A HULA KARIKA ELŐNYEI: SZóRAKOZTATó MóDJA A HANGVéTELNEK

A körnek sok éves múltja van, és az ókori Görögországban már fizikai gyakorlatokra használták. A hula karika jótékony hatásai a test számára sokrétűek és hasznosak a szórakozás közbeni alakformáláshoz. Ha nehézségei vannak az edzéssel vagy unatkozik a szokásos fizikai tevékenységekkel, akkor a hula karika használatának megkezdése nagyszerű lehetőség lehet. Beszélünk róluk alább, de először itt van egy videó néhány jógagyakorlattal, amelyek váltakoznak a körrel.

A hulahoop előnyei: a történet

A hula karika mögött sok évszázados történelem áll, bár nem ezen a néven, ami sokkal később jönne, hanem egyszerűen "karikaként". Az első karikák Egyiptomban jelentek meg, és ágakból készültek, általában szórakozásból. pálcával megpördült a földön.

Az ókori Görögországban a köröket gyakorolni kezdték, a derék körül forgatták, és így erősítették a hasat. Az amerikai indiánok viszont a kört tették táncuk fő kiegészítőjévé. Számukra a gyűrűk az élet végtelen körforgását jelképezték, mert nem volt kezdetük és végük. Táncukban tucatnyi kis kört használtak különböző állatok ábrázolására. Ez a tánc ma is létezik, és valójában minden évben megrendezésre kerül egy verseny, az Native American Hoop Dance, Phoenixben (Arizona).

Lásd még

Grapefruit mag: a legegészségesebb kivonat tulajdonságai és előnyei!

Evezős gyakorlatok: melyek a leghatékonyabbak az alakformáláshoz

Gyakorlatok a karokra: hogyan kell hangolni az "edzéssel" VIDEÓ

Azonban a tipikus hawaii hula karika tánc adta a hula karika koncepcióját.Úgy tűnik, hogy a 19. században a britek megismerkedtek ezzel a hagyományos tánccal, amelyet karika nélkül gyakoroltak, de mozgása annyira hasonló volt, hogy azt hitték, hogy rokonok.

Évekkel később, 1957 -ben a karika újra feltalálásra került, és erős visszatérést hozott Richard Kerr és Arthur Melin amerikai vállalkozóknak köszönhetően, akik hula karika nevű játékként dobták piacra. A kör nagy sikert aratott, és egy év alatt elérte az eladott egységek millióit.

A marlexből (a műanyag egyik változata) készült, 71 centiméter átmérőjű és élénk színekben, ez a játék gyorsan szimbólummá vált. Amerikában gyerekeknek és felnőtteknek volt ez a játékuk, és a derekuk körül forgatták.

A hula karika minden előnye

Amellett, hogy szórakoztató játék, a hula karika gyakorlatok kiválóak lehetnek a has erősítésére és általában az alak alakformálására.

Valójában sok modell és híresség integrálja a hula karikát az edzésprogramba. Beyoncé -tól a Victoria's Secret angyalokig, mint Maria Borges, beszéltek a hula karika előnyeiről.

És ez nem meglepő, mert mint látni fogja, számos előnye van:

Tonizálja a hasizmokat (ha körgyakorlatokat végez a karjával vagy a lábával, akkor tonizálja az izmokat is ezeken a területeken)
Erősítse meg a hátát
Erősíti a szív- és érrendszert
Javítsa a koordinációt
Növelje a rugalmasságot

Mindezen előnyök elérése érdekében az ideális, ha napi 15 vagy 20 percig gyakorolja a hula karikagyakorlatokat, vagy egy másik lehetőség, ha 5 vagy 10 perces hula karika gyakorlatokat integrál a szokásos napi edzésbe.

Az is nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre a hula karikával, azaz a gerincet függőleges helyzetben, és szabályozott mozdulatokat végezzen a derék és más testrészek körül. Az ideális a sérülések elkerülése érdekében, ha képzési program. szakemberek által rendezett videó, vagy ami még jobb, vegyen részt egy bevezető hula karika tanfolyamon.

Amint láthatja, a hula karikázás, bár nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhet, számos előnnyel járhat. És nem csak fizikai szinten, hiszen a tánc tökéletes tevékenység a stressz csökkentésére és a hangulat javítására. Szeretné elkezdeni? Íme egy hula karika gyakorlattábla, amellyel azonnal elkezdheti a táncot és a derekának mozgatását.

A legjobb gyakorlatok a hula karikával való szórakozáshoz

Mielőtt nekilátna az Ön által javasolt hula karika gyakorlatoknak, a legjobb, ha teljesen felmelegszik, és miután végez, végezzen némi nyújtást. Ez nagymértékben csökkenti az izomsérülések lehetőségét. Ez, mindössze annyit kell tennie fogd a hula karikát és kezdj el táncolni:

1. Álljon fel egyenesen, szétfeszített lábakkal és csípővel kissé előre. Fogja meg a hula-karikát a kezével, és helyezze derékmagasságba. Forgassa 5 percig, tartsa a kört a test ezen a részén.

2. Ezután helyezze a karikát a mellkas alá, a törzs magasságába, emelje fel a karokat a fej fölé, kinyújtott kézzel, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, mint az előző gyakorlatban 5 percig.

3. Tegye karjait keresztbe kinyújtott kézzel, és forgassa a kört a karja körül 1 percig, tartva a könyök fölött, majd további egy percig a könyök alatt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.

4. Helyezze a hula karikát a bokára, és forgassa el 2 percig. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik bokával.