Összehúzódások és izomszakadások: egyszerű és gyors gyakorlatok elkerülése és kezelése
Az izom- vagy vázproblémákat nem feltétlenül trauma vagy könnyek okozzák, gyakran ezek a bosszantó fájdalmak egyszerűen a helytelen testtartásból vagy rossz szokásokból erednek, amelyeket a mindennapi életünkben fogadunk el. fájdalom, amely szintén hozzájárul a csigolyák görbületének megváltoztatásához a nyaki vagy ágyéki szinten. Emiatt alapvető fontosságúnak tartjuk a testtartás és a rossz szokások korrekcióját, valamint a helyes hozzáállás kialakítását, hogy elkerüljük a könnyeket és a kontraktúrákat, amelyek idegesítő problémákat okozhatnak a hosszú távon.
Az ilyen típusú problémák kezelésére alkalmas módszer a termoterápia, amely terápiás célokra használja fel a hőt, segít csökkenteni az ízületi merevséget vagy az izomgörcsöt. A hőterápiára alkalmazott technológia például az önmelegítő tapaszok vagy szalagok, amelyek közvetlenül hatnak a fájdalom által érintett helyre, megkönnyebbülést és izomlazítást biztosítva.
Van azonban néhány tipp, amelyet be kell tartani, hogy elkerüljük a feszültséget és a kontraktúrákat, ezáltal próbálva ne kerülni olyan helyzetekbe, amelyeket nehéz kezelni. Íme néhány hasznos gyakorlat, amelyek kényelmesen elvégezhetők a különböző mindennapi helyzetekben, akár az íróasztalnál is, elősegítve az izomlazulást, és elkerülve a nyak- vagy hátfájást.
A nyak oldalirányú hajlásai
Íme egy gyakorlat, amelyet naponta többször kell gyakorolni, ha kénytelen hosszú ideig ülni, számítógép előtt. Az asztalnál ülve, egyenes háttal és behajlított lábakkal, a vállára merőlegesen hajtsa végre a nyak lassú és fokozatos oldalirányú dőlését, először az egyik, majd a másik oldalon. Segítsen a kezével, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 4-5 másodpercig Ez segít a nyaki terület izmainak lazításában - stressz, feszültség és rossz testtartás miatt - és a gerinc ellazításában.
Lásd még
Egyszerű nyújtó gyakorlatok
Időnként, amikor szükségesnek érzi, gyakoroljon néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot. Még ülve nyújtsa ki karját, lábát, nyakát és törzsét. Szánjon néhány másodpercet minden gyakorlatra.
A nyak esetében kissé döntse a fejét előre -hátra, oldalról oldalra, majd nézzen balra és jobbra. Ezt néhányszor megismételheti, saját belátása szerint és igényei szerint, de ne felejtse el lassan csinálni. . Ahhoz, hogy megpróbálja ellazítani a váll és a hát izmait - ezt a helyzetet minden bizonnyal bonyolítja a görnyedt helyzet, amelyet általában az íróasztalnál feltételeznek -, meg kell szoknia, hogy időnként előre, majd hátra fordítsa a vállát. Mindkét irányba, és rövid időn belül kevésbé fog összehúzódni és lazábbnak érezni magát.
Ezenkívül a hátsó izmok ellazulásának megkönnyítése érdekében széttárja a karját, és visszahozza a vállát: ily módon a nyújtás a hajlítással ellentétes irányban történik, és azonnali megkönnyebbülést kell éreznie. A gyakorlatot annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja.
Álljon fel legalább félóránként az asztaltól, és sétáljon egy keveset
Ezután ne felejtse el félóránként felkelni az állomásról, ez a test és a lélek számára egyaránt hasznos gyakorlat. Ez egy alapvető szokás, amelyet gyakran elhanyagolnak, és amely nemcsak az izomlazítást, hanem a vérkeringést is segíti. Az ideális az lenne, ha kimegyünk a szabadba, és felmegyünk a lépcsőn, hogy ne terheljük túlzottan a szemünket, elkerüljük a fejfájást és mozogjunk, ezáltal megelőzzük a fáradtságot és a feszültséget a lábakban és a hát alsó részén.
Forgassa el a csuklóját és a bokáját az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba
Ami a lábakat illeti, mint mondtuk, az izomfáradtság elkerülésére a legjobb megoldás az, ha feláll az asztalról és néhány másodpercig sétál, ezáltal ellazítja az izmokat és elősegíti a jobb keringést. Miután visszaült, forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, és ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.
Ugyanezt tegye a csuklójával is: forgassa el a csuklóját az egyik irányba, a másikba pedig óránként, ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.Ez megakadályozza a carpalis alagút szindrómát, amely különösen hajlamos azok számára, akik folyamatosan billentyűzeten írnak az egér segítségével.
