10 titok egy szuper emlék megőrzéséhez idővel!
Kreatív, csillogó, csillogó. Bármilyen életkorban. A mentális mozgékonyság és a vas -emlékezet megőrzése mindenki álma, még akkor is, ha sajnos a negyvenes év után többé -kevésbé gyakori kínos zavarokkal kell megküzdenünk: lelki vákuummal, hirtelen amnéziával az ATM vagy a A mobiltelefon tűje, a legabszolút köd a személy nevében, aki felénk jön üdvözölni.
Az életkoron túl számos tényező ronthatja a jó memória alapjait: a stressztől a depresszióig, a krónikus alváshiánytól a "kiegyensúlyozatlan étrendig".
Itt megtudhatja, hogyan tarthatja mindig tökéletes formában memóriáját!
1 - Tartsa edzett agyát
Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az agy öregedésének hatékony ellensúlyozására a legjobb ellenszer az "izom-agy" folyamatos használata, mert az inaktivitás gyengíti azt. Ahogy a torna erősíti az izmokat, úgy a szellemi tevékenység is erősíti az agyat: meditáljon, olvasson, tanuljon meg hangszeren játszani, és végezzen keresztrejtvényeket és rejtvényjátékokat.
Lásd még
2 - Gyakorold a tested memóriáját
A test nagyon hatékony memóriával rendelkezik: elfelejthetjük a nyaralás helyének nevét, nem pedig az étel ízét, amit ez alkalommal kóstoltunk, és amit annyira szerettünk. És még akkor is, ha zavartan emlékezünk az első találkozásra egy szeretettel a múltban parfümje, arca egy részlete vagy hangjának hangja annyira lenyűgözött bennünket, hogy azonnal felismernénk őket. Összpontosítson az öt érzékszerv egyikére néhány percig minden nap. Például a szaglás: csukott szemmel idézzünk elő egy számodra jelentős parfümöt, majd tedd ugyanezt a többi érzékkel is.
3 - Aludj jól
Az alvás, a memória és a tanulás szorosan összefügg. Különösen a legtöbb állat, köztük az ember is nehezen emlékszik vissza, ha keveset alszik; különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen a memória konszolidációjához, vagy a memória rövid és hosszú távú átalakításához.
4 - Ökölbe szorítani az öklét
Az ökölbe szorítás nemcsak a türelmetlenség vagy a harag szinonimája, hanem hasznos technika is a feledékenyek számára: erre derül fény a Plos One -ban publikált tanulmányból. Különösen a jobb öklének összeszorítása szolgálna a szavak listájának memorizálására, a bal oldali összenyomására, és ezeknek a szavaknak az eszébe jutására. Ezek az egyszerű mozdulatok valójában ideiglenesen módosítanák az alkalmazott agyi áramköröket, aktiválva a memorizálási folyamatokban érintett területeket.
5 - Gyakorlat
Egy friss tanulmány szerint a testmozgás elősegíti a hosszú távú memóriát. A kutatók fiatal nőket vettek fel, akiket felkértek, hogy tanuljanak új szavakat, akár szobakerékpáron, akár utána. A fizikai gyakorlatok során az új szavak könnyebben megtanulhatók, míg edzés után nem jelentkezik ugyanaz a hatás. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a gyakorlatot alacsony intenzitással kell végezni, különben az agy túlzottan stimulált, és a tanulás előnyei elveszhetnek.
6 - Vigyázzon az étrendjére
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy egyes élelmiszereknek memória szempontjából hasznos tulajdonságaik vannak, mivel jótékony antioxidáns hatásuk van. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő kalóriabevitel elősegíti a kognitív funkciók fenntartását és javítja az agyi aktivitást, ezáltal megőrizve azt a képességünket, hogy hosszú ideig hatékonyan memorizáljunk és emlékezzünk. A kihagyhatatlan ételek közül: nagy tengeri hal, dió, brokkoli, citrusfélék és paradicsom.
7 - Adj magadnak egy kis időt
A memória rövid távon törékeny, és a figyelemelterelés gyorsan elfelejt valamit, ami olyan egyszerű, mint egy telefonszám. Annak kulcsa, hogy elkerülje ezen információk elvesztését, mielőtt azokat internalizálná, ha néhány pillanatig összpontosít rájuk, anélkül, hogy bármi másra gondolna, így amikor emlékezni szeretne valamire, kerülje a figyelemelterelést vagy végezzen összetett műveleteket néhány percig.
8 - Ismételje meg hangosan
Mondja ki hangosan azokat a dolgokat, amelyekre emlékezni szeretne. Például, ha nehezen emlékszik vissza, ha lekapcsolta a villanyt, mielőtt kiment, mondja ki hangosan: "Lekapcsoltam a villanyt!" közvetlenül azután, hogy megerősítse a koncepciót a fejében. Ez akkor is működik, ha új emberrel találkozik, és nem akarja elfelejteni a nevét, csak ismételje meg: "Szia Matteo, örülök, hogy találkoztunk".
9 - Szagolja meg a rozmaringot
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rozmaring illata javítja a memória képességeit. Vigyen magával egy gallyat ebből az aromás gyógynövényből, vagy rozmaringolaj illatát naponta egyszer. Gondoljunk csak bele, hogy még az ókori görögök egy vizsga napján egy szál rozmaringot tettek a fülük mögé emlékezetük erősítésére!
10 - Nevetjen gyakran és készségesen
A nevetés aktiválja az agy számos részét, beleértve azokat is, akik felelősek a hosszú távú memóriáért. A nevetés még előnyösebb, ha más emberek is részt vesznek benne. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a barátokkal, rokonokkal és akár háziállatokkal való társalgás lelassítja az életkorral összefüggő agyi hanyatlás ütemét.
Lásd még:
Osteoporosis: hogyan történik a diagnózis? Íme, az elvégzendő lépések és a vizsgák!
Antioxidáns, energikus és tökéletes szövetséges a csontritkulás ellen: a fermentált papaya előnyei
Az egészség megőrzésének titkai