Szuper anyagcsere diéta: hogyan lehet 10 kg -ot leadni egy hónap alatt
A Supermetabolism diéta, amelyet Haylie Pomroy táplálkozási szakember hozott előtérbe, az élelmiszerek zsírégető erején alapul, és a precíz sémának köszönhetően, amely három fázisra osztja fel, segít felgyorsítani az anyagcserét és gyorsabban fogyni , akár 10 kg akár egy hónap alatt.
Bármilyen étrend mellett dönt, jó lenne ezt a 10 ételt olyan rendszerességgel fogyasztani, amely nem csak segít a testünk formában maradni, hanem igazi csodaszer az egészségünk számára. Az alábbi videóban megtudhatod, mik ezek!
A különböző egészségügyi központokban nemcsak a fogyás, hanem a cukorbetegség és bizonyos anyagcsere -betegségek elleni küzdelemben is alkalmazzák ezt az étrendet, amely meggyőzte a hírességeket (köztük Jennifer Lopezt és Robert Downey Jr -t) és a sportolókat eredményeinek hatékonyságáról és gyorsaságáról. a fogyásban, de a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében és a glikémiás arány stabilizálásában is.
Haylie Pomroy A szupermetabolizmus étrendje című könyve 9,40 euróért kapható az Amazon -on, ahol a szupermetabolizmus diéta receptjeit is megtalálhatja mindig 9,40 eurónál.
Lásd még
A szupermetabolizmus diéta sémája
A szuper anyagcsere diéta mindössze 28 napig tart, és három különböző fázist tartalmaz, amelyek 2-3 naponta, heti ciklusokban váltakoznak. Minden fázis magában foglalja a különböző élelmiszerek fogyasztását és a különböző típusú fizikai tevékenységek elvégzését, de vannak alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani a program időtartama alatt.
Íme a követendő séma, ha előnyöket és előnyöket szeretne elérni a szuper anyagcsere diétából:
- Egyél naponta 5-ször, 3-4 óránként étkezések kihagyása nélkül;
- Reggeli az ébredés után 30 percen belül;
- Igyon 30 cl vizet minden testtömeg -kilogrammonként (tehát másfél litert, ha körülbelül 50 kg súlyú);
- Válasszon biotáplálékot;
- Gyakoroljon legalább heti 3 alkalommal;
- Tartsa tiszteletben az étrend 3 fázisát.
Annak érdekében, hogy biztosan elérje céljait, napról napra feljegyezheti az utazás során végzett mindennapi tevékenységet egy Élelmiszernaplóba, amely elérhető az Amazon -on 6,79 euróért
A szuper anyagcsere diéta: a fázisok és egy példa a teljes menüre
Az étrend első szakaszát hétfőn és kedden kell követni, és a gyümölcsöknek, zöldségeknek, fehérjéknek és gabonaféléknek előnyben kell részesülniük, bár nem minden. A szuper anyagcsere étrend menüjének tartalmaznia kell egy adag gabonapelyhet és gyümölcsöt reggelire, két gyümölcselapú harapnivalót, ebédet és vacsorát egy adag gabonafélével, egy adag fehérjét és zöldséget mennyiségben.
Ennek a 10 kg -os fogyásnak a második fázisát szerdán és csütörtökön kell követni, és fehérjék és zöldségek bevitelével jár, ügyelve arra, hogy a grillezett, főtt vagy párolt főzést választja, és elkerülje a teljesen zsírokat, pontosan úgy, mint az előzőekben. lépés. Az étrend második részének menüje reggeliből és snackekből áll, amelyek omletten alapulnak (csak tojásfehérje) és zöldségek, valamint ebéd és vacsora sovány húsokkal, halakkal vagy sovány kolbászokkal és zöldségekkel.
A szuper anyagcsere -rendszer harmadik, utolsó szakasza, amelyet minden pénteken és hétvégén követnek, magában foglalja a zsíros ételek utánpótlását, amennyiben azok egészségesek, a fehérjékkel, alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal együtt. Reggeli és uzsonna közben gyümölcsöt kell fogyasztania, míg ebédre és vacsorára fél adag quinoát, barna rizst vagy zabot, valamint egy tányér sovány húst vagy halat, valamint zöldségeket választhat.
