Helyes alvási helyzet: melyik a legjobb?
Ha Ön is felébred fájdalmában és különféle problémákkal, akkor valószínűleg elgondolkodott azon, hogy valójában mi a helyes alvási helyzet. Mert csak a megfelelő alvás adja a teljes pihenést és kikapcsolódást a testednek: ha keveset és rosszul alszol, fájdalmasan ébredsz, és a rossz éjszaka jeleivel az arcodon, különösen duzzadt szemekkel. Nézze meg a videót, és fedezze fel a legmegfelelőbb gyógymódokat!
Helyes alvási helyzet: milyen pozíciót vesz fel alvás közben?
Ha elalvás előtt bizonyos pozíciót foglal el, akkor valószínűleg egész éjjel vagy majdnem megtartja azt. Már napközben gyakran helytelen bájitalt, antialgiás testhelyzetet vesznek fel ízületi fájdalmak, nyakfájdalmak, vénaproblémák vagy bőrkeményedések esetén a talp alatt. Ezek a testtartásbeli egyensúlyhiányok gyakran gerincproblémákat, tendinitiseket és myalgiákat okoznak idővel. térdfájdalom. Ha még az éjszaka folyamán is helytelen testhelyzetet vesz fel, a fizikai problémák mellett ez stresszt és nyugtalanságot is okoz napközben, károsítva a testét fizikai és pszichológiai szempontból. Ha a megfelelő helyzetben tud aludni, akkor sem csak az alvásminőséget szerezheti meg, hanem azt is elkerülheti, hogy duzzadt szemhéjakkal, csíkos arccal, fájó háttal, de a fejével és a szokásos nyakával felébredjen. Valójában, ha alvás közben helyes helyzetbe kerül, a nyirokelvezetés előnyben részesül, és a nyelőcső reflux, gyomorégés, ideg- és izomfájdalom csökken, és az ember még kevésbé horkol.
Helyes alvási helyzet: az alvás mennyisége és minősége
Mindig azt mondták, hogy legalább 8 órát kell aludnia éjszaka, de nem csak az alvás mennyisége számít, hanem a minőség is. A jó alvás javítja az egészséget, az energiát, a hangulatot. Amikor holtfáradtan lefekszel, azonnal olyan helyzetbe kerülsz, amelyben a legkényelmesebbnek érzed magad, amelyben úgy tűnik, mindenki képes megnyugodni. Maximálisan nyújtjuk, egyik lábunkat lefelé nyújtjuk, egyik karunkat felfelé, gyakran erősen nyomjuk, kényelmet és kárpótlást keresünk egy párnában, amely túl puha ahhoz, hogy szeretetteljesen magához ölelje; vagy hason feküdsz olyan helyzetben, amely talán pszichológiai szempontból azt a vágyat jelenti, hogy le kell zárni a napi problémákat és szorongásokat, és egy kicsit gondolni magadra.A gyomorban lévő helyzet azonban elkerülhető, mivel túlságosan összenyomja a gyomrot és a mellcsontot, égést és fájdalmat okoz, valamint fokozza a horkolást, gyomor -nyelőcső refluxot okoz, és a fejet természetellenes helyzetbe kényszeríti, ami feszültséget okoz a nyaki és állkapcsokban túlságosan lenyomva. A helyes pozíció a hanyatt fekvő helyzet, a karok a test oldalán találhatók (de nem akkor, ha terhes, mivel a megnagyobbodott hassal problémái lennének), de még mindig nagyon kevesen alszanak a hasukon.
Milyen pozícióba szeretné helyezni magát?
