Az 1200 kalóriás étrend: egészséges fogyás
Dukan diéta, ketogén diéta, szakaszos böjti étrend: röviden, elkényeztetett a választék, amikor fogyókúrát kell követnie, amellyel le lehet fogyni és megszabadulni a felesleges zsírtól. Ezek egyike, minden bizonnyal kevésbé extrém, de mindenképpen hatékony, ismertebb nevén az 1200 kalóriatartalmú étrend. Később részletesebben megnézzük, hogy miből áll, hány kilót lehet leadni, és mennyi ideig tart a fogyás, a kínált és megengedett ételeket, valamint egy példát a menüre, hogy „tisztább legyen” ötlet ", hogy mi lesz az étrended, ha elindultál ezen az úton. Elengedhetetlen azonban, hogy ezt a fajta étrendet ne "csináld magad" rendszerrel közelítsd meg, nehogy a gyors fogyás ugyanolyan gyors gyógyulásnak feleljen meg.
Mielőtt folytatná a cikk elolvasását, ha karcsúsító utat kíván követni, ajánljuk Dr. Valter Longo étrendjét, a táplálkozási terület legújabb felfedezését.
1200 kalória diéta: hogyan működik?
Ez a fogyókúra egy olyan étrendből áll, amely szerint minden nap legfeljebb 1200 kalória várható. Ezért ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, azaz csökkentett kalóriatartalmú étrend. Nyilvánvaló, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend nem alkalmas minden egyes ember számára, mivel mindannyiunk felépítése, magassága, életmódja és klinikai állapota teljesen személyre szabott táplálkozási rendszert igényel, ezért mielőtt elkezdené ezt a problémát, szembe kell néznie saját megbízható orvosával. fogyókúrás program típusa. Általánosságban elmondható, hogy ennek az étrendnek köszönhetően viszonylag rövid idő alatt, túl sok áldozat nélkül és a hétről hétre változatos és étvágygerjesztő ételek fogyasztásával is lehet fogyni.
Általában jó szem előtt tartani, hogy a fogyás elősegítésére szolgáló étrendnek helyesen kell kiegyensúlyoznia az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A szervezetnek energiára van szüksége ahhoz, hogy normálisan működjön és életben maradjon. Ezt az energiát az általunk fogyasztott élelmiszerek tápanyagaiból, nevezetesen a szénhidrátokból, zsírokból, fehérjékből, valamint vitaminokból és ásványi anyagokból nyerhetjük, amelyeket kiegyensúlyozottan kell bevenni, hogy ne károsítsuk a szervezetet.
Fogyókúra: hány kalória naponta?
A fogyás első szabálya, hogy csökkentse a menüben található kalóriák számát. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit és milyen mennyiségben lehet enni, íme egy általános séma, amelyet minden étkezéskor szem előtt kell tartani: az 1200 kalóriatartalmú étrend átlagos napi összetétele 74 g fehérje = 24% Összes kalória, szénhidrátokból 145 g = az összes kalória 44% -a és zsírból 42 g = az összes kalória 32% -a.
Az 1200 kalóriás étrend a következőképpen osztható fel: a reggeli 200 kalória, az ebéd 300 kalória és a vacsora 700 kalória. Az egyetlen étkezésre különböző lehetőségeket terveznek, de a többi megkérdőjelezhető étrendi modellel ellentétben nem javasolnak étrendi kivételt.
1200 kalória diéta: mennyit veszít?
A karcsúsító program megkezdése előtt szem előtt kell tartani, hogy nincsenek csodálatos diéták, és a túl rövid időn belüli túlzott fogyás több kárt okozhat, mint hasznot a szervezetünknek. Általánosságban elmondható, hogy ha szigorúan betartják, akkor az 1200 kalóriás étrenddel havonta körülbelül 5 kilót lehet leadni. Kezdetben az alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően a fogyás azonnal bekövetkezik, de később szükség lesz a fogyókúra fenntartó diétára való cseréjére.
1200 kalóriás étrend: mit kell enni a fogyáshoz?
