Terhesen ehetek joghurtot? Itt vannak az előnyök és hogyan válasszuk ki
Terhesség alatt joghurtot lehet enni és meg is kell tenni, mert ez alacsony kalóriatartalmú snack, ezért egészséges, de ugyanakkor ízletes. Általánosságban elmondható, hogy a teljes étrendet a szülés előtti 9 hónapban felülvizsgálják és korrigálják még egy táplálkozási szakember segítségével is, hogy biztosítsák az összes makrotápanyag helyes bevitelét. Mielőtt folytatná az olvasást, nézze meg az alábbi videót az ételekkel, amelyekre figyelni kell a terhesség alatt.
A joghurt kalóriatartalma, tápértékei és előnyei a terhesség alatt
A joghurt krémes állagú és enyhén savas ízű étel, tejből származik, és erjedési folyamaton megy keresztül, amely olyanná válik, amilyennek ismerjük. Egy természetes joghurt körülbelül 66 kcal -t tartalmaz, de vannak „sovány” változatok is, amelyek kalóriabevitele körülbelül 36 kcal. A fehérjék, vitaminok és speciális ásványi anyagok táplálkozási forrása, a joghurt bármilyen étrend részeként ajánlott, még azok számára is, akik intoleranciát szenvednek vagy terhesség alatt.
Terhesség alatt nagyon ajánlott a joghurt fogyasztása, mivel számos előnnyel járhat az anya és a baba számára. Ez egy természetes probiotikum, gazdag elciumban, foszforban, nátriumban, káliumban, fehérjékben, vitaminokban; itt minden előny.
- Elősegíti a bél rendszerességét, hasznos a székrekedés vagy a terhes nőkre jellemző aranyér elleni küzdelemben
- A kalciumnak és a B- és K -vitaminoknak köszönhetően segíti a baba csontjainak kialakulását
- Ez befolyásolja az alvás jó közérzetét és rendszerességét.
Lásd még
Joghurt terhesség alatt: ezért érdemes megenni
A megfelelő táplálkozás mindig aggodalomra ad okot a kismamák számára, akik gyakran azon tűnődnek, hogy milyen ételeket kerüljenek el a terhesség alatt, és melyeket szabad használni.
Szeretnénk azonnal megnyugtatni Önt, mivel a joghurt az egyik olyan étel, amelyet problémamentesen fogyaszthat, különösen értékelve délutáni snackként gyümölcsökkel, vagy kiadós reggelivel müzlivel.
Bár a terhesség alatt sok tiltott étel létezik, és veszélyt jelenthet a nők és a gyermekek egészségére, a joghurt nem tartozik közéjük. A joghurt fogyasztása nem árthat a magzat egészségének, különösen azért, mert a terméket különleges kezeléseknek vetik alá: tejsavas erjedéseket és a bélműködés szabályozásában hasznos baktériumokat tartalmaz, így a kismamáknak, akiknek küzdeniük kell a terhességi székrekedés ellen, szintén értékes szövetségesük.
Általában a tejtermékek fogyasztása terhesség alatt mindig ajánlott, mivel ezek hasznosak a fehérje és a kalcium ellátásához. Nyilvánvaló, hogy tudatosan kell választani, mert a piacon lévő tejtermékek közül sok pasztőrözési folyamaton megy keresztül, amely megszünteti a kórokozókat, de ez nem mindenkinél van így. Az imént leírtak feltűnő példája a tej: a szupermarketben vásárolt kartondobozban lévő biztonságosnak tekinthető, mert pasztőrözött és szigorú biztonsági ellenőrzésnek van kitéve. Ugyanez nem mondható el a nyers tejről, például a gazdaságokban vásárolt vagy frissen fejött tejről, amely terhesség alatt nem ajánlott.
Hogyan válasszuk ki a joghurtot a terhesség alatt
A pasztőrözött tejből készült joghurt a legjobb választás a terhes nők számára. A felhasznált tejet valójában nagyon magas hőmérsékletre hozzák, hogy minden kórokozót elpusztítsanak. A teljes joghurt szintén jó választás: nem tartalmaz adalékanyagokat és alacsony zsírtartalommal büszkélkedhet.
További ajánlott joghurtfajták a bio és gyümölcsjoghurt, de mesterséges édesítőszerek nélkül. Az összes fent említett típus kiváló délutáni snack nyáron és télen is.
Mi a helyzet a görög joghurttal? Biztonságosan fogyasztható mind terhesség, mind szoptatás alatt. Sok tápanyagot tartalmaz, például C -vitamint, B12 -vitamint, vasat, fehérjét, nátriumot, kalciumot.
A joghurt fajtái nem ajánlottak vagy kerülendők
A pasztőrözetlen joghurtot, különösen a házi joghurtot, kerülni kell, ha tudja, hogy terhes. Valójában a joghurt otthoni gyártására szolgáló gépek nem pasztörizálják a tejet, és nem távolítják el a magzat fejlődésére veszélyes baktériumokat.
Továbbá egyes tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú joghurtot is kerülni kell, mert gyakran olyan festékekkel és cukrokkal egészítik ki, amelyek egyáltalán nem egészségesek, hogy kompenzálják az alacsony zsírtartalmat.
A joghurt alternatívái intoleráns anyák számára
A klasszikus joghurtok tehéntejből készülnek, fehérjékben gazdagok, amelyek egyszer megivódva alvadnak a bélben, és közepes méretű csomókat képeznek.
Vannak, akik nem rendelkeznek a csomók lebontásához szükséges enzimekkel, ezért küzdenek az emésztéssel és a tej és a laktóz valódi intoleranciájának megnyilvánulásával. Szerencsére azok az anyák, akik ezt a problémát tapasztalják, futni tudnak, ha laktózmentes joghurtot, szójajoghurtot vagy kecsketejből készült joghurtot választanak.
Joghurt terhességben és toxoplazmózis: összefüggnek -e?
A toxoplazmózis nagyon veszélyes és féltett fertőzés a terhes nők körében. Ezt egy nyers, mosatlan gyümölcsben és zöldségben vagy húsban található baktérium váltja ki. Ebből arra lehet következtetni, hogy nincs kapcsolat a terhesség alatti joghurt és a toxoplazmózis között.
