Intelligens munka: 5 hatékony módszer a test és a lélek ellazítására
Hirtelen, a globális világjárvány beköszöntével kénytelenek voltunk intelligens módon dolgozni. Míg ez jelentős előnyökkel járt a rutinunkban (késő reggeli felkelés, a tömegközlekedés elkerülése vagy a forgalomban való elakadás, kényelmesen dolgozni papucsban), ugyanakkor felülvizsgálnunk kellett otthonunkat, hogy helyet szerezzünk amely új irodává válhat, és alkalmazkodhat munkaigényeinkhez. Vannak, akik a konyhában dolgoznak, kávéscsészékkel körülvéve, a kanapén fekszenek, és azok, a szerencsések, a teraszon, ahol lehetőség van D -vitamin készletezésére. Ezek az improvizált megoldások azonban nem mindig optimális a fizikai és mentális jólétünkhöz, ezért 5 hatékony intézkedést kínálunk Önnek, hogy gondoskodjon személyéről távmunka közben. A tested hálás lesz!
1. Megérdemelsz egy kis szünetet!
Körülbelül óránként próbálja meg néhány percre lekapcsolni a munkaállomást. Sétáljon végig a folyosón, amely összeköti a hálószobát a nappalival, nyújtsa ki a lábát, ürítse ki a fejét egy pillanatra. A kanonikus kávészünetek nélkül a kollégákkal együtt kockáztatja a megszakítás nélküli munkát, és ez nagyban befolyásolhatja pszicho-fizikai állapotát. Ennek elkerülése érdekében álljon fel a székről, távolodjon el a számítógéptől, és 10 percig élvezze a jól megérdemelt kikapcsolódást.
Lásd még
2. Állj fel háttal!
Nem mindenki rendelkezik otthon kényelmes, ergonomikus székekkel, ezért meglehetősen gyakori, hogy banális konyhai széken ülve dolgozik, ami természetesen nem gyógyír a hátra. Ha az utóbbi kategóriába tartozik, azt javasoljuk, hogy ciklikusan változtassa meg pozícióját. Ezenkívül néhány egyszerű gyakorlattal segíthet oldani a feszültséget: egyenesítse ki a karját, és óvatosan egyenesítse ki a nyakát és a hátát, ezáltal kiszélesedik a bordája, segítve a jobb légzést. Ezután lélegezzen be és lélegezzen ki 5 másodpercig, és azonnal regenerálódni fog!
3. Nyújts!
Egész nap ülve ül, és estefelé az ízületei fájnak - vagy még rosszabbak - recsegnek, mint a rozsdás ajtók? Ideje nyújtani! Nyújtson, mint egy macska, aki felébredt, és nyújtsa a testét, hogy ellazítsa az izmokat. Akár felállhat, akár lefekszik, ha szükségesnek tartja. Használja ki kollégái távollétét, és ne féljen a zavaros pillantásoktól, ismételje meg ezeket a testtartási gyakorlatokat, valahányszor fizikai kényelmetlenséget érez.
4. Próbáld ki a jógát!
Ez a keleti fegyelem különösen alkalmas a test és a lélek egyidejű jólétére. Fáradtnak és nyomás alatt érzi magát? Jóga! Feszült vagy, mint egy hegedűhúr? Jóga! Izomfájdalmat szenved a rossz testtartás miatt? Jóga! Röviden, ez a tevékenység számos előnnyel jár, és segít megtalálni azt a nagyon szükséges harmóniát a test és a lélek között, amelyet - különösen ebben az összefüggésben - könnyű elveszíteni. Az Alfemminile Facebook oldalán élőben is követhető Eliana Dell’Anna, táncos és jógatanár napi órái. Ragadja meg a pillanatot, és próbálja ki a kezét ebben a példátlan tevékenységben. Ha nem most, mikor?
5. Csukd be a szemed!
Amikor úgy érzi, hogy az idegösszeomlás küszöbén áll, mielőtt végleg összeomlik, próbálja meg egy pillanatra lehunyni a szemét. Vegyen mély lélegzetet, és tegye a kezét a hasára, hogy érezze, ahogy a levegő kitölti a hasát. Képzeld el a boldog emléket, utazz elméddel, amíg el nem éred a szíved helyét, képzeld el egy szeretett ember ölelését. Ezek az apró trükkök segítenek visszanyerni a nyugalmat, és amint késznek érzed magad, nyisd ki újra a szemed, és látni fogod, hogy lesz kellő indulatod ahhoz, hogy szembenézz és megoldhasd a problémát.
