Az egészség megőrzésének titkai
Kiegyensúlyozott étrend
Mivel? Valamennyi tanulmány megerősíti ezt: "a változatos és kiegyensúlyozott étrend a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontritkulás, az elhízás és a koloszterol elleni megelőzés egyik tényezője".
Mint? Kövesse az Egészségügyi Minisztérium tanácsait:
Lásd még
> növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (legalább 5 naponta)
> kalciumban gazdag élelmiszereket fogyasszon (főleg zöldségekhez kapcsolódó tejtermékeket vagy azokat tartalmazó ásványvizeket); egyél 3 tejterméket naponta
> korlátozza a zsírok, különösen a telített zsírok fogyasztását (hús, pácolt húsok, sajtok, édességek ...)
> növelje a keményítőben gazdag, keményítőben gazdag élelmiszerek fogyasztását; különösen fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
> korlátozza a cukor és a cukorban gazdag élelmiszerek (üdítők, cukorkák, lekvárok, csokoládé) fogyasztását.
Maradj józan
Mivel? Magas kalóriatartalmú (1gr = 7Kcal), az alkohol elterjed az egész testben, mielőtt a máj átalakítja ... mérgező molekulává! Így a magas alkoholfogyasztás a daganatok (száj, garat, nyelőcső, vastagbél, végbél, emlő stb.) Eredete lenne, és növelné a halálozás általános kockázatát, különösen az agyi érrendszeri halálozást.
Mint? Jelszó: moderálás! Válassza az alacsony alkoholtartalmú italokat, az egyszerű szeszes italok rovására vagy üdítőitalokkal keverve. Igyon lassan, és tegye a poharat az egyik korty és a másik közé; igyon egy kis pohár alkoholos italt az örömre, és egy pohár vizet a szomjúságra. Ha terhes, az alkoholtartalmú italok nem engedélyezettek az Ön számára.
Ne bízz a napban
Mivel? A hosszan tartó expozíció fáj. Gyorsítják a bőr öregedését és növelik a szürkehályog kockázatát.Az UVA és UVB sugarak rákkeltő hatásúak.
Mint? Nyáron kerülje a kiállítást 12:00 és 16:00 között. Soha ne tegye magát a napra anélkül, hogy magas védelmi indexű krémet kent volna be, és ismételje meg rendszeresen az alkalmazást Viseljen védőszemüveget, különösen havon vagy a tengeren, ahol a legerősebb a napsugárzás.
Adja fel a dohányt
Mivel? A szív- és érrendszeri megbetegedések és rákos megbetegedések elősegítése mellett a dohány sok kockázatot jelent a nők számára: a pirulával társítva elősegíti a vérrögök képződését, gyengíti az erek falát és összeszűkíti őket, növeli a phlebitis és a trombózis kockázatát; felgyorsítja a vízkőmentesítést; megsokszorozza a méhen kívüli terhesség, a spontán abortusz, a korai és császármetszés, valamint a magzat növekedésének késleltetésének kockázatát.
Mint? Nem dohányozni! Ha már késő, kérjen segítséget!
Mozgás
Mivel? A testmozgásról ismert, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a rák és az oszteoporózis kockázatát. A rendszeres sporttevékenység javítja az alakot, a közérzetet és az önbecsülést is.
Mint? Aktív lehet anélkül, hogy sportos lenne, és mozoghat anélkül, hogy megváltoztatná az életritmusát. Csak gyakoroljon napi legalább fél óra gyors sétát. Ne habozzon gyorsan sétálni rövid utakra, szálljon le a buszról vagy a metróról egy állomással korábban, menjen vásárolni gyalog, nem pedig autóval, kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket ... Hétvégén tervezzen egy "sporttevékenységet: kerékpár, korcsolya" , úszómedence ...
Maradjon orvosi felügyelet alatt
Mivel? A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, nem? Minél hamarabb felfedeznek egy betegséget, annál nagyobb a gyógyulási esély. Elég az egyszerű ellenőrző teszt.
Mint? Legalább kétévente ellenőrizze háziorvosát (vérvétel, vérnyomás ...). Menjen el legalább évente kétszer a nőgyógyászhoz, kétévente a szemészhez, minden évben a fogorvoshoz, minden évben a bőrgyógyászhoz.
