C -vitamin gyermekeknek: miért van szükség rá, és mi a megfelelő adag a terhességtől a serdülőkorig
Az optimális növekedéshez elengedhetetlen, hogy a gyermekeket megfelelő táplálkozásra irányítsuk. A C -vitaminnak mindig jelen kell lennie a kiegyensúlyozott étrendben: gyümölcsökben és zöldségekben, de bizonyos ételekben is megtalálható reggelire. Kiegészítőként is szedhető, ügyelve arra, hogy gyermek számára megfelelő legyen. Az alábbi videóban találsz ötleteket az egészséges ételekhez, nézd meg, majd olvass tovább!
C -vitamin: mi ez és hol található
Ki nem kényszerült gyerekkorában egy pohár narancslevet inni? Feltételezzük, hogy nagyon kevesen, mert ez a citrusfélék a gyermekkor egyik fő étele, köszönhetően az értékes C -vitamin magas koncentrációjának.
Ez egy vízben oldódó vitamin, amely felhalmozódik a májban, és arra szolgál, hogy a szervezet szintetizálja egy adott molekulát, a kollagént, amely a bőrben, a csontokban és az ízületekben található.
A C -vitamin tudományos megnevezése az aszkorbinsav, és annak bevitelét előnyben kell részesíteni az élelmiszereken keresztül, mivel azt az ember nem termeli természetes módon. Az étrend alternatívájaként lehetőség van a piacon lévő számos természetes kiegészítő egyikének megvásárlására, amíg a gyermekorvos által előírtak szerint, vagy kifejezetten gyermekek számára.
A C -vitamin kivételes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segít megelőzni a sejtek öregedését és hozzájárul a sebek gyorsabb gyógyulásához.
Milyen élelmiszerekben található C -vitamin? Elsősorban gyümölcsök (főleg citrusfélék) és zöldségek: bogyók, kivi, spenót, brokkoli, dinnye, paprika, paradicsom ... Továbbá, ez a vitamin is jelen van bizonyos reggeli ételekben, például gabonafélékben, amelyeket gyakran fogyasztanak a gyerekek őrült.
Miért fontos a C -vitamin szedése a gyermekek számára
A C -vitamin általánosságban jót tesz az egészségünknek, és ez nemcsak a gyerekeket, hanem minket is felnőtteket érint. Ez a vitamin különleges előnyökkel is jár a szervezetünk számára, különösen a fejlődési korban, nyilvánvalóan, ha a bevitt adagok helyesek.
A C -vitamin gyermekek étrendjébe történő beépítésének fő előnyei tehát a következők:
- A keringési rendszer javítása, mivel elősegíti a vörösvértestek képződését és helyreállítását, valamint erősíti az ereket. Következésképpen a C -vitamin minimalizálja az esésekből, zúzódásokból és orrvérzésekből származó vérzést is.
- Támogatja a csontokat és a szöveteket.
- Segítség a baba ínyének jólétéhez.
- A vágások és sebek gyorsabban gyógyulnak.
- Hozzájárulás a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez.
- Erősített immunrendszer.
- Támogatás a vas jobb felszívódásához az élelmiszerekből.
Néhány friss kutatás szerint a C -vitamin rendkívüli antioxidáns tulajdonságai még úgy tűnik, hogy képesek megelőzni vagy késleltetni bizonyos típusú rákok és szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Mindezen fantasztikus tulajdonságok ismeretében valóban szükséges, hogy a megfelelő mennyiségű vitamint a gyermek étkezési tervében tartalmazzuk. Az alábbiakban megtalálja a megfelelő adagokat az életkortól függően, a terhességi időszaktól kezdve.
Mennyi C -vitaminra van szüksége a babának? Minden megfelelő adag
A kismamáknak gondosan kalibrálniuk kell az általuk fogyasztott ételeket az egészségük és a magzat egészsége érdekében: a kiegyensúlyozott étrend a legjobb stratégia a vitaminok és ásványi anyagok helyes bevitelének biztosításához, mindkettő jólétéhez szükséges tápanyagokhoz.
A C -vitaminnak tehát a terhes anya étrendjének részét kell képeznie, és a születendő gyermek érkezése után is folytatnia kell.