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás alapszabályai a következők: változatosak, és ne mindig ugyanazt az ételt fogyasszák, kerüljék a barkácsolást, hanem támaszkodjanak szakértő orvosok tanácsaira, próbálják meg a húst halakkal és hüvelyesekkel helyettesíteni. telített zsírok, cukrok és túlzottan kalóriatartalmú ételek bevitele.
Ami az 1200 kalóriás étrendet illeti, az ajánlott ételek a következők:
- reggelire válasszon sovány vagy félig sovány tejet és teljes kiőrlésű kétszersültet. Kávé megengedett, de csak és kizárólag keserű.
- harapnivalókhoz (az egyik reggeli és a másik délután közepén) kerülje az édességet vagy a rudakat, és válasszon olyan gyümölcsöket, mint a datolyaszilva, kókuszdió, szőlő vagy alternatívaként szigorúan sovány joghurt, de egy maroknyi szárított gyümölcs (kb. 10 gramm) )
- A zöldségeket szabadon lehet enni, különösen a paradicsomot, az édesköményt és a spenótot, de ügyeljen a főzési módszerekre: frissen vagy párolva fogyassza őket.
- A gyümölcsöknél nagyon hasznos a bruttó kalória. Például a bruttó banán 43 kcal -t biztosít 100 grammonként (nettó 66); Csak mérje le a banánt a héjával, és a hámozott banán kalóriáját fogyasztásra készen kapja, ha a bruttó súlyát (fontban) megszorozza 43 -mal.
- A főétkezések során cserélje ki a tésztát egy 80 grammos barnarizs -adagra, hústól (főleg sertéshús) helyett halból és hüvelyesekből nyerjen fehérjét, ne mondjon le a kenyérről, hanem válassza a durumbúzát.
- Ami a fűszereket illeti, azt tanácsoljuk, hogy étkezésenként ne haladja meg a 10 gramm extra szűz olívaolajat, és inkább ízlés szerint ízesítse ételeit citrommal, fűszerekkel és aromákkal.
- Az étrend által biztosított receptekben az italokat nem veszik figyelembe, gyakran felelősek az étrendi diéták kudarcaiért. Azok, akik hozzászoktak, hogy étkezés közben bort, sört, Coca Cola -t és gyümölcslevet isznak, napi 300 és 1000 kcal között fogyaszthatnak anélkül, hogy tudnák. A víz az egyetlen ajánlott ital. A következők megengedettek: kávé és tea cukor nélkül vagy édesítőszerrel (az édességeket is el kell hagyni), ahol a kalóriabevitel gyakorlatilag nulla.
Példa egy menüre a gyors fogyáshoz
REGGELI
- Részben sovány tej árpával (140 gramm) [alternatívaként: egy üveg részben sovány joghurtot (125 gramm) és 50 ml kávét vagy 50 ml árpát]
- egy teáskanál cukor (5 gramm)
- két teljes kiőrlésű kétszersült (30 gramm) [vagy: száraz keksz, teljes kiőrlésű kenyér, keksz, keksz vagy keksz (30 gramm)]
EBÉD
- Közepes tányér spagetti és olajbogyó (70 gramm) [vagy: gnocchi (100 gramm), rizs (70 gramm), ravioli (80 gramm)]
- Közepes étel grillezett paprikából (150 gramm) [vagy: nyers zöldségek olajjal (90 gramm), főtt zöldségek olajjal (150 gramm), szárított hüvelyesek olajjal (30 gramm), vegyes zöldségek egy serpenyőben (140 gramm) ]
- Egy teáskanál extra szűz olívaolaj (5 gramm) [vagy: szója-, kukorica- vagy szőlőmagolaj (5 gramm)]
- Közepes csésze eper (160 gramm) [vagy: friss szezonális gyümölcs (140 gramm)]
- Ásványvíz
VACSORA
- Egy szelet paillard (120 gramm) [vagy: grillezett borjúhús, marhahús, csirke vagy pulyka (120 gramm); pisztráng, csákány, nyelvhal, tőkehal, sima lepényhal, szürke tőkehal vagy kardhal (160 gramm); tojás (100 gramm); bresaola, sovány nyers vagy főtt sonka (80 gramm); nyúl vagy vad (120 gramm); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo vagy ricotta (40 gramm); könnyű sajtok (70 gramm)]
