Hány lépés szükséges naponta, hogy fitt maradjon és egészségesen éljen?
Az, hogy egy kis fizikai mozgás folyamatosan jót tesz a testünknek, természetesen nem újdonság. A helyes életmód első szabálya kétségtelenül a gyaloglás: de mennyi ideig tart minden nap sétálni? Hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy valóban fitt maradjon? És mindenekelőtt, mely változók befolyásolják az egyes személyek ideális fizikai aktivitásának mennyiségét? Egy biztos, ha elolvassa ezt a cikket, és felfedezi az összes előnyét, amit egy egyszerű séta az életébe hozhat, azonnal cipőt szeretne viselni. De először készülj fel a mosolyra! Fedezze fel az összes járási módot, és válassza ki a legmegfelelőbbet.
Napi harminc perc
A tanulmányok önmagukért beszélnek: ahhoz, hogy aktív maradjon, és hogy teljes mértékben értékelje a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit, minden nap legalább 30 percet kell sportolnia. Mérsékelt intenzitásról beszélünk, és még csak nem is mondják, hogy a 30 percnek egymást követőnek kell lennie, három gyors, egyenként 10 perces ülés tökéletesen megfelel!
Ha élete nagyon mozgásszegény, és nem szokott semmiféle fizikai tevékenységet végezni, akkor jó lesz a gyaloglás fokozatos megközelítése: ne 30 perccel kezdje, hanem tartsa célként. Ha viszont sportoló vagy, és már minden nap gyakorol, 30 perc kevés lehet, sokkal többet tehetsz, hogy jól érezd magad!
Vedd fel a kedvenc cipődet, kezdjük az edzést!
Lásd még
A napi 10.000 lépés
Ma minden típusú érzékelő, lépésszámláló, gyorsulásmérő és lépésszámláló létezik, nagyon olcsón. Ezek az érzékelők nem képesek érzékelni az elvégzett mozgás intenzitását, azonban széles körben használják és értékelik.
Azok, akik használják őket, tudják, hogy ezekben az eszközökben a 10 000 lépés küszöbét jelzik, mint a napi minimális lépést. Gyakorlatilag azt mondhatjuk, hogy a 10 000 lépés egyfajta jelszóvá vált minden fitness -alkalmazás rajongó számára. 10 000 lépés körülbelül 8 kilométernek felel meg: ez azonban szimbolikus szám, és nem igazán magyarázó, mivel számos változónak van kitéve (ki, mennyi ideig, milyen típusú lépéssel, milyen hosszú a lába stb.) .). Egy lépésszámláló mindig 10 000 lépést számlál, de nem tudja megkülönböztetni, hogy mennyi ideig jártunk és milyen intenzitással. Tehát ha egy lépésszámláló van nálad kiváló szokás a fizikai aktivitás figyelésére, fontos megjegyezni, hogy ahhoz, hogy a lépések a kívánt előnyöket hozzák, gyors ütemben és következetesen kell követni azokat. De honnan jött ez a napi 10 000 lépés küszöb? És tényleg ez a minimális mennyiség?
Miért 10 000 lépés?
Ennek a számnak nincs tudományos alapja, de abból a becenévből származik, amelyet Japán adott a lépésszámlálónak az 1960 -as években, mampokey, ami szó szerint azt jelenti, hogy "a 10.000 lépésméter". Ettől a pillanattól kezdve, szintén a kerek alak varázsa miatt, ezt a számot világszerte használják annak a minimális mozgásmennyiségnek a meghatározására, amely szükséges ahhoz, hogy hosszú ideig élhessenek, formában maradjanak és a legjobban érezzék magukat.
Hasznos -e napi 10 000 lépés megtétele, vagy sem?
A válasz igen, mindaddig, amíg a 10.000 minimális és pusztán indikatív küszöbérték, és nem elérendő cél. Ugyanilyen fontos a gyaloglás intenzitása, amelynek legalább mérsékeltnek kell lennie. Röviden, nem érdemes megkerülni a házat és kis sebességgel!
A gyaloglás előnyei
A látott 10 000 lépésnek tehát nincs valódi tudományos alapja, de etalonnak tekinthető. Valójában senki sem mondja nekünk, hogy 9000 dolog elkészítése megváltozik! Amit biztosan állíthatunk, hogy a fizikai aktivitás jó nekünk! A gyaloglás számos előnnyel jár szervezetünk számára, különösen, ha a sebesség- és mennyiségi küszöböt fokozatosan, és nem túl keményen és gyorsan emelik (különben csak izomfájdalmakkal leszünk tele). A séta csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vérnyomást. Nem szabad azt hinnünk, hogy a gyaloglás azonnal lefogy, a látható fogyás nem egészséges, és mindenekelőtt nem ez a fő előnye. Lépésről lépésre az izmok edzenek és antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki. A gyaloglás csökkenti a vércukorszintet, a koleszterint, erősíti az immunrendszert és növeli az endorfin termelést.
Röviden, sétálva egészséget nyer! Szóval készen állsz? Ha naponta megtesz 10 000 lépést, hetente 150 perc fizikai aktivitást halmoz fel: ez kiváló eredmény a közérzetéhez!
