak egyszer és legfeljebb 12 órán keresztül használni. A tapaszok jól le vannak zárva és ne irritálja a bőrt.
Próbálja ki a horkolás elleni orrotágítót (az Amazonon 9,99 euróért).
Olyan kialakítással rendelkezik, amely tökéletesen alkalmazkodik az orrlyukak alakjához, és az alvás minőségének javításával megakadályozza a horkolást. Kerülje a reggeli ébredést fejfájással, torokfájással és szájszárazsággal. Ily módon megnő a levegő áramlása az orrlyukakba, és megszűnik az alvás közbeni nyitott szájjal való légzés szokása (sok felső légúti fertőzés oka).