- Közepes adag reszelt sárgarépa (130 gramm) [vagy: nyers zöldség (130 gramm) vagy főtt (160 gramm)]
- egy evőkanál extra szűz olívaolaj (5 gramm) [vagy: mag, kukorica vagy szőlőmagolaj (5 gramm)]
- például búzakenyér, rozetta (60 gramm) [vagy: három szelet kenyér (50 gramm) vagy egy csomag keksz (40 gramm) vagy három csomag kenyérpálca (40 gramm)])
- Alma (160 gramm) [vagy: friss szezonális gyümölcs (160 gramm)]
- Ásványvíz
1200 kalóriatartalmú étrend: néhány végső ajánlás
Az étrendet csak a kívánt súlycsökkenéshez szükséges ideig kell betartani, és egy bizonyos fizikai tevékenységhez is társítani kell. Ha az étrendet 20-30 napnál tovább tartják, elengedhetetlen néhány laboratóriumi vizsgálat ellenőrzése. A kívánt súlycsökkenés elérésekor feltétlenül szükséges más élelmiszereket bevinni az étrendbe, hogy gazdagabb legyen elkerülni a hiányosságok kialakulását, és itt jön szóba a fent említett fenntartó étrend.
Ezenkívül ismételten megismételünk egy több mint alapvető koncepciót: ha vállalni szeretné az 1200 kalóriás étrendet, vagy bármilyen más diétát, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené!
Hogyan lehet könnyen lefogyni: néhány titok
Ha még mindig nem tudja, vannak olyan trükkök, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és következésképpen felgyorsítják a fogyás folyamatát. Lássuk őket itt részletesen:
- Növelje a fehérjék mennyiségét és korlátozza a szénhidrátokat a heti menüben: így jóllakott és nem dagadt lesz
- Csak a keze segítségével megértheti, hogy mennyit kell enni bizonyos ételekből: a tányérban lévő fehérjéknek meg kell egyezniük a tenyér méretével, míg a szénhidrátok zárt ökölben lesznek
- A jó alvás az egészséges életmód alapja, és az étrend kulcsfontosságú összetevője: ezért minden nap gondoskodjon arról, hogy aludjon 7-9 órát
- Kerülje a feszültséget és a stresszt, különösen az asztalnál. Egyél nyugodtan, és élvezd minden egyes falatot.
- Az étkezés során kizárólag és kizárólag a tányérjára koncentráljon, és ne vonja el figyelmét telefonon vagy televízión, különben nem tulajdonítja a megfelelő jelentőséget a táplálkozási tevékenységnek, és miután elkészült az étel, úgy fogja érezni, hogy még mindig éhes
- A rágás a táplálkozás alapvető fázisa: garantáljon átlagosan körülbelül 20/30 rágást minden falatra. Ezáltal nem lesz bosszantó a levegő felhalmozódása a gyomorban, és kielégítő jóllakottsági szintet ér el anélkül, hogy
Diéta és fizikai aktivitás: tökéletes kombináció
Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend és az egészséges táplálkozás szükséges a fogyáshoz, önmagukban nem elegendőek. Ahhoz, hogy még nyilvánvalóbb és gyorsabb eredményeket érjünk el, elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitással való kombináció. Valójában a sportolás lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban elégetjük a zsírt, fittnek érezzük magunkat és növeljük önbecsülésünket, motiváltabbá téve ezt az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot. Futás, kerékpározás, tempós gyaloglás vagy pörgés, válassza ki az Önnek leginkább megfelelő tevékenységet: az anyagcseréje jelentősen felgyorsul, és a kalóriák elégetése már nem lesz lehetetlen feladat.
