Endorfinok: mik ezek és hogyan lehet stimulálni az örömhormonokat
Testünk "anyagok" sorozatával lát el bennünket, amelyek hasznosak lehetnek különböző helyzetekben, még akkor is, ha nem vesszük észre. Ide tartoznak az endorfinok, az agy által termelt és neurotranszmitterek közé sorolt hormonok. Tulajdonságaiknak köszönhetően az endorfinok számos olyan funkciót látnak el, amelyek kedvezőek a közérzetünkhöz, például szabályozzák az étvágyat és a hőmérsékletet, fájdalomcsillapító módon hatnak a fájdalom ellen, és örömet és boldogságot okoznak.
Mik azok az endorfinok?
Az endorfinok olyan fehérjehormonok, amelyeket neurotranszmitterként való aktivitásuk különböztet meg, vagyis az üzenetek idegrendszerbe történő továbbításában hatnak. Ezeket az anyagokat az agy az agyalapi mirigy elülső lebenyének szintjén, a mellékvesében és a gyomor -bélrendszer szintjén állítja elő. legismertebb tulajdonságai a fájdalomcsillapítók, és általában a fájdalom és az öröm szabályozásával kapcsolatos mechanizmusok.
Jelenleg négy különböző osztályú endorfin ismert, amelyeket "alfa", "béta", "gamma" és "delta" néven neveznek.
Lásd még
Az endorfin funkciói
Amint már említettük, az endorfinok tulajdonságai és előnyei számosak. Ezeknek a hormonoknak a fő pozitív hatásai az agyunkra és az elménkre a következők:
- Fájdalomcsillapító hatás
Az "endogén morfinek" néven is ismert endorfinok természetes fájdalomcsillapítóknak tekinthetők. Nem meglepő, hogy a tudomány egyre inkább egy endogén gyógyszertípust céloz meg, amely nem jár más szintetikus anyagok mellékhatásaival és függőségével. Az endorfinok segítenek a fájdalomküszöb felemelésében és a relaxáció elősegítésében, és ellensúlyozzák a rendellenességeket, amelyeket nemcsak a fizikai szenvedés, hanem a a stressz okozta lelki szenvedések által.
- A menstruációs ciklus, az alvás, az étvágy és a testhőmérséklet szabályozása
Az endorfinok felelősek testünk különböző "helyzeteinek" ellenőrzéséért. Először is megjegyezték, hogy csökkentésük növeli a premenstruációs szindróma hátterében álló pszichológiai stresszt. Ezért ezen hormonok koncentrációjának stabil tartása segít megelőzni a menstruációs ciklus miatti fizikai és szellemi kellemetlenségeket. Hasonlóképpen, az endorfinek placebo hatást fejtenek ki a szorongásos állapotok tekintetében, mivel elősegítik az alvást, és befolyásolják az étvágyat és a testhőmérsékletet.
- Elősegítik a jólét, az öröm és a kiteljesedés érzését
Végül, talán az endorfin legismertebb akciója. Valójában ezek az anyagok beavatkoznak az "agyjutalom" mechanizmusába, vagyis a keresésbe és az akaratba, hogy megismételjék mindazokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak. Emellett erős antidepresszánsuk is van Amikor bizonyos cselekvéseket hajtunk végre, amelyek serkentik az endorfinok felszabadulását, azonnal elégedettnek érezzük magunkat, és érzékeljük az „azonnali jó közérzetet.
A fizikai aktivitás és az endorfin kapcsolata
Számos tudományos tanulmány felhívta mindenki figyelmét az endorfinok felszabadulása és a sport között fennálló szoros kapcsolatra. Valójában azt találták, hogy ezen anyagok termelése a fizikai aktivitáshoz képest növekszik, feltéve, hogy legalább az utóbbit gyakorolják. Ezeknek a hormonoknak a stimulálása az "eufória és az elégedettség összetéveszthetetlen érzéséhez vezet, amelyet a lelkesek nagyon jól tudnak. Ez a jelenség is elhangzott A futó magas, ami szó szerint azt jelenti: "futómagas". A név nem véletlenül adott, éppen azért, mert úgy tűnik, hogy hasonlít az eufóriához, amelyet bizonyos szuperszintű anyagok bevitele okoz.
