Mindfulness meditáció: mi ez és 4 gyakorlat annak gyakorlására!
Mi az éberségi meditáció? Valószínűleg már hallott róla, de nem tudja annak jelentését. Ez egy olyan meditációs gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy edzi a figyelmét speciális gyakorlatoknak, az úgynevezett "meditációs" tudatosságnak "köszönhetően. hogy növelje tudatosságát.
A mindfulness meditáció saját elõírásait fogalmazta meg a buddhista, anélkül azonban, hogy vallásos konnotációja lenne, és az elmúlt években határozottan nőtt azok száma, akik gyakorolják azt ... oka lesz! Nézzük meg együtt konkrétabban, hogy mi is az éberségi meditáció, hogyan kell gyakorolni, szintén 4 gyakorlatnak köszönhetően, amelyek lehetővé teszik az egyszerű és hatékony megközelítést.
Mi a mindfulness meditáció? Itt van a jelentése és története!
Kezdjük rögtön a "mindfulness" kifejezés jelentésével: ez a "sati" szó fordítása, amely a páli nyelven (Buddha tanításaihoz használt indiai nyelv) "tudatosságot" jelent. Ezért a mentális tudatosságra utal, amelyet a meditáció gyakorlásával lehet fejleszteni.
A mindfulness meditáció tehát a buddhista tanításokból származik, de a zenhez és a jógához kapcsolódó meditációs gyakorlatokból is. A ma ismert meditációs modellt Jon Kabat-Zinn, Massachusetts állambeli orvos dolgozta ki, aki az 1970-es években ezekből a keleti technikákból merített ihletet egy olyan pszichoterápiás tudományág kifejlesztéséhez, amely azonnal nyugaton nyúlt el, ahol „már divatban voltak. más hasonló tudományágak, mint a jóga és a transzcendentális meditáció.
Lásd még
Mire való a mindfulness meditáció?
Most, hogy megértettük a mindfulness meditáció jelentését, próbáljuk megérteni ennek a gyakorlatnak a céljait és előnyeit. Először is ez egy olyan technika, amelyet bárki gyakorolhat, hasznos mind abban az esetben, ha depresszióban, szorongásban és kóros állapotokban szenved, és ha egyszerűen csak növelni szeretné koncentrációs képességét, szabadítsa fel az elméjét és érezze jobban magát.
A mindfulness meditáció jót tesz egész testünk egészségének: segít jobban kezelni a fájdalmat, lehetővé teszi a test feletti uralmat, és érvényes segédeszközként mutatja be magát még fontos betegségek kezelésében is. Segít a hormonális és anyagcsere -egyensúly helyreállításában is.
Az agyi funkcióknak is előnye van a mindfulness meditációból: az agy javítja a reakcióképességét és funkcióinak ellátását, eltávolítja és megelőzi a demencia problémákat, és javítja a vérkeringést.
E gyakorlat közvetlen következményeként a mentális egészség jelentősen javul, elkerülve a szorongást, depressziót, stresszt, álmatlanságot, személyiségzavarokat és függőségi problémákat. Békésebbnek érezzük magunkat, lelki egyensúlyban vagyunk, következésképpen javítjuk teljesítményünket életünk minden területén.
Hogyan történik a mindfulness meditáció?
Az éberségi meditáció gyakorlásához nincs szükség semmire: veri, ha csukott szemmel ül és keresztbe tett lábbal ül egy párnán vagy a széken, ügyelve arra, hogy egyenes hátat tartson, majd figyelmét a lélegzetre terelje, és tudatosítsa azt.
Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez napi 10 perc elegendő: két 5 perces ülés rendben lesz. Amikor megismerte a meditációt, megpróbálhatja 5 perces lépésekben növelni a perceket. Nincs pontos korlát, minden az idő rendelkezésre állásától függ!
Ahogy egyre gyakorlottabbá válunk a gyakorlatban, a rendszeres meditációval, tudatosságunk kiterjeszthető a légzésről a gondolatokra az érzésekre és a tettekre. Ilyenkor az egész életed megváltozik!
4 gyakorlat a mindfulness meditáció gyakorlására
Íme 4 gyakorlat, amelyeket kényelmesen gyakorolhat otthonában, bármikor, hogy elkezdje a mindfulness meditációt és élvezze annak pszicho-fizikai előnyeit.
Az első gyakorlat, az alapvető, hogy tudatosítsa a légzését. Üljön keresztbe tett lábbal a párnán, egyenes háttal, és kezdje el a belégzést és a kilégzést nagyon lassan, úgy, hogy minden ciklus legalább 6 másodpercig tartson.Használja az orrát a belégzéshez, és a száját a kilégzéshez, hallgassa, ahogy a lélegzete belülről kifelé, és kívülről befelé halad. Engedje el gondolatait, csak legalább egy percig koncentráljon a lélegzetére, összpontosítva az érzett fizikai érzésekre. Azonnal érezni fogja ennek a gyakorlatnak a nyugtató és pihentető hatását, és soha nem lesz képes megállni!
A második gyakorlat, amelyet kísérletezhet, a hallgatáshoz kapcsolódik: keresse meg azt a dalt, amelyet nem ismer, vagy amelyet minden esetben nem ismer, és hallgassa meg fejhallgatón. Hallgatás közben próbálja meg nem mentálisan beleavatkozni ebbe, nem gondolkodni és nem ítélni a műfajt, a művészt és így tovább. Csak figyelj, merülj el az élményben, felejtsd el kritikus képességeidet. Ha képes vagy a dalra koncentrálni anélkül, hogy ítéletet mondanál, sikeres leszel a meditatív megértésben.
A harmadik gyakorlat, amelyet ajánlunk, a következő: keressen 5 olyan dolgot a napjáról, amelyeket általában nem vesz észre, legyen az tapintási érzés, hallott zaj, különleges illat ... Bármi, minden részlet, ami általában elkerüli Önt. Ekkor megkérdezheti magát a világgal és az életével való kapcsolatáról: egyetért -e azzal, ami körülvesz? Tényleg a legteljesebben éli az életét? Az apróságok és minden észlelés tudatosítása segít megnyitni érzékeinket, és nem veszítjük el minden pillanat szépségét, amely rendszerint elkerül minket, és amely e világ tapasztalatainak valódi gazdagságát képviseli!
Végezetül egy utolsó gyakorlat, amely magában foglalja a tudatosság elmerülését abban, amit csinál. Ha rutinszerű tevékenységet végez, mindig valami másra gondol, mint például mosogatás vagy porszívózás, akkor inkább próbáljon teljesen tudatában lenni annak, amit csinál, és érzékelje minden részletét: a folyó víz hangját, a szőnyeg ellenállását. a törekvéshez a kesztyű gumi, amely a kezeden csúszik ... légy jelen 360 ° -os szögben, amit csinálsz, és ez segít enyhíteni a szorongást a test és az elme átrendezésével. Jó meditációt!
