Minden a kardioedzésről
Mi az a kardioedzés?
Ahogy a neve is sugallja, a kardióedzés olyan sporttevékenység, amely erősíti a szív- és érrendszert. Ez egy állóképességi sport, amelyet főként az edzőteremben űznek, speciális felszereléssel, és amely állandó és hosszan tartó, közepes intenzitású erőfeszítést igényel. Ez a tevékenység erősíti a szívet és javítja a légzést.
A kardióedzés előnyei
Lásd még
> jelentős energiafogyasztás: kardióedzéssel fontos izomtömeget kérnek, és ezért 300 és 600 Kcal / óra között égetnek el.
> fogyásra késztet: amikor a rendelkezésre álló glükóz kimerül (kb. 30 vagy 40 perc fizikai aktivitás után, személytől függően), a szervezet a zsírtartalékokból meríti az erőfeszítéshez szükséges energiát. Ha rendszeresen (hetente kétszer vagy háromszor, legalább 45 percig) gyakorolja ezt a tevékenységet, fokozatosan fogyni fog.
> tonizálja az izmokat: különösen a lábak izmai, amelyek minden esetben működnek, de a karok, a hasizmok és a hátizmok is az evezőgépnek és az elliptikus kerékpárnak köszönhetően.
> nem fáj az ízületek: a szobakerékpáron és az evezőgépen ül, és ezért a lábai nem bírják a csomagtartó súlyát. A léptető és elliptikus kerékpáron a súly mindkét lábra eloszlik. A gesztusok megváltoztatásához felszerelést is cserélhet ugyanazon edzés során.
> ez mindenki számára elérhető tevékenység, kezdők vagy régóta sportolók: az eszközök által kínált különböző nehézségi fokokat kihasználva progresszív erőfeszítéseket tehet.
A kardioedzés hátrányai
> unalom: futás vagy evezés álló helyzetben monoton! Ellentétben a szabadban gyakorolt állóképességi sportokkal (kocogás, kerékpározás, gyors gyaloglás ...), a táj nem változik az edzőteremben.
> tréner hiánya: otthon vagy az edzőteremben a kardióedzést egyedül gyakorolják, ezért fennáll annak a kockázata, hogy helytelen pozíciókat vesz fel, vagy rosszul követi a programot. Eredmény: fáradtság, nyak, izomfájdalom…. Ha biztos akar lenni abban, hogy a megfelelő gesztusokat a megfelelő időben teszi, kérjen tanácsot egy oktatótól!
> il túlmelegedés veszélye: nincs szél lehűlni, vigyázz a kiszáradás veszélyével!
Néhány tanácsot…
> Énviseljen megfelelő ruházatot: természetesen dolgozik egy szerszámon, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell megfelelő, kényelmes cipővel rendelkeznie, amely jól csillapítja az ütéseket. A melegedés elkerülése érdekében öltözzön könnyedén, lélegző anyagból vagy lycra ingből.
> Elvonja a figyelmét : Az idő gyorsabban telik, ha zenét vagy TV -adást játszik le a háttérben.
> Bemelegít: a legtöbb szerszám felmelegedési fázist kínál, ellenkező esetben végezzen néhány talajmozgást az indulás előtt.
> Gyakran cseréljen sebességet: ily módon diverzifikálja az izmok munkáját, és kihasználhatja az egyes berendezések sajátosságait. A lépegető és az elliptikus kerékpár elősegíti a keringést és ezáltal megszünteti a narancsbőrt, az evezőgép tonizálja a karok és a hasizmokat, a szobakerékpár pedig az ízületeket ...
> Hidrát: még akkor is, ha az edzőteremben vagy, ugyanolyan erőfeszítéseket teszel, mint a szabadban kocogás! Igyon rendszeresen, kis kortyokban, edzés előtt, után és közben.
> Végezzen egy kis nyújtást edzés után, különben izomfájdalommal tölt el!