Az első ilyen értelemben vett kutatás versenysportolókra épült, különösen maratonfutókra, kerékpárosokra és az aerob tevékenységekre szakosodott személyekre. Továbbá, mivel az endorfinok csökkentik a fájdalomküszöböt és a fáradtságérzetet, pozitív hatással vannak a sportteljesítményre.
Hogyan lehet serkenteni az endorfinok felszabadulását
Láttuk, hogy az endorfinok jótékony hatással vannak testünkre és lelkünkre egyaránt. Hogyan lehetséges tehát a termelés növelése? Meglepő lehet, de ezeknek a hormonoknak a felszabadulása növelhető olyan tevékenységek és gesztusok végrehajtásával, amelyeket gyakran természetesnek veszünk, és amelyek viszont sokkal többet segíthetnek nekünk mint gondolnánk.
1. Gyakorlat
Mint már említettük, az endorfinok felszabadulása szorosan összefügg a fizikai gyakorlattal Runner's High túlzottnak tűnik számodra, ne aggódj: nem feltétlenül kell maratont futnod ahhoz, hogy élvezhesd az örömhormonok okozta eufória és jó közérzet érzését. Kezdd azzal a sporttal, amelyik a legjobban tetszik, és próbálj gyakorolni rendszeresen Ez lehet kerékpártúra, természetjárás, úszás, korcsolyázás vagy röplabda - bármi, amíg ez olyan tevékenység, amelyet élvezel, és amely mozog. Látni fogja, hogy az endorfin rohanás nem sokáig tart.
2. Hallgassa kedvenc zenéit
Az elmúlt években a tudomány egyre jobban érdeklődött a zene ereje iránt. Hányszor fordult elő veled, hogy lebuktatod a dumpát, és elindítod a kedvenc lejátszási listádat, vagy örülsz egy jó hírnek, és elvadulsz egy adott dal ritmusa miatt jó hangulat? Itt ezeknek a véletlennek tűnő műveleteknek nagyon pontos magyarázata van. Az endorfin termelést a "zenehallgatás: így szinte automatikusan" stimulálja a fájdalomküszöb a testben, és pozitív hatások lépnek fel szellemi és fizikai jólétünkre.
3. Maradj a szabadban
Akár egy séta a természet közepén, akár csak egy parkban való fekvés egy tavaszi napon, az eredmény nem változik. Szakértők megállapították, hogy a szabadban való tartózkodás pozitívan befolyásolja a hangulatunkat és az elménket. Különösen a Harvard Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy a napfénynek való kitettség nemcsak a D -vitamint stimulálja, hanem az endogén endorfinok és a szerotonin felszabadulását is, és azonnal érezteti velünk, hogy Ebből a szempontból azt javasoljuk, hogy vidéki, tengeri vagy hegyi helyeket válasszon menekülésként a mindennapi rutin elől, röviden: olyan környezetet, amely távol van a nagyvárosok nyüzsgésétől, és gyakran negatívan befolyásolja a pszichéünket.
4. Időnként engedd el magad a falánkság bűnének
Igaz, ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, szükségszerűen kontroll alatt kell tartanunk a táplálkozást, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell választanunk. Azonban milyen élet lenne, ha néha nem tudnánk megszegni a szabályt? Csokoládé vagy ízlésünk A kedvenc étel képes olyan agymechanizmust kiváltani, hogy az endorfin -termelésnek köszönhetően azonnal elégedettség és öröm érzetét érezze.
5. Ölelj!
Az ölelés, ölelkezés, csók és simogatás jót tesz az elménknek, még azoknak is, akik általában tartózkodnak a fizikai érintkezéstől. A tudomány megállapította, hogy a szeretet demonstrációi hogyan serkentik az endorfinok felszabadulását, még fájdalomcsillapító hatást is kiváltva súlyos pszicho-fizikai stresszes helyzetekben, például a szülésnél. Továbbá ma már ismert, hogy egy az egyszerű ölelés csillapíthatja a szorongást, erősítheti két ember kapcsolatát, sőt javíthatja a memóriát.
Pár esetében az amorikus effúziók endorfinok és feromonok termelését indukálják, két hormon, amelyek együttesen intenzív örömérzetet bocsátanak ki a nemi közösülés alatt és után.