Kocogás

A kocogás előnyei

- Javítja a fizikai állapotot. A kocogás a par excellence állóképességi sport. A szív- és érrendszer és a légzőrendszer folyamatos stimulálásával oxigénnel látja el a testet, javítja a vérkeringést, és növeli a szív és a tüdő kapacitását. Hosszú távon késlelteti az izmok öregedési folyamatát, növeli a csontsűrűséget, serkenti az immunrendszert és megelőzi az artériás megbetegedéseket.

- Elősegíti a fogyást. A futás több kalóriát éget el, mint bármely más sport: körülbelül 500 Kcal / óra, átlagosan 10 km / óra sebességgel. Ezenkívül a 10 km / h sebességgel történő futás és a viszonylag könnyű légzés körülbelül 30% zsírt fogyaszt 30 perc alatt.

- Rajzolja át a sziluettet. A kocogás az úszással együtt a legteljesebb sport. Minden izmot használnak: nyak, hát, kar, has, fenék, comb, borjú… A hát egyenes tartása, amikor a lépcső lendül minden lépésnél, szintén jó edzés a testtartás koordinációjához.

- Boldoggá tesz. A fizikai erőfeszítés nem elhanyagolható, a kocogás ellazít, oldja a stresszt, és enyhíti a szorongást és a gondokat. Többek között adrenalin és endorfin szekréciót okoz a szervezetben, amelyek elősegítik a dinamizmust, az örömöt és a jólétet, ha nem eufóriát.

A hátrányok

- Nehéz a kezdet. Kezdéskor nem könnyű megtalálni a megfelelő ritmust. Nehéz, és azonnal eláll a lélegzete. Ennek eredményeként az első futások gyakran olyan fájdalmat okoznak, hogy már nem tud felmászni a lépcsőn ...

- Feszíti az ízületeket. Minden lépés megsokszorozza az ütést a talajjal. Ez érinti az inakat, az izmokat, az ízületeket és a hátat. Óvakodjon a mikrotraumáktól, különösen, ha túlsúlyos.

- Függőséget okozhat. Ha egy bizonyos szinten és bizonyos gyakorisággal futsz, megszokod a fogyást és a jótékony hormon kiválasztást. Ez alattomos függőséget okozhat.

A szabályok a jó gyakorláshoz

- Fektessen be és vásároljon jó cipőt! A futás a legfontosabb! 4 fő kritérium szerint kell választania: a láb alakja (normál, lapos vagy ívelt), párnázás (elöl vagy hátul), biztonság (csúszásmentes talp, anyagszilárdság) és kényelem. Jobb, ha tanácsot kér egy szakembertől, és több párt kipróbál, mielőtt választ.

- Lépésről lépésre. Kezdetben jobb lassú haladni, ne tegye tovább a lépést, mint a láb. Kezdheti például gyors gyaloglással, vagy legfeljebb 15 perces futással. Menet közben növelnie kell a versenyek időtartamát és intenzitását.

- Bemelegít. A kemény és hideg izmok sokkal hajlamosabbak a traumákra és sérülésekre. Mielőtt elkezdené futni, gyorsan sétáljon néhány percet, és közben tartson egy gyakorlatot (sarok / fenék, térdemelések, ugrások, karfordítások ...).

- Ne hanyagolja el a gyógyulást. Ez a szakasz lehetővé teszi, hogy elkerülje a híres fájdalmakat. A program: progresszív visszatérés a csendbe (néhány perces séta), gyengéd és progresszív célzott nyújtás és sok víz.