A zöldségek és fehérjék egészséges főzéséhez, gőzöléssel javasoljuk a nagyon kényelmes, rozsdamentes acélból készült Russell Hobbs 19270-56 gőzölőt, amelyet 41,99 euróért talál az Amazon-on.
Szép helyzetek történnek veled, amikor diétázol!
Mosolyogj egy kicsit, nézd meg ezt a videót, amely néhány kedves epizódot mesél el, amelyek megtörténhetnek veled, amikor úgy döntesz, hogy kitartasz ...
Ne felejtse el gyakorolni! Itt egy videó a fitttartás érdekében
Mindig ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrendet "állandó fizikai aktivitással" kell kísérnie. A testmozgás valójában elengedhetetlen, és jelentősen felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Ahogy Haylie Pomroy táplálkozási szakember kijelenti: "Az ellenállási gyakorlatok növelik a hormonok termelését, amelyek hatására a sejtek hatékonyabban használják fel a glükózt. Ezek a hormonális válaszok erőt adnak a szervezetnek a zsírégetéshez, javítják az izomnövekedést és létrehozzák a természetes ritmust". Íme egy videó, amely részletesen elmagyarázza, hogyan kell bemelegíteni és hasi ropogást végezni, hogy pillanatok alatt megmutassa a lapos hasat!
Mire van szükséged?
Állítható ugrókötél elérhető az Amazon -on 10,59 euróért
Párnázott és csúszásmentes torna szőnyeg elérhető az Amazon-on 30,99 euróért
Mit kell enni a szuper anyagcsere diétán? Íme a legalkalmasabb ételek az anyagcsere felgyorsítására
Nyilvánvalóan tiszteletben tartva a fentebb leírt fázisokat, valamint az engedélyezett és javasolt élelmiszertípusokat, kiemeljük a legalkalmasabb élelmiszereket az anyagcsere felgyorsítására és a gyorsabb fogyásra, amelyeket felvehet a napi menüjébe, hogy gazdagítsa a szuper anyagcsere étrendjét .
Lásd még: Élelmiszerek, amelyek fokozzák az anyagcserét: Minden étel, amely segít a fogyásban!
Néhány egészséges és ízletes recept az étrendből 10 kg fogyáshoz!
Sok recept létezik, amelyek között választhat, hogy a szuper anyagcsere étrendet étvágygerjesztőbbé tegye. Az alábbiakban talál néhány példát ízletes és egészséges ételekre, amelyekből inspirációt meríthet a menüjéhez: a három reggeli recepttől a három fázishoz tartozó három ételig.
Reggelinél
- Eper turmix: Ideális ízletes és egészséges reggelihez a szuper anyagcsere diéta 1. fázisában. Vegyen be 3 evőkanál zabpelyhet, egy csésze eper, 120 ml rizstej vagy 100 ml kókusztej, és egy kanál tartás vagy alternatívaként egy kanál mandula vajat, és mindent összekeverünk.
- Kakaótorta: ideális a szuper anyagcsere diéta 2. fázisához. Felverünk két tojást, csak a tojásfehérjéből, és hozzáadunk egy evőkanál kakaót és egyet a stevia-ból, majd mindent összekeverünk és sütőben vagy tűzön, tapadásmentes serpenyőben főzzük.
- Áfonyás palacsinta: Példa a tökéletes reggelire a szuper anyagcsere diéta 3. fázisában. Apríts fel turmixgépben 5 evőkanál zabpelyhet, adj hozzá fél kókuszreszeléket, egy tojást, 2/3 evőkanál steviát és keverd össze. Ezután hozzáadjuk az áfonyát, és tűzhelyen, tapadásmentes serpenyővel készre sütjük.
Teljes étkezéshez
- Csirke curry: Egy recept az étrend 1. fázisához. Főzzünk meg egy kis hagymát vízzel és sóval, adjuk hozzá a csirke darabokat és a kelbimbót, és főzzük tovább körülbelül 20 percig. Addig is szenteljük magunkat a currynek, kevés vízzel hígítva, végül öntsük a serpenyőbe. csirkével és csírával. Igény szerint más típusú zöldségeket is hozzáadhat, például sárgarépát vagy édesköményt.
- Sült tőkehal: a diéta 2. fázisához ajánlott. Tegye a tőkehalat egy kockára vágott cseresznyeparadicsom ágyra, adjon hozzá petrezselymet, bazsalikomot és oregánót, majd fűszerezze sóval, fokhagymával és borssal. Mindent 180 fokos sütőben 15-20 perc alatt készre sütünk.
