Fogyás a terhesség alatt: hogyan lehet lefogyni 9 hónap alatt
A nőgyógyász, miután felmérte a kismama kezdeti állapotát, eldönti, hogy helyénvaló -e fogyókúra. Ha a nő normál súlyú, akkor ennek nem lesz oka; más a helyzet, ha a nő túlsúlyos, mert ebben az esetben néhány kiló leadásával elkerülhetők a szülés közbeni problémák. Mielőtt folytatná, nézze meg ezt a videót: ételek, amelyekre figyelni kell a terhesség alatt.
A terhesség alatti fogyás nem lehetetlen
Ahogy a cikk elején elmondtuk, minden nő más és másként éli meg a terhességet, mint más anyák. Amikor felfedezi, hogy terhes, új út kezdődik az Ön számára, és orvosa vagy nőgyógyásza vezeti Önt. A kezdeti látogatások célja annak ellenőrzése, hogy minden zökkenőmentesen megy -e, és az egyik első dolog, amit értékelnek, pontosan az anya súlya: normál súlyú helyzetből kiindulva nem lesz kockázat az Ön és a baba számára, ezért csak kövesse az "egészséges táplálkozást, amely az anyagcseréhez igazodik, nehogy túl sok felesleges kiló legyen a szülésnél.
Ha viszont súlya már a terhesség elején kissé túlsúlyos, néhány kiló leadása ideális, hogy elkerülje a szülés közbeni problémák kockázatát. Fontos különbséget kell tenni azonban a túlsúly és az elhízás között: az első esetben elegendő a kifejezetten az adott esetre tervezett étrend követése a fogyáshoz és az alak megtalálásához; elhízás esetén viszont a dolgok bonyolulttá válnak, azért is, mert az elhízás gyakran kóros állapot, amely akadályozza a fogamzást (ritkább eset a terhesség alatt).
Lásd még
Fogyás a terhesség alatt: a felesleges kilókkal kapcsolatos kockázatok
A felesleges kilók a normál testsúlyhoz képest különböző kockázatoknak teszik ki a nőt. Melyek a leggyakoribbak?
- A hasi zsír miatt császármetszést kell igénybe venni, ami megnehezítené a természetes szülést.
- A terhesség alatti szövődmények magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel (terhességi cukorbetegség, minden az anya kezdeti testtömeg -indexétől függ).
- Magzati szenvedés (különösen kifejezett túlsúly és elhízás esetén).
- A vizelet -inkontinencia és a szülés utáni szövődmények, mint például a thromboembolia fokozott valószínűsége.
Néhány felesleges kiló elegendő a nő életminőségének romlásához, olyan apró betegségekkel, mint a hátfájás, visszerek és általában a napi tevékenységek bizonyos nehézségei, akár az alvászavarok.
Miért elengedhetetlen a fogyás a terhesség alatt?
Legyünk őszinték, a terhesség nem az ideális alkalom a fogyókúra megkezdésére, mivel a szervezet jelentős stressznek van kitéve. Ez az oka annak, hogy csak az orvos dönthet arról, hogy a jövő anyját diétázza -e vagy sem, csak miután értékelte a nő általános egészségi állapotát, és megtalálta a megfelelő egyensúlyt a kockázatok és az előnyök között.
A fogyásról szóló döntés soha nem lehet a nő önálló döntése, hanem alaposan meg kell állapodni az orvossal és a nőgyógyásszal. Továbbá kontroll alatt kell tartani a fogyott és a magzat növekedése miatt felszedett kilókat: e két adat között mindig egyensúlynak kell lennie. Soha ne vállaljon olyan diétát, amelyet a weben talál, vagy "csináld magad", és úgy dönt, hogy kizárja a szénhidrátokat vagy a sajtokat az égből: mindez csak ront a helyzeten.
Általános szabályok a terhesség alatti fogyáshoz
Általában, függetlenül attól, hogy le kell-e adnia néhány kilót, vagy sem, a terhesség alatt még mindig jó követni az ellenőrzött étrendet, amely biztosítja a nő és a magzat jólétét. Az étrendet alaposan tanulmányozni kell, és hozzá kell igazítani a nő kezdeti állapotához: csak később, és látva, hogy a szervezet hogyan reagált, lehet -e változtatni a kitűzött cél elérése érdekében, vagy bizonyos új szükségletek kielégítése érdekében, amelyek a terhesség alatt jelentkeznek.
A mítosz, miszerint a terhesség alatt kettőért kell enni, széles körben eloszlik: a magzat jelenléte nem vezet túlzott kalórianövekedéshez (csak körülbelül ötven naponta az első félévben, legfeljebb körülbelül háromszázan a végén) terhesség).
Abban az esetben, ha a terhes nő étrendje karcsúsító jellegű, a kalóriák kiegyensúlyozása mellett továbbra is szükség van az összes mikroelem és a magzat fejlődéséhez szükséges makroelemek megfelelő százalékának integrálására.
Például figyelembe kell vennie, hogy a terhesség alatt a fehérjék iránti igény megnő (kb. 1 g-ról 1,4-1,8 g-ra súlykilogrammonként), amelynek kiváló minőségűnek kell lennie a magzat megfelelő fejlődésének és egészséges növekedésének biztosítása érdekében. Növelni kell az esszenciális zsírsavak, valamint a vas szükségletét is (napi 30 mg -ig, terhesség hiányában csak 18 mg -ig).
Ellenőrizni kell a kalcium, a foszfor és a folsav bevitelét, és ha szükséges, az orvos étrend -kiegészítőket ír fel. Itt röviden ismertetjük azokat az okokat, amelyek miatt nem tud önálló étrendet kialakítani, de össze kell hasonlítani az orvosával. a szülés előtti 9 hónapig és még azon is túl kell tartani.
Ha gyanítja, hogy szüksége van rá, ne várjon, forduljon orvosához, és a lehető leghamarabb kezdje el a diétát: egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hetedik és huszonegyedik hét közötti fogyás csökkenti a túlzott súlygyarapodás esélyét az utolsó negyedévben.
Fogyás a terhesség alatt: hogyan kell csinálni a fizikai aktivitással
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon a terhességtől függetlenül. A sport értékes szövetséges a fogyásban, de az elme ellazításában és azonnali jobb közérzetben is.A sport állandó gyakorlása lehetővé teszi az étrend által elfogyasztott kalóriák egy részének elégetését, amely egyébként zsírszövetké alakulna át.
A terhesség alatti sport nemcsak a fogyás szempontjából hasznos, hanem erősen ajánlott az olyan kisebb fájdalmak csökkentésére és enyhítésére, mint a hátfájás, a duzzadt lábak stb. Terhesség esetén azonban ebben az esetben is a leendő anya kezdeti körülményeiből kell kiindulni: ha még soha nem sportolt, akkor nehezen fog elkezdeni élete egy ilyen időszakában, különösen akkor, ha sokáig ült.
Éppen ellenkezőleg, ha a nő a fogantatás előtt hozzászokott a sportoláshoz, a fizikai aktivitás folytatásának választása minden bizonnyal segíthet a túlsúly kezelésében. Ezért a terhesség alatti fizikai aktivitás jó, de ügyeljen az alábbi általános szabályok betartására:
- nem lehetnek ellenjavallatok a nő sajátos egészségügyi állapotaival kapcsolatban, a terhesség előtt vagy a fogantatás után;
- inkább korlátozza a legintenzívebb tevékenységet az első trimeszterre, majd hagyjon helyet valami könnyűnek, például a jógának.
