Vágysz a desszertre, de diétázol? Hagyja magát kísértésbe ezekkel a könnyű desszertekkel
Megkértük Dr. Patrizia Cusanót, aki követi az "Ezúttal tudok" karcsúsító program résztvevőit, hogy javasoljon trükköket, tippeket és egy "édes" könnyű receptet a kalóriacsábítások leküzdésére. Az a 20 nő, akik elkötelezett táplálkozási és személyi edzők felügyelete mellett követték a karcsúsító utat, biztosan igénybe vették ezeket a hasznos tippeket. Az „Ezúttal tudunk” című műsor végén kiválasztották a TV reklám 5 ajánlását.
Mielőtt folytatná, ne feledje, hogy vannak esetek, amikor többre van szükségünk, mint egy kis édes torkosságra ... az alábbiakban a tökéletes ételeket ajánljuk a PMS tüneteinek gyengéd leküzdésére!
Lásd még
Szeret egy édes finomságot? Íme 10 mikrohullámú sütemény recept, amelyeket azonnal ki kell próbálni
Hogyan lehet megfékezni az édesség utáni vágyat?
Növelje a fehérjebevitelt. Gyakran testünk a fehérjehiányt az édes vágyával fejezi ki. Jó szokás a desszert fogyasztása helyett sétálni. Ha tíz perc múlva mégis valami édeset szeretne, gargalizáljon szájvízzel, vagy mosson fogat fogkrémmel. Az utóíz, amit hagynak, nem illik a desszertekhez, és a vágy valószínűleg gyorsan elmúlik. Szerezzen be Gymnema Sylvestre leveleket és rágja őket sokáig. A következő órákban minden, ami nem tartalmaz cukrot, jobb ízű lesz, mint valami édes. Ha figyelmét másra tartja, gyorsan elfelejti vágyait. Nézzen TV -műsort, olvasson könyvet, táncoljon kedvenc dalára, játsszon hangszeren vagy szundítson egyet, és elfelejti az ételt, amit enni akart. Cserélje ki az édességeket gyümölcsökkel. A benne lévő cukor másképp emészthető, mint a fehér cukor üres kalóriája. A gyümölcs egészséges rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és fitonutrienseket tartalmaz, amelyek mind ellensúlyozzák a fruktóz és a glükóz anyagcserére gyakorolt kalóriahatását. A gyümölcsben lévő rostok szintén lassítják a cukrok felszívódását, csökkentve a glikémiás ugrást. Keresse a minőséget és ne a mennyiséget. Egyél egy kis darab étcsokoládét 70% -os kakaóval cukorka helyett. Egyél egy kanál házi fagylaltot teljes csomag diétás fagylalt. Az étel kielégítőbb lesz, és hosszú távon kevesebb cukrot fogyaszt. Olvassa el a címkéket. Lehet, hogy meglepődsz azon, hogy mennyi cukrot tartalmaznak az általad fogyasztott ételek. Ha tisztában van az élelmiszerek cukortartalmával, elkerülheti azokat, amelyek rosszabbak az Ön számára.
Ha a fő kísértést csokinak nevezik
Hogyan lehet kielégíteni a szájpadlást anélkül, hogy kockáztatná, hogy a legfontosabb szenvedélye - a csokoládé - miatt kilókat hízjon? Két trükköt ajánlunk.
- 1. trükk: vágjon fel bármilyen gyümölcsöt (eper, banán, ananász vagy dinnye) apró darabokra, és mártsa őket egy csészébe, amelyben csokoládét olvasztott. Figyelmeztetés: azt mondtuk, hogy mártsuk meg őket, ne öntsük bele… Ennek eredményeként megkapja a csokoládé ízét és a gyümölcs tápértékét anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá az étrendhez.
- 2. trükk: kényeztesse magát egy -két négyzet lágy étcsokoládéval (a tej kalóriadúsabb), és két eredményt kap: kielégíti az ízét, és antioxidánsokat is felhalmoz.
Ha krémre, fagyira vagy pudingra vágysz
- Ha inkább a krémeket részesíti előnyben, akkor egy gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt kielégítheti édesszájú fogát, amelyhez adhat egy kis mézet és apróra vágott friss gyümölcsöt. Kényeztesse magát azzal a csomaggal, amelyet gyermeke hátizsákjába helyezne uzsonnára.
- Ha viszont szenvedélye a fagylalt, kerülje a „családi csomag” megvásárlását, és koncentráljon a „bonbon” változatban lévőkre.
Négy módszer a gyümölcsök desszertsé alakítására
Ha a gyümölcs csak egészséges ételeket idéz fel, de nem ízletes, íme néhány javaslat, amelyek elgondolkodtathatnak:
- Öntsön egy kis mézet néhány dinnyegolyóra.
- Keverjük össze a banánt és az epret, töltsük meg a jégkockákat ezzel a keverékkel, és tegyük a fagyasztóba. Amikor megfagytak, vedd ki és fogyaszd úgy, mintha fagylalt lenne.
- Pörköljön vagy pirítson meg egy fél banánt, és szórja meg apróra vágott mogyoróval.
- Válasszon három különböző minőségű bogyót. A felét kevés vízzel megfőzzük, nehogy megégjen.
- Hagyjuk kihűlni, és adjuk hozzá a másik felét. Most töltsön fél csészét az elkészített keverékkel, és adjon hozzá egy kanál vaníliafagylaltot.
Egy könnyű desszert receptje
A könnyű desszertek elkészítése egyáltalán nem nehéz. A táplálkozási szakember egy nagyon ízletes desszert receptjét kínálja nekünk, amely tökéletes azok számára is, akik diétáznak, biztosítva a „Maximális élvezetet a minimális kalóriákért!”. Íme az összes lépés, amelyet meg kell tennie, hogy ízletes és könnyű desszertet kapjon egyszerre.
Gyümölcs nyárs csokoládé mártással
Elkészítés: 10 perc
Hozzávalók (2 fő): választott gyümölcs, eper, málna, ananász (mindegyik egy része), 1% zsírszegény kakaópor, friss menta, 1 teáskanál vanília és fahéj, stevia por, 1 tojássárgája
Elkészítés: Az epret, a málnát és az ananászt apró darabokra vágjuk, és a nyársat úgy készítjük el, hogy a gyümölcsöket mentalevéllel elválasztjuk. A kakaóport, a steviát és a tojássárgáját felolvasztjuk egy serpenyőben kevés zsíros folyékony tejszínnel. Adjunk hozzá néhány vaníliát és fahéjat. Addig keverjük, amíg sötét csokoládé krémet nem kapunk, mártsuk a lábakat a csokoládéba, és lassan kóstoljuk meg. Ha szeretnéd, zabkorpás kreppre is kenheted néhány Goji bogyóval.
