Sport a terhesség alatt: az 5 leginkább ajánlott tevékenység
- Miért fontos a sportolás a terhesség alatt?
- Kockázatos tevékenységek terhes nők számára
- 5 sportág ajánlott a terhesség alatt
- Sport a terhesség alatt igen, de mértékkel
Miért fontos a sportolás a terhesség alatt?
Először is, ha terhes és egészsége jó, akkor nem kell abbahagynia a már végzett fizikai tevékenységet, ha ez kompatibilis a terhességgel.
Ez egy nagyon kellemes időszak lehet számodra és a babádnak: amint olyan tevékenységet választasz, amely ellazít és jól érzi magát, stimulálod azokat az endorfinokat, amelyeket a babád is érez.
A fontos az, hogy válasszon egy könnyű tevékenységet, amely egyben a szülés előkészítésére is szolgál.
Sport a terhesség alatt: melyiket érdemes választani?
Kockázatos tevékenységek terhes nők számára
Kerülni kell bizonyos tevékenységeket, különösen, ha erőszakosak, és eleséseknek vagy sérüléseknek vannak kitéve. Még akkor is, ha Ön szakértő ezekben a tudományágakban, a síelés, a lovaglás vagy a hegymászás erősen nem ajánlott, mert az elesés kockázata túl magas. Az atlétikát abba kell hagyni a terhesség második hónapja után.
Általános szabály, hogy a harci sportokat, ahol gyakori a sokk, nem szabad gyakorolni. Kerülni kell azokat a fizikai tevékenységeket is, amelyek nyomást gyakorolnak a perineumra, például ugrókötél, teniszezés, futás stb.
5 ajánlott sportág a terhesség alatt
- Séta
Minden kismama számára a gyaloglás jó mozgásmód. Ez egy jó alternatíva, ha abbahagyja a terhességgel összeegyeztethetetlen tevékenységet, vagy nem sportol. Felszerelje magát egy jó sétáló cipővel, amely tökéletesen támogatja a bokáját!
- Úszás
Akár jó úszó, akár nem, az úszás vagy az aqua aerobik a legjobb sport a terhesség alatt a sétával együtt. A nyugtató erények mellett a légzés is javul, ami nagymértékben előnyös a szülésre való felkészüléshez. Munkálja a perineumot és az izmokat is Válasszon egy olyan fürdőruhát, amely illeszkedik a hasához, hogy ne legyen túl szoros. Kerülje azonban a túl hideg vízbe merülést, mert ez csökkenti a test hőmérsékletét és ezáltal a magzat hőmérsékletét.
- Jógázz
Ez egyszerre sport és kiváló felkészülés a szülésre. Az előnyök majdnem azonosak az úszással.
- Csinálj pilatest
Ez a sport segít enyhíteni a terhességgel járó kellemetlenségeket, és jobban irányítani a légzést.
- Menj kerékpározni
A közhiedelemmel ellentétben semmi sem akadályozza meg a kerékpározást a terhesség alatt, amíg a has nem foglal túl sok helyet (legalább az 5. hónapig). A kerékpározás lehetővé teszi a lélegzést, és a perineum tónusát is szolgálja. Jobb, ha nem lépi túl a sebességet, hogy elkerülje az elesést. Természetesen a hegyi kerékpározást be kell tiltani, mert ez egy kicsit túl agresszív.És ha télen terhes vagy, a megoldás az, hogy szobakerékpárt veszel.
Sport a terhesség alatt, igen, de mértékkel
Amint láttuk, a terhesség alatti sportolás megengedett és erősen ajánlott, a fontos az, hogy tudja, hogyan kell uralkodni magán, és ne vigye túlzásba. Tevékenységet végez, igen, de takarékosan. Tudnia kell a határait anélkül, hogy többet kellene tennie. Bármilyen felesleg veszélyes lehet, mert hipoxiához (oxigénhiányhoz) vezethet, ami természetesen nem előnyös a baba számára.
A pulzusszámot is ellenőriznie kell: vegye le a pulzusát 15 percig, és szorozza meg négyszer, hogy egy perc alatt megkapja a pontszámot. Tudd, hogy a terhesség korai szakaszában gyorsabban fogsz lélegezni és gyorsabb lesz a pulzusod.
Minden esetben feltétlenül kérje orvosa tanácsát.