Ebben a különleges időszakban az ajánlott napi C -vitamin -bevitelnek körülbelül 100 milligrammnak kell lennie. Különösen a terhesség 9 hónapjában a legmegfelelőbb mennyiség 85 milligramm, míg szoptatáskor ezt 120 milligrammra kell növelni (figyelembe kell venni, hogy egy felnőtt személynek 75-95 milligrammot kell bevennie). A szoptató csecsemőknek nincs szükségük további C -vitamin -forrásokra azon túl, amit a tejből kapnak, míg minden idősebb gyermek számára sok életképes lehetőség áll rendelkezésre a megfelelő adagok megszerzésére.
Az 1 évesnél idősebb gyermekek számára itt van egy hasznos tükör a C -vitamin napi adagjairól:
- 1-3 éves kor: 15 milligramm (mg) - 35 mg;
- 4-8 éves kor: 25 mg - 45 mg;
- 9-14 éves kor: 45-60 mg.
Mivel a gyermekek általában nem szívesen fogyasztanak bőséges gyümölcsöt és zöldséget, és tekintettel a C -vitamin bevitelének létfontosságú fontosságára a gyermekben, a C -vitamin -hiány elkerülése érdekében át lehet térni a speciális kiegészítők alkalmazására. A gyermekorvos tanácsot ad Önnek a tájékozódásban, de ezek a természetes gyógyszerek cseppekben különösen hasznosak kisgyermekeknél, hogy könnyen lehessen testre szabni az adagolást. Általában ezeknek a cseppeknek a napi bevitele a következő, de mindig várja meg az orvos receptjét:
- 6 csepp, 0-1 éves csecsemőknek;
- 7 csepp, 1-3 éves gyermekek számára;
- 8 csepp, 4-6 éves gyermekek számára;
- 11 csepp, 7-10 éves gyermekek számára;
- 17 csepp, 11-17 éves tizenévesek számára.
Hogyan állapítható meg, hogy van -e C -vitamin hiánya?
A C -vitamin hiánya nem elterjedt nyugaton, de még mindig vannak aggasztó esetek gyermekkorban. Alapvetően az alacsony étrendi bevitelnek köszönhető, és mindenekelőtt a fejlődő országokban fordul elő, vagy mindenképpen azokon a területeken, ahol az emberek szegénységben élnek.
Néhány bélbetegség kedvez a C -vitamin hiányának, mert korlátozza annak felszívódását: ez a Crohn -betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás esete.
Ennek az anyagnak a hiánya a következő tüneteket okozza: fáradtság, izom- és ízületi fájdalom, véraláfutás, vérszegénység, ínyvérzés, gyenge haj és a sebek gyógyulási nehézségei.
A legsúlyosabb esetekben a skorbutnak nevezett állapot fordul elő, de az ipari országokban nagyon ritka.
Ennek a dekompenzációnak a biztosításához a gyermek korcsoportjának megfelelő mennyiségre lesz szükség: ahol lehetséges, elegendő az étrend megváltoztatása, ellenkező esetben a gyermek C -vitamin -kiegészítők mellett dönt.
C -vitamin gyermekek és megfázás esetén
A gyermekek gyakran hajlamosak szezonális betegségekre, például megfázásra.
Néhány évtizeddel ezelőtt feltételezték, hogy a C -vitamin rendkívül hasznos az orrdugulás okozta kellemetlenségek leküzdésében; ez a kijelentés azonban csökkent, mert objektíven nem segít általában a megfázás megelőzésében. A legújabb elemzések szerint:
- A C -vitamin -kiegészítés valójában csökkentheti a megfázás epizódjainak gyakoriságát, de csak a nagyon erős hidegnek kitett populációkban, azokban az alanyokban, akik extrém sportokat űznek, valamint a C -vitamin hiányának veszélyeztetett alanyokban (például dohányosok);
- ha megelőző célokra veszik, akkor képes lehet minimalizálni a hideg időtartamát;
- ha a megfázásos tünetek megjelenése után kiegészítik, nem jár haszonnal.
+ Források megjelenítése - Források elrejtése Olvasson többet a C -vitaminról a római Bambino Gesù Kórház honlapján. <
