A pilates módszer
Eredet
A módszer egy német ápolónak, Joseph Pilatesnek köszönheti a nevét. Az első világháború alatt fogságba esett férfi új tornát talál a cellájában. Miután kiszabadult, 1926 -ban megnyitja első gimnasztikai stúdióját. 2000 októbere óta a Pilates -módszert önmagában fizikai tevékenységnek tekintik, tanítják a világ minden táján gyakorolták.
Hat gyakorlat a hasizmok edzésére
Lásd még
Az elv
A jógához hasonlóan a Pilates módszer egy globális technika, amely arra törekszik, hogy „harmonikusan fejlessze a testet, kijavítsa a rossz pozíciókat, és ösztönözze a szellemet és a tanulót”.
Minden gyakorlat (összesen több mint 500) a következő 8 kulcsfontosságú pontot veszi figyelembe:
-Lélegző. Mélyen lélegzik a mellkasával, különösen elkerülve a has duzzanatát. Ez a technika erősíti a hasizmokat.
-Koncentráció. Minden mozdulatra és lélegzetvételre először gondolni kell, és a test közepéről kell származnia.
-Ellenőrzés. Minden gesztust tökéletesen kell irányítani, térben és időben.
-Az igazítás. A helyzetnek mindig tökéletesen egyenesnek és tagoltnak kell lennie.
-A folyékonyság. A test szinte mindig mozgásban van, de a gesztusok lassúak, és a mély izmokat használják.
-A súlypont. Bármi legyen is a gyakorlat, fontos, hogy behúzza a hasát, hogy megmunkálja a mély hasizmokat.
-A megrendelés. A gyakorlatok pontos sorrendben követik egymást.
-Kikapcsolódás. A megnyúlt izmok nyújtására és ellazítására.
A pilates abból áll, hogy pozíciókat vesz fel és mozdulatokat végez pontos sorrendben. A cél az, hogy az összes izomcsoport váltakozva, néha szokatlan kombinációkban dolgozzon, elsősorban a törzs alsó részére (has és fenék) összpontosítva. A legtöbb pilates gyakorlatot kiegészítő szerszámok nélkül, szőnyegen kívül végzik. Néhány tanár azonban használ néhány kiegészítőt:
-A labda. Nagy (például 65 cm átmérőjű, ha 1 m65 magas), arra kényszerít, hogy tökéletes pozíciót vegyen fel az egyensúly fenntartása érdekében, és ne essen le.
-A rugalmas o Gumiszalag. Lehetővé teszi nyújtások és ellenállási gyakorlatok elvégzését. -A kör. A lábak közé kell helyezni, hogy növelje a comb izmait.
-A szivacscső. Puha, vastag és közepes hosszúságú cső, amely lehetővé teszi az egyensúly serkentését.
- És azt is ... néhány speciális központban: a reformátor és a Cadillac, különféle kiegészítőkkel felszerelt ágyak, vagy a szék, egy asztal, amely lehetővé teszi nagyszámú gyakorlat elvégzését.
Tippek lapos, tónusos és száraz gyomorra
Kinek?
A pilates gyakorlatok fáradságosak, de gyengédek: hirtelen mozdulatok és ütések nélkül. Ezért mindenki számára megfelelő módszer.
- Azoknak, akik nem sportolnak, mint azoknak, akik intenzíven sportolnak.
- Stresszes, fáradt vagy nem túl rugalmas embereknek, terhes nőknek vagy közvetlenül a szülés után, időseknek, gyógyuló sérülteknek.
- Mindenkinek, aki fitt akar maradni anélkül, hogy megsérülne.
Bizonyos esetekben (terhes nők, gyenge emberek) azonban elengedhetetlen, hogy a gyakorlatot orvosi felügyelet mellett végezzék.
Az előnyök
Fizikai és pszichikai, mint a pilates:
- enyhíti a fájdalmat a mély izmok erősítésével, a medence és a hát megfelelő támogatásával és a testtartás javításával.
- finomítja a sziluettet a gyenge izmok feszesítésével és a merev izmok ellazításával.
- rugalmasabbá teszi az izmok nyújtásával és az ízületek szélességének növelésével.
- javítja a légzést, lassabbá és mélyebbé teszi.
- kijavítja a testtartást, és megtanítja a helyes gesztusok elvégzésére a mindennapi életben.
- a koordináció javításával korlátozza az öregedés hatásait.
- eltávolítja a stresszt, és valódi jó közérzetet és lelki ellazulást okoz.
