Szigorú étrend a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz: jelentése, működése és példa a menüre
Mielőtt megpróbálná elveszíteni a télen felhalmozott többletkilókat, álljon meg és gondolja meg: jól érzi magát a testében? Tetszik önmagának úgy, ahogy van, és bőre tele van egészséggel minden pórusból? Ha a válasz igen, akkor talán nem. ez a helyzet, hogy felborítsa szokásait, de ha negatív, akkor a cikk elolvasásával tájékozódjon az étrendről. Először nézze meg ezt a használati útmutatót a rizs diétáról, a fogyásról és a méregtelenítésről.
Mit jelent a szigorú étrend?
Minden évben előfordul, és minden alkalommal azt javasoljuk, hogy ne tedd ezt újra: nyáron érkezz a szeretet fogantyúival, egyél túl sokat a leghidegebb hónapokban, és keveset sportolj az év folyamán. Kivel történt ez? Akkor olyan kevesen vagyunk ! Tehát amikor feljön az első forró nap, amikor a tengerre, a strandra és a fürdőruha -tesztre gondolunk, megpróbálunk fedezékbe futni, talán még rossz körülmények között is.
Sokak által választott módja annak, hogy rövid időn belül formában legyen, a szigorú diéta, vagyis olyan étrend, amely nem lát előre semmilyen hibát vagy eltérést: megbeszél egy táplálkozási szakembert, személyre szabott menüt készít, és vallási szempontból tiszteletben tartjuk a súlyokat. és élelmiszerek típusai. Ügyeljen a yoyo -effektusra és az ilyen típusú étrend kontraproduktív eredményeire; annak érdekében, hogy működjön és lehetővé tegye egészségünk megőrzését, azt egyensúlyban kell tartani.
A 100% -ban lojális választás az egyéntől, az önuralmától és a céljaitól függ. Nincs mindenki számára azonos étrend, mert a változók végtelenek lehetnek, és ezért, amikor dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul, az étrend mindig "személyre szabott". Miért, ha ezek a diéták annyira testre szabottak, hogy gyakran kudarcot vallanak? Általánosságban elmondható, hogy mivel minden diéta jól kezdődik, de egy bizonyos ponton, szinte elkerülhetetlenül hajlamosak vagyunk egy kicsit pihenni, és az étrend már nem szigorú. De azért is, mert az érintett elkezd olyan stratégiákat elfogadni, amelyek rossz alapokkal rendelkeznek; hogy kevés kalóriát veszünk be, de helytelenül, aminek eredményeképpen a nap végére energia nélkül és nehezen figyelmen kívül hagyott éhségérzettel érkezünk.
Ezért a szigorú étrend nem helytelen, mint a fogyás módszere, de ennek olyannak kell lennie: vagyis betű szerint tiszteletben kell tartani, merev és korlátozó. Csak így működhet igazán, és nem válthatja ki azt a veszélyes mechanizmust, amely rövid időn belül visszanyeri a súlyát.
Szigorú étrend a fogyáshoz: hasznos a gyors fogyáshoz?
Van értelme törekedni arra, hogy szigorú, értelmetlen étrendet kövessen a fogyás érdekében? Attól függ, és sok mindentől. Sok a te akaratod, és találtál egy menüt, amellyel elérheted a testsúlycéljaidat; az eredmények azonban nem 100% -ban garantáltak, ha az étrendet nem tartod be alaposan. Vannak olyan tényezők is, amelyek nem játszanak szerepet. fizikai állapotuk, bizonyos patológiák, ételintolerancia, vércukorszint és koleszterinszint, pajzsmirigy, bazális anyagcsere ... a variánsok nagyon sokfélék, és a kudarc a sarkon van. Ezért szeretnénk hangsúlyozni, hogy a szigorú étrend követése (nem barkácsolás, hanem szakember által azonosított) csak akkor válik hasznossá, ha tökéletesen teljesít, és ez azért történik, mert az elfogyasztott kalória kevesebb, mint amit elfogyasztunk! Minden hatékony fogyókúrás kezelés pontosan a kalóriaegyensúlyon alapul, függetlenül attól, hogy testépítő vagy, vagy kissé túlsúlyos.A kalória az étrend mértékegysége, és elengedhetetlen számolni őket a látható eredmények érdekében. Sajnos ez egy "szokás, amely hiányzik a mindennapi életünkből, és ami az étkezési korlátozások kudarcához vezet. Az elme fontos szerepet játszik, ha fogyni szeretne: ha elveszíti motivációját, akkor kudarcot vall, és ezáltal az első számú szabály a szigorú diéta nem sikerül ..
