8 mítosz a táplálkozással kapcsolatban. A szabályok, amiket helyesnek gondoltál, de nem azok
Ami a diétákat illeti, gyakran elkerülhetetlenül találkozunk olyan klisékkel és városi legendákkal, amelyeket abszolút igazságként adtak át, és amelyek nem mindig felelnek meg az egészséges viselkedési szabályoknak, amelyeket követni kell a fizikai jólétünk érdekében. Ezért úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük Valérie Orsoni szakértőt, táplálkozási szakembert és személyi edzőt, a LeBootCamp ügyvezető igazgatóját, melyek a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb előítéletek, hogy tisztázzuk és elkerüljük azokat a hibákat, amelyek drágán kerülhetnek nekünk.
Íme a 8 leggyakoribb mítosz a táplálkozással kapcsolatban, és javaslatok, amelyek segíthetnek javítani az ételekhez való hozzáállásunkat és szabályozni azt az étrendet, amelyet általában szoktunk követni a mindennapi életünkben.
1. mítosz: A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Hányszor hallottuk ezt a mondatot? De vajon a reggeli valóban ilyen hatalmas szerepet játszik a fogyásban? Valérie nemmel válaszol. Íme, mit árul el nekünk erről: "A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha reggeli közben rákényszeríted magad az evésre, a hatás nem olyan jó, mert még mindig hízol. Sőt, ha nem vagy éhes, nem kell erőltetned magad. Nem vagyunk gépek és különbözünk egymástól. Ezért meg kell találni azt, ami mindegyikünk számára működik. És nem igaz, hogy a testnek minden reggel be kell vennie valamit, hogy formában maradjon. "
2. tévhit: Kerülje a nagy étkezéseket este 8 után
Gyakran halljuk szakértőktől és táplálkozási szakemberektől, hogy jó lenne elkerülni az esti túlevést, és különösen, ha bizonyos időn túl fogyasztanánk az ételeket, mert ez megnehezíti az emésztést és elősegíti a súlygyarapodást. De vajon tényleg így van? Valérie Orsoni viszont azt mondja nekünk, hogy az étkezés időpontja nem annyira meghatározó, hanem inkább az általunk választott étel mennyisége és minősége: "Még mindig gyakran mondják nekünk, hogy a vacsorát a lehető leghamarabb el kell fogyasztani, mert kövér lesz, de ez hamis. A kalória egy kalória, függetlenül attól, hogy mikor veszik be. Ha kevesebbet eszik éjszaka, egyszerűen lefogy csökkentve azt.kalóriabevitel. De ha például 10 és 19 óra között ugyanannyi kalóriát vezet be, akkor nem fog hízni. "
3. mítosz: szénsavas ital? Jobb fény, ha valóban szükséges!
Sokan azt gondolják, hogy egy könnyű szénsavas ital fogyasztása jobb megoldás az alak és az ember súlyának megőrzésére. Szakértőnk szerint azonban nincs ennél nagyobb baj, mint ez a közhely. Íme, amit Valérie magyaráz róla: "Ezeknek a könnyű üdítőknek nincs előnye. Nemcsak tele vannak nátriummal, hanem a szóda is elősegíti a súlygyarapodást. A lényeg az, hogy ha iszik egy diétás italt, akkor a következő étkezés során 20-25% -kal többet fog enni, mert ez a fajta ital növeli az "étvágyat".
4. tévhit: Az étkezések kihagyása segít a fogyásban
Ez az egyik leggyakoribb tévhit a táplálkozással kapcsolatban. Az étkezés kihagyása nem hoz semmilyen hasznot, hanem csak kellemetlenséget okoz a szervezetnek és az étvágynak. Erről szakértőnk a következőket mondja nekünk: "Ha elkezdi kihagyni az étkezéseket, a szervezete megszokja az éhségérzetet, és elkezdi ellopni a megfelelő működéshez szükséges energiát és kalóriát, de megváltoztatja az anyagcserét és csökkenti annak költségeit, amelyekből csak egy és egyetlen eredmény: a "jojó-effektus".
5. mítosz: Egyél több mint 5 kis étkezést naponta
Gyakran mondják, hogy az ideális az lenne, ha keveset és naponta többször együnk, akár öt vagy több étkezést is elérnénk, amelyek nem túl következetesek. De ez valóban helyes szabály? Valérie úgy véli, hogy ez nem így van. ezzel kapcsolatban elmagyarázza nekünk: Az "ideális" az lenne, ha négy óránként étkezne? Ez csak akkor érvényes, ha alacsony a vércukorszintje, mint például a cukorbetegeknél, de nincs szabályozás az ügyben. A választás az, ha akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy. Ne gondolja, hogy mindig legalább napi ötször kell enni. A "szervezetnek időre van szüksége, hogy megállítsa az emésztést".
6. mítosz: A koffein segít a fogyásban
A kávé különféle előnyökkel járhat szervezetünk számára, de a fogyás egyáltalán nem része ezeknek. Erről szakértőnk a következőket mondja nekünk: "Elég, ha naponta egy csésze kávét iszunk, például a benne található antioxidánsok jelentős tartalma miatt, de ez az italfajta nem befolyásolja a fogyást, ellenkezőleg, a túlzott kávéfogyasztás csak a frekvencia gyorsulása. szívműködés, ami megnövekedett vérnyomást ".
Mítosz # 7: A kalóriaszámolás a legjobb módja a fogyásnak
Minden bizonnyal jó ötlet kordában tartani az elfogyasztott kalóriák számát, és így elkerülni az ajánlott napi adag túllépését, de amikor ez megszállottsággá válik, az csak az ellenkező hatást eredményezi. Valérie ezt mondja nekünk erről: A napi kalóriabevitel megszállott hozzáállása nem segít fittnek maradni. Először is egészségesen kell táplálkoznod, és nem csak a kalóriákkal kell törődnöd. "
8. tévhit: A magas fehérjetartalmú étrend a legjobb!
Az emberek gyakran nagy fehérjetartalmú étrendbe kezdenek, és úgy gondolják, hogy ez döntő fontosságú a fogyás szempontjából. De ezek a magas fehérjetartalmú étrendek nem tesznek jót a testünk egészségének. Erről a szakértő mesél nekünk: "Igen, le lehet fogyni, de nagyon gyorsan visszanyeri. Továbbá a légzés nehezebbé válik, az energia kimerül, és gyakran előfordulhat, hogy a hangulatra is kihat."
