Alvási helyzetek: sok, de nem mindig egészséges. A legjobbat választjuk jólétünk érdekében!
Az alvási pozíciók végtelenek: vannak, akik szeretnek összegömbölyödni, és vannak, akik viszont kinyújtják a karjukat és a lábukat, mintha tengeri csillagot formálnának, de melyik a megfelelő ahhoz, hogy jól aludjon és elkerülje a kellemetlen izomzatot fájdalom ébredéskor? Amikor eljön az alvás, gyakran hiába próbálunk ellenállni: összeesünk anélkül, hogy odafigyelnénk arra a helyzetre, amelyben elalszunk, majd hát- és nyakfájdalommal ébredünk fel.
Sok alvási helyzet: jellemzői, előnyei és hátrányai a testünk számára.
Az ortopédek és az osteopaths szerint a hason alvás az egyik legrosszabb éjszakai pihenési helyzet, mivel a hátat kényszerített ívbe kényszeríti, a kar inak túlzott megnyúlásához, a nyaknak csak az egyik oldalán és általában a párna alá is hajlítani a karját, a méhnyak számára kóros és káros helyzetben. Ez magában foglalja a halánték és az állkapocs egyenetlen nyomását, és fodrozódást hagy az arcokon már nem nagyon fiatalon. Ha egyelőre nem tudja megváltoztatni a pozícióját, megpróbálhat párnát helyezni a has és az ágyék közé, hogy jobban összehangolja a hátat, és ne károsítsa a hiperlordózisba kényszerített gerincet. Ezenkívül a "hason" alvás növelheti a nyak merevségét. Ezért tanácsos nem használni a párnát a fejhez.
A merev nyak kínzására, meglehetősen elterjedt rosszullétre jó sokáig aludni, mivel csak egy hosszú regeneráló alvás hozhat valódi hasznot. Ez a testtartás gyakran összenyomja a gyomrot, nyelőcső refluxot okoz, és a mellcsontot is. Ezenkívül károsítja a légzést, különösen az asztmás vagy allergiások számára, megterheli a tüdőt, és a rossz nyirokelvezetés miatt általában duzzadt "zsákok" kialakulását okozza a sötét karikákon. Próbáljon szilárd matracot és alacsony párnát használni a fejhez, ha elalszik ebben a helyzetben. Nem minden szakértő hiszi, hogy a magzati helyzet az egyik legrosszabb alvás. A görnyedt melegségvédelem érzetét kelti, megnyugtató, még akkor is, ha a görnyedt háttal való hosszú tartózkodás természetesen nem természetes helyzet. Bár a fekvő helyzet nem azonos szinten van, a magzati helyzet is hasznosnak bizonyulhat, ha gyomorpanaszai vannak, különösen a savasság, ha alvási apnoéban vagy horkolásban szenved (ezekben az esetekben ajánlatos magas párnát használni a az orr a mellcsonttal és a fej a testtel).
Lásd még
Mindenkinek a saját alvási helyzetét!