Szigorú étrend: pszichológia és hatás
Sok diéta pszichológiai okokból kudarcot vall: a testre szabott táplálkozási tanácsok követése egyáltalán nem könnyű! A célokat nem érjük el úgy, hogy csak a kalóriákat, a kalóriahiányt ellenőrizzük, és kiszámítjuk a teljes napi energiaköltséget (TDEE), de sok múlik azon, hogy képesek vagyunk-e önuralomra, és milyen motiváción kell változtatnunk az életmódunkon.
A „csináld magad” diéták veszélyesebbek, mert nincs támogató hálózat a járulékos károk esetén; szakértő követése ehelyett az egyik legjobb módja annak, hogy korlátozzuk a kellemetlen következményeket. Lássunk néhány helyzetet, amelyekben tanácsos szakember segítségét igénybe venni:
- a motiváció elvesztése és az irreális célok. Az első talán a leggyakoribb a pszichológiai problémák közül a fogyás szempontjából, de a második helyzet sem vicc! A kívánt zsírégető hatás eléréséhez először meg kell értenünk, hogy ez objektíven megvalósítható-e, és miért akarjuk leadni ezeket a plusz kilókat: esztétikai, egészségügyi vagy egyéb okok miatt? kívül? Ezt szem előtt kell tartania, mert a legkisebb kétség is megingathatja a szándékot Az okoknak mindig egészségesnek és megfelelőnek kell lenniük a fogyáshoz!
- kevés önuralom; rendkívül fontos fogalom, amikor szigorú étrend betartása mellett döntenek. Úgy gondolja, hogy számos étkezési rendellenesség alapja éppen az önuralom és az önszabályozás hiánya. Ha szigorú étrendet kezd el orvos felügyelete nélkül, akkor fennáll annak a kockázata, hogy ilyen típusú diszfunkcionális mechanizmusokat hoz létre. az ilyen típusú étrendeknek nagyon szigorú szabályai vannak, és az éhségrohamok kezdetén kiválthatják Önt, amit meg kell tanulnia figyelni.
- az egyensúly hiánya az ember életében, mind szellemileg, mind fizikailag. Pontosan azért, mert minden tekintetben egyensúlyban maradni nehezebb, mint amilyennek látszik, különösen akkor, ha nem szokott mindig azonos órákat és szabályozott étkezéseket.
- élelmiszer -rögeszmékbe esnek. Ez a viselkedés különösen azoknál fordul elő, akiknek bizonyos hajlamuk van kényszeres és kóros attitűdök kialakítására más környezetben. A merev étrend integrálásával azt kockáztatja, hogy még jobban felszabadítja őket: állandóan azon gondolkodik, hogy mit egyen, válságok lépnek fel, amikor a szervezetet nem tartják tiszteletben, és egészségtelen perfekcionizmus alakul ki.
A fent felsorolt helyzetek görgetésével áttekint egy vagy több jellemzőjét? Valószínűleg kapcsolatba kell lépnie egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, vagy egyszerűen a szigorú étrend nem a legjobb étrend az Ön számára. A szigorúan betartandó étrend nem mindenki számára alkalmas; egyeseknél a legjobb esélyeket a sikerre az étel különböző megközelítései érik el; kérdezze meg orvosát, hogy szerinte mi a legjobb az Ön számára. Szégyentelenül ismerje be korlátait, hogy az a legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb út felé terelje Önt, személyes szükségletei és életmódja szempontjából.
