Techno-stressz álmatlanság: változtassa meg szokásait, és kapcsolja ki az okostelefont, hogy jó alvást találjon
Próbáltad már megszámolni, hány high-tech eszköz van a hálószobában, még alvás közben is? Okostelefon, számítógép, notebook, táblagép, e -olvasó ... És akkor meglepődik, ha nem tud aludni, vagy úgy ébred fel, mintha nem pihent volna?
Nehéz ezt megtenni, ha az esti rossz szokások között szerepel a közösségi hálózatok ellenőrzése, az e -mailek olvasása, a csevegésekre való válaszadás és így tovább.
Lehet, hogy nem tudja, de a kék hullámhosszú fény, amelyet kéknek hívnak, és amelyet a legújabb generációs elektronikus készülékekre jellemző LED-képernyők bocsátanak ki, képes gátolni a melatonin, az úgynevezett alvási hormon termelését, és így megdönteni ritmusok.
A gyakorlatban ez a fajta fény gátolja a melatonin felszabadulását irányító idegsejteket, és segít az alvásban, ehelyett stimulálja a figyelemmel kapcsolatosakat, és ezáltal megváltoztatja a megfelelő alvás-ébrenlét ritmust.
Lásd még
Hogyan lehet megoldani és visszanyerni a jó alvást? Először is kerülje az okostelefonok, táblagépek és notebookok hordozását a takaró alatt ... Aztán visszaszerez néhány egészséges szokást, amelyek megkönnyítik az alvást, például pihentető gyógyteát inni, elkerülni az izgalmas ételeket, például kávét vagy alkoholt, mindig lefeküdni egyszerre és nem túl meleg vagy hideg környezetben, például egy jó könyv olvasása közben.
És amikor ez nem elég - még azért is, mert nehéz megváltoztatni a jól bevált szokásokat -, akkor folyamodhatunk
specifikus melatonin alapú kiegészítők, amelyek kompenzálják az anyag csökkent belső termelését, és ezáltal elősegítik biológiai óránk helyes szinkronizálását.