Az oldaladon aludni nem túl helytelen helyzet, a fontos az, hogy gyakran válts oldalot, nehogy mindig ugyanazokat a belső szerveket nyomd. Ha az oldalán alszik, jobban ellazíthatja a lábát. Ha hajlamos az egyik lábát kinyújtani, a másikat felfelé hajlítani, talán antialgiás helyzetben, például az isiász miatt, akkor jó, ha párnát helyez a térd magasságába, hogy elkerülje a túlzott nyomást, káros és nem nagyon enyhíti a stresszt Az oldalsó helyzet terhesek számára is alkalmas. Valójában a terhes nő így nem tud túl sokat nyomni a hasán, és ugyanakkor nem tudja felemelni, fekvő helyzetben fekve. lehet, hogy több párnával alszik, mivel azt javasolják, hogy még a kórházi tartózkodásban is "félig ülő" helyzetben legyenek, hogy jobb légzést biztosítsanak. A terhes nők számára azonban nehéz olyan helyzetet találni, amely valóban ellazítja és le tudja tölteni a has súlyát, különösen az utolsó hónapokban. elősegíti a nyirokelvezetést. Annak érdekében is, hogy ne nyomja túlságosan ugyanazt a vállát, jó időnként oldalakat cserélni, hogy ne kockáztassuk az idegek hosszas nyomását. Ahogy minden orvos tanácsolja, a fekvő helyzetben való alvás kiváló helyzet, különösen párnával a térd alatt, amely ellazítja az izmokat, és jól elhelyezett nyakkal, hogy elősegítse a vízelvezetést, a légzést és a méhnyakot. Ez is nagyon hasznos a gerinc jó közérzetéhez, nem kényszerítve kóros helyzetbe. Néhányan nem ezt a testtartást választják, mert horkolást okozhat, de egy jó párna használatával a nyak alatt a fej és a szegycsont összehangolásához a kényelmetlenség korlátozott, mivel elősegíti a gazdaság elvezetését és a légzést. feszültség a traktusban. temporomandibularis és ellensúlyozza a refluxot. "csillagállás" alatt azt értjük, hogy hanyatt fekve alszunk, fekvő helyzetben, de a karok felfelé néznek. fájdalmas következményekkel jár. Ha fáj a nyaka, az azt jelenti, hogy a test, különösen a nyak, soha nem képes teljesen ellazulni, sem nappal, sem éjszakai pihenés közben. Sokan még öklüket vagy fogukat is összeszorítják álmukban, fájdalmat okozva a karok állkapcsában és inaiban.A nyaki fájdalom súlyosbodásának elkerülése érdekében próbáljon ki két párnát hogy ne hozzon létre üregeket alatta. Esetleg használjon cső alakú párnákat, amelyek a tarkón lévő hajszálvonaltól a nyak tövéig terjednek, hogy ne nyomja túlságosan az arcot a párnára.
A helyzet elengedhetetlen, de nem elegendő ahhoz, hogy nyugodt alvást garantáljunk.
Ezenkívül a megfelelő és gyógyító módon történő pihenés érdekében nem szabad alábecsülnünk a kiváló minőségű matrac és ortopéd párna használatát. Válasszon egy jó márkát, vegye fel a kapcsolatot ezzel a céggel, amely minden garanciát vállal Önnek, ellenőrizze a latex anyagát, minőségét és százalékos arányát, a mosási szabályokat, és ne felejtse el megfordítani, amikor a szezon megváltozik (van nyári és téli oldala is) ). Ezután kényelmes környezetet kell kialakítani a hálószobában, a hőmérséklet nem haladhatja meg a 19 ° C-ot, kerülje a fényforrásokat, legfeljebb, ha valóban szükségét érzi, használhat egy abat-jour-t egy potenciométerrel, amellyel fokozatosan csökkentheti egy kis izzó intenzitása. Azt is tanácsos, hogy legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba a számítógépen vagy a táblagépen való munkát. A békés elalváshoz fontos természetes melatonin -termelés, valamint a rendszeres és folyamatos alvás mindezeknek a tényezőknek kedvez.
A helyzet és általában a pihenés módja túlságosan befolyásolja testünket és lelkünket. Egyes orvosok szerint a rossz pozíciók felvétele még a fejben is fájdalmat, gyomorhurutot és légzési problémákat okoz.
.
Egy kis lélektan: mosolyogj egy kicsit!
Ha a hátán alszol, akkor gondolkodó, csendes és visszafogott embernek kell lenned. Ha inkább az oldalán pihen, akkor talán kedves és meglehetősen társaságkedvelő típus. Kedvenc pozíciója magzati? Akkor kemény fickó vagy, de sok édesség és romantika van benned.
Ha jobban szeret aludni a gyomrában, akkor kissé morcos és közel állhat mindenkihez és az egész világhoz, amikor úgy tetszik.
És most jó pihenést mindenkinek!