Mit eszik szigorú diétán és mennyi ideig
Feltételezve, hogy minden étrend személyre szabott, vannak olyan ételek, amelyek egy kicsit megismétlődnek "az összes fogyókúrás programban, valamint azok, amelyeket nem ajánlunk. Ebből az utolsó kategóriából kerülni kell a csomagolt és magas cukortartalmú ételeket, például a cukrot. , édességek, nagyon zsíros anyagok és csomagolt pékáruk.
Az ajánlott élelmiszerek rovatban viszont sok adag gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket, fehérjetartalmú ételeket és nagy napi vízfogyasztást találunk.
Tekintettel arra, hogy a szigorú diétákat fontos korlátozások jellemzik, hasznos a jóllakott és alacsony kalóriatartalmú ételek bevonása, amelyek segítenek az éhségérzet figyelemmel kísérésében.
Ami a merev étrend kalóriabevitelét illeti, szeretnénk elmondani, hogy nagy valószínűséggel ennek meglehetősen alacsony lesz a teljes száma, talán akár 1300 kcal / nap.
Ha sikeresen követi az étrendet, a fogyás nyilvánvaló lesz, de ne feledje, hogy az ilyen alacsony kalóriatartalmú étkezési szokások rövid távon jól működnek, hosszú távon kevésbé.
Példa egy szigorú diétás menüre
Íme egy példa azokra az ételekre és adagokra, amelyeket az orvos készíthet egy tipikus diétás napra:
- Reggeli: kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül, 2 kétszersült, néhány lekvár és egy gyümölcs. Vagy cukormentes kávé vagy tea alacsony zsírtartalmú joghurttal és 40 g teljes kiőrlésű gabonával
- Reggeli snack: egy gyümölcs vagy egy üveg joghurt, vagy egy marék szárított gyümölcs
- Ebéd: 60 g tészta vagy barna rizs friss zöldségekkel és salátával, vagy hüvelyes leves teljes kiőrlésű gabonával és grillezett zöldségekkel
- Délutáni snack: gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy marék mandula
- Vacsora: grillezett csirkemell vagy párolt hal. Alternatív megoldásként kemény tojás vagy alacsony zsírtartalmú sajtok 200 g friss zöldséggel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Mindig ne feledje, hogy az a fontos, hogy hetente változtassa meg a makrotápanyagokat, és hogy ezek a felsorolások csak javaslatok, amelyeket szakemberrel kell hitelesíteni. Természetesen fontos, hogy a mindennapi életben, és különösen akkor, ha diétázik, ne hagyja ki az étkezéseket és fogyasszon napi 5 étkezést Az evés gyakran aktívan tartja az anyagcserét, és elkerülhető, hogy túl sok éhség halmozódjon fel az étkezések között.
Szigorú étrend és sporttevékenység
Még nem említettük a merevebb étrendhez kapcsolódó sportot. Természetesnek vesszük, mert egy kis sporttevékenység nemcsak a leadott kilók szempontjából hoz hasznot, hanem érzelmi szinten is jobban érzi magát.
Azok, akik sporttevékenységgel házasítják a karcsúsító étrendet, gyakrabban veszik észre, hogy a test gyorsan megváltozik: a fizikai aktivitásnak köszönhetően az izomnövekedés és a zsírvesztés kéz a kézben járnak.
Lehetséges azonban, hogy a végrehajtott változtatások egy időre felborítják a testet, és bizonyos tartományban állóvá teszik. Nincs miért aggódni; újra definiáljuk a fizikumot, és teljesen normális, hogy egy idő után nem fogy. Még akkor is, ha enyhe növekedés tapasztalható a skálán, nyugodtan pihenhet, az izom súlya érezhető!
Az egyetlen óvintézkedés, amelyet szem előtt kell tartani, ha szigorú étrendet alkalmazunk és kombináltan sportolunk, az, hogy az edzésnek összhangban kell lennie a magunk által kitűzött célokkal, túlzás és szabálytalanság nélkül.
