Diéta és edzőterem: mit együnk edzőterem előtt és után
Mit együnk edzőterem előtt? És akkor? És mik azok az ételek, amelyeket el kell kerülni a gyors és stabil fogyáshoz? Egyedül vagyunk az univerzumban? A csirke vagy a tojás volt az első?
Kérdések, amelyeket mindannyian feltettünk magunknak, és amelyek megválaszolatlannak tűnnek.
Ha az utóbbi kettő esetében nem tudunk találkozni veled, ehelyett segíthetünk megérteni, hogyan lehet együtt élni a diétával és az edzőteremmel.
Mit együnk edzőterem előtt: a leghatékonyabb edzés előtti étrend
Az edzés a lehető leghatékonyabbá tétele érdekében elengedhetetlen, hogy tudjon mit enni az edzőterem előtt.
Mostanra meg kellett volna értenie, hogy az edzőterembe járás fájdalmas lehet, de segít a felesleges kilók elvesztésében (ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, nézd meg az összes gifet, amelyek megmagyarázzák, miért lesz az edzőterembe járás először rosszul vagy, de akkor megéri.)
El kell azonban kerülnünk, hogy üres gyomorral menjünk oda, és valóban óvatosan válasszunk edzés előtti étrendet, amely az étrendet és az edzőtermet jól kombinálja.
Lásd még
Az edzőterem étrendje elengedhetetlen, mert egyrészt minden szükséges feltételt megteremt az optimális teljesítmény eléréséhez, másrészt hatékonyabb edzés utáni helyreállítást tesz lehetővé.
De mit együnk, mielőtt edzőterembe megyünk?
Fontos, hogy olyan élelmiszereket válasszunk, amelyek jól emészthetők, amelyek "magas energiasűrűséggel és szénhidrát -elterjedéssel" rendelkeznek.
Ami a Medichese -ből lefordítva azt jelenti, hogy előnyben részesítjük a finomítatlan szénhidrátokat és fehérjéket, mint ezeknél a recepteknél:
- csirkemell barna rizzsel, amely sok energiát és alacsony zsírtartalmat biztosít
- Édes teljes kiőrlésű pirítós egy kanál mézzel vagy sós teljes kiőrlésű pirítós pulykamellel és salátával, mindkettőben magas a lassan felszabaduló rost
- "csicseriborsó saláta citromlében, szuper fehérje és zsírmentes
Ideális esetben az étkezésnek körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia, és legalább három órával az edzés előtt kell fogyasztani.
Ehelyett az edzőterem snackjeként válasszon egy gyümölcsöt: kerülje az avokádót és a kókuszt, és válasszon helyette egy banánt, amely káliumban gazdag, megvédi az izmokat a fizikai teljesítmény során.
Ügyeljen arra, hogy legalább fél órával az edzés kezdete előtt egye meg.
Citrom és áfonya: tökéletes keverék az ízléshez!
Tökéletes orvosság a leeresztéshez és leeresztéshez, így kísérve az edzőteremben végzett tevékenységet, és optimalizálva azt, egy citrom és áfonya alapú limonádé. Ez utóbbi lágyítja és lágyítja az első keménységét, és segít ízletes és kellemes keverék létrehozásában ., egészséges ugyanakkor Íme a recept!
Mit kell enni az edzőterem után: olyan ételek, amelyek segítenek a gyógyulásban
Sokan azt gondolják, hogy az edzőterem utáni evés rossz az edzésekhez, mert az összes elégetett kalória feltöltődik. Ehelyett pont az ellenkezője: az edzőterem utáni evés az egyetlen módja az edzés során elért eredmények növelésének. L "Fontos tudni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.
A hatékony edzőterem utáni étrendhez ki kell zárnia a szénhidrátokat és a cukrokat.
Ehelyett válassza az alábbi ételek egyikét, amelyek biztosítják a magasabb fehérjebevitelt, és fogyassza el az edzés végétől számított másfél órán belül.
- omlett sütőben főtt zöldségekkel
- sült lazac spárgával
- sült borjúhús paradicsomszósszal
- saláta paradicsomból, uborkából, fetából és olajbogyóból
Mit kell enni a sovány tömeg eléréséhez: a 10 legjobb étel
Lásd még: Mit együnk tömegnöveléshez
Végül javasolunk néhány gyakorlatot, hogy valóban hatékony legyen az edzés:
Feszesítő és fogyás 5 lépésben
A legjobb gyakorlatok a tökéletes hátoldalhoz
A három gyakorlat, amellyel gyorsan visszaállíthatja formáját