- Quinoa csicseriborsóval, zellerrel és avokádóval: a diéta 3. fázisához ajánlott étel. A csicseriborsót felforraljuk, egy tálba tesszük, hozzáadjuk az apróra vágott avokádót és zellert, majd petrezselyemmel és sóval ízesítjük. Főzzük meg a quinoát, és öntsük a tálba a zöldségekkel, mindent összekeverve.
A karbantartás
A szuper anyagcsere diéta fenntartása egybeesik a 4. fázisával, és célja a fogyókúra után elért súlyforma fenntartása. De milyen szabályokat kell betartani, hogy ne kerüljön vissza a leadott kiló?
A karbantartási szakaszban alapvetően három szempontot kell figyelembe venni.
- Először integrálhat egy élelmiszert a tiltott listából - kenyeret, kávét, teát, tésztát, tejtermékeket, csomagolt ételeket, finomított cukrokat és alkoholt. Ez egy engedmény, amelyet csak akkor kell megtenni, ha nem okoz betegségeket, például duzzanatot vagy nehézséget, ebben az esetben kerülje el, és menjen vissza az étrend utasításainak követéséhez, vagy válasszon másik ételt.
- Az uzsonnáknál már nem köteles a zsírokra és a fehérjékre, valamint a zöldségekre korlátozódni, de választhat a többi fázis által biztosított ételekkel, például gyümölcsökkel vagy csak fehérjékkel.
- A nap különböző étkezéseinél - reggeltől vacsoráig - már nem kényszerül követni a fázisok étrendjének merev sémáját, de bármit megehet, minden korlátozás nélkül.
Természetesen visszatérhet a váltakozó fázisú szupermetabolizmus diéta követésére, akár csak egy hónapra is, vagy ha úgy látja jónak.
Vélemények, kritikák és megjegyzések a szuper anyagcsere diétáról
Kivéve az olyan ételeket, mint a kenyér, kávé, tea, tészta, tejtermékek, finomított ételek és cukrok, ezt az étrendet hosszú ideig meglehetősen nehéz betartani, különösen azok számára, akik mindig nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak. Olasz konyha. Emiatt a szupermetabolizmussal kapcsolatos étrendet a legtöbben nem fogadják túl pozitívan, olyannyira, hogy egyesek véleménye szerint az elvesztett kilók visszanyeréséhez vezetne, ha abbahagyják; és hogy az étrend érvényesnek és hatékonynak minősüljön , képesnek kell lennie arra, hogy életre szólóan fenntartható legyen, időkorlátok nélkül. A szuper anyagcsere diéta mindenesetre különösen alkalmasnak tekinthető az anyagcsere felgyorsítására, ezért optimális követni bizonyos korlátozott pillanatokban, a jelentős súlygyarapodás következtében. különleges okok.
A fizikai aktivitás fontossága: a szupermetabolizmus diéta minden szakaszában a legmegfelelőbb sport
Minden diéta működéséhez elengedhetetlen, hogy ennek kísérőjeként „fizikai és állandó tevékenység is legyen. De melyek a legmegfelelőbb sportágak, ha követi a szuper anyagcsere diétát? A valóságban vannak speciális tudományterületek, amelyek alkalmasak arra, hogy mindhárom fázis, amelyre ez a diéta fel van osztva.
- 1. fázis: ebben az első fázisban jobb, ha előnyben részesítjük az aerob típusú tevékenységeket, majd folytassuk az úszást, a pörgést, a futást vagy a kerékpározást.
- 2. fázis: ideális ebben a központi fázisban az anaerob munka, különösen a súlyemelés és az eszközökkel való edzés. A diéta ezen második részében valójában az izmok megerősítése és erősítése a cél, hogy a testet ez az első fázisnak köszönhetően fogyott.
- 3. fázis: tökéletesítsen minden olyan fegyelmet, amely megkönnyíti a pihenést. A jógától a Tai-chi-n át a tiszta meditációig: a fontos az ellazítás és az elme és a test ellazítása, és a súlya is meg fogja köszönni.
Ahhoz, hogy otthon kényelmesen gyakorolhassa a jógát, vásárolja meg a Jóga: kézikönyv otthoni gyakorláshoz című könyvet, amely az Amazon kínálatában kapható 18,52 euró áron