A legjobbnak tartott fekvő helyzetnek enyhítenie kell az arc és a nyak fájdalmát, és nem szabad megváltoztatnia a gerinc szerkezetét. Jó fájdalomcsillapító és megnyugtató helyzet a magzat helyzete, oldalt, természetes testtartás, amelyet a legtöbb ember, nemcsak a gyerekek, felhúzott térdekkel fogadnak el. Ha ebben a helyzetben pihen, javasoljuk, hogy tegyen párnát a lábai közé, nehogy túlságosan összenyomja a combizmokat. A test jobb oldalán alvás előnyös a szívelégtelenségben vagy alvási apnoében szenvedők számára (ezáltal a horkolás is csökken), de nem a legjobb azok számára, akik ízületi gyulladásban vagy gastrooesophagealis refluxban szenvednek, és a bal oldali pozíciót kell választaniuk. A bal oldalra támaszkodó alvás terhes nők számára is hasznos, mivel javítja a diurézist és a vérkeringést neki és a magzatnak. Ha derékfájásban vagy hátfájásban szenved, aludjon az oldalán, és enyhítse az izomfeszültséget a lábak közötti párnával. Először is, a matracnak, párnának és párnahuzatnak megfelelőnek és jó minőségűnek kell lennie. Ha a hasán alszik, az egyik oldalon túlságosan le van nyomva az arca, és nincs pár párna a feje alatt, akkor akadályozza az alsó szemhéjak vízelvezetését, és úgynevezett "táskákkal" ébred fel a szemek alatt; a gyomra alatt a hátát hiperlordózisos állapotba hozza, amely megmozgatja a gerincoszlop szerkezetét, valamint erőszakkal összeszorítja az állkapcsot, és erőszakkal hátrahajtja a nyakát szédülés és labirintitisz kockázatával. Ily módon az idő múlásával a belső szervek rendellenességei és patológiái krónikussá válnak, mindenekelőtt a gyomor túlzott nyomása miatt.
A tanácsok soha nem hiányoznak
Ha a párnát a has és az ágyék közé helyezi, jobban összehangolja a gerinc csigolyáit, csökkentve a hát- és nyakfájás kockázatát ébredéskor. Arra kell törekednie, hogy jól pihenjen, nehogy fáradtsággal és különféle fájdalmakkal ébredjen fel. Sokan azt hiszik, hogy a stressz vagy a szorongás miatt rosszul aludtak, de alábecsülik a pozíció fontosságát
olyan helyzetben, amely nem teszi lehetővé számára a fizikai és szellemi pihenést. Nyilván nehéz feladni kedvenc pozícióját, de használhat olyan trükköket, amelyek lehetővé teszik, hogy tökéletesen vagy szinte különböző helyzetekben aludjon, ellazítva testét és pszichéjét. Ha szeret a hasán aludni,
de fájdalmat érez az ágyékában, tegyen egy párnát a térde alá, hogy a gerincét magányba tegye. Ha reggel fájdalmat érez a nyakában és a koponya aljában, ne feledje, hogy a párna nem lehet sem túl alacsony, sem túl magas, hogy ne legyen túlságosan összehajtva a mellkason és túl messze hátul. Alapvető a matrac és a párna. Az elsőnek százszázalékos latexnek kell lennie, nem túl merev és nem túl puha, az évszakoknak megfelelően kell forgatni, és cserélni kell, ha az öregedés jeleit mutatja. Tehát egy rossz minőségű párna komoly nyaki és légzési problémákat okozhat. Még a párnahuzatoknak is meg kell felelniük a helyzetnek: nem spórolhat az éjszakai válasz jólétén. A párnahuzatoknak jó anyagból, esetleg 100% pamutból vagy eredeti eperfa selyemből kell készülniük, soha nem szintetikus anyagból, ami izzasztja az arcbőrt és nem izzad, így átlátszatlanná és ráncosná válik reggel, de idővel állandósulhatnak. Ha a hasán alszik, a gyomor és a légzőrendszer érintett, a hát fájni kezd, és a karok zsibbadnak. Ahhoz, hogy jól aludjunk, megpróbálunk elaludni világítás nélkül, mobiltelefonok nélkül az éjjeliszekrényen vagy bekapcsolt televíziókban. Óvakodjon a hálószobában túl magas hőmérséklettől is (soha ne legyen több 20 ° -nál), ami akadályozza a légzést. Mindez valójában gátolja az elalvást vagy a rendszeres alvást, szünetek és hirtelen ébredések nélkül, ellensúlyozva a zsírban oldódó és vízben oldódó hormon melatonin termelését, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát.
