Edzés otthon: minden tipp, hogy lefogyjon és fitt maradjon egy otthoni programmal!
Manapság egyre több nő részesíti előnyben az otthoni edzést. Ennek a választásnak számos oka van és nyilvánvaló: az otthoni edzés lehetővé teszi, hogy fitten maradjon, miközben időt és pénzt takarít meg. Azok, akik nem gyakran kényszerülnek arra, hogy kihagyják az edzőtermet, hogy akár az ezer napi kötelezettségvállalásig, munkától otthonig a gyerekekig? elköltözni otthonról.
Az otthoni edzés tehát minden olyan nő számára ideális, akinek kevés ideje van a szabadtéri sportolásra vagy az edzőteremben, de azoknak is, akik egyszerűen inkább egyedül és teljes nyugalomban gyakorolnak. Természetesen ez egy ideális módja a fogyásnak, de mindenekelőtt vigyázzon magára és a testére, kezdje el szeretni és fordítson rá minden odafigyelést. Tudja meg velünk, hogy milyen előnyökkel jár az otthoni edzés és tippek és trükkök egy hatékony képzési program létrehozásához.
Az otthoni edzés előnyei
Az otthoni edzés, ha következetesen gyakorolják, és egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják, ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint bármely más rendszeres sport: kiváló a fogyáshoz és az elhízás kockázatának megelőzéséhez; megelőzi a szív- és érrendszeri és anyagcsere -betegségeket (elsősorban cukorbetegség); segít megőrizni a mozgásszervi rendszer egészségét; elősegíti a pszichológiai jólétet a szorongás és a stressz csökkentésével; szabályozza az alvás-ébrenlét ritmusát a pihenés minőségének javításával.
Ezekhez az előnyökhöz hozzá kell adni néhány határozottan gyakorlati előnyt is, amelyek az otthoni edzés valódi plusz értékét képviselik. Először is az a rugalmasság, amely az időmegtakarítással jár: nem kell utaznia az edzőterembe, és válassza ki a kívánt időpontot, még nagyon kora reggel is, amikor esetleg zárva találja.
Az otthoni edzés tehát segíti a koncentrációt: ha nincs kivel beszélgetni, vagy kényelmetlen vagy zavarba hozhat bizonyos gyakorlatok elvégzése közben, megkönnyíti a sporttevékenységet, és megnyugvást biztosít. Végezetül, a gazdasági megtakarítások semmiképpen sem közömbösek: csak be kell fektetni bizonyos felszerelésekbe, hogy változtatni tudjon az edzésen, de a költségek tekintetében semmi köze az edzőtermi tagsághoz! Szerinted kevés?
Hol kezdjem? Minden tipp a hatékony edzésprogramhoz
Az otthoni edzés megkezdéséhez először az akaratereje szükséges. Ha nem vagy elég motivált, ne kezdj bele! A kockázat valójában az, hogy feladjuk, és a sport gyakorlása csak akkor hozhat gyümölcsöt, ha rendszeresen végzik. Az otthoni edzés kevésbé egyszerű, mint gondolná, és némi erőfeszítést és áldozatot igényel, de megjutalmazzák.
Tehát próbálja meg kitűzni a célját: ez kapcsolódhat a leadandó kilókhoz vagy a testrészekhez, amelyeket fel szeretne hangolni. Segít abban, hogy a megfelelő energiával, elszántsággal és a helyes mentális hozzáállással induljon el. Ha teheti, most kezdje el! Ne adja meg magának azt a kifogást, hogy várja a hírhedt hétfőt, vagy nem rendelkezik megfelelő öltözékkel ... csak egy t -póló bármilyen és egy pár nadrág, nincs mentség!
Ugyanilyen fontos egy olyan rutin kialakításában, amely biztosítja az otthoni edzésprogram folyamatosságát, ha megállapítunk egy időt a gyakorlásra, és megpróbáljuk betartani azt, amennyire csak lehetséges. Készítsen valódi ütemtervet a mindennapos gyakorlatokkal és az időzítéssel.
A megfelelő gyakorlatok kiválasztásához csak egy kis kutatást kell végeznie (néhány javaslatért kattintson ide!), De a fontos az, hogy fokozatosan kezdje el, majd hétről hétre folytassa az "intenzívebb" edzést, és próbáljon meg minél többet .. a gyakorlatok váltakozása és variálása.
Az otthoni képzés típusai és a szükséges felszerelések
Bármilyen edzéstípust is választ, elengedhetetlen, hogy mindig egy kis bemelegítéssel kezdje. Otthon gyakorolhatja az ugrást, ugrást vagy futást a helyszínen, vagy az izmok felkészítésére alkalmas nyújtó gyakorlatokat, mint például itt. :
Otthon a testtömeg edzését választhatja olyan gyakorlatok gyakorlásával, amelyek hasznosak a fogyáshoz és az izmok fejlesztéséhez, valamint a koordinációs készséghez. A legelőnyösebbek között találjuk a "Jumping Jack" -t (egy olyan ugrás a helyszínen, amely abból áll, hogy "egyszerre kinyitjuk a lábakat és a karokat, majd visszahozzuk őket a kezdeti helyzetbe), a" Crunches "( mellkas a medence felé, amelyet fekvő helyzetben hajlított lábakkal gyakorolnak), "guggolás" (fekvőtámasz, amely hasznos a fenék tonizálásához), "fekvőtámasz" (fekvőtámasz egyenes háttal és nyakkal), "burpees" (lábak hajlítása guggoló helyzetben) kezekkel a földön), az „előrelendülések”, a „deszkák” (felemelés az alkaron és a lábujjakon, a könyök 90 ° -os szögben, és a helyzet fenntartása egyenes háttal) és mások.
A testsúlyos gyakorlatok nagyon hatékonyak, és nem igényelnek költségeket, kivéve a jógaszőnyeget, hogy kényelmesebben végezzék őket. Ha viszont inkább változtatni szeretne befektetni bizonyos eszközök beszerzésébe, akkor a súlyzókra vagy a vízforralóra összpontosíthat az izmok erősítésére, az AB görgőre a koordináció javítására, vagy egy felhúzó rúdra ( nagyon hasznos a bicepsz és a hát megerősítésére).
Böngéssze albumunkat, és fedezze fel az otthoni edzéshez szükséges összes hasznos eszközt, de ne felejtse el, hogy helyette egyszerű háztartási cikkeket is használhat, a székektől a kulacsokig!
Extra segítség a legjobb edzéshez
Ha otthon szeretne edzeni, de szeretne személyi edzőt, aki segíthet a legjobb edzésprogram elkészítésében, próbálja ki a Wellnest.live online platformot.
Ezen az oldalon lehetősége lesz arra, hogy az otthoni edzés során egy szakember kövesse Önt, aki távolról és élő videóként tanácsokat tud adni, megnézni és kijavítani. Az oktatók mind hiperképzettek, és választhat a különböző tudományterületek közül, amelyek kategóriákba sorolhatók: "elme és test" (pilates, jóga, gyrokinézis), "fitness" (teljes test, visszapattanó, nyújtó, poszturna torna, rúdformálás, padló gimnasztika) ) medence) és "wellness" (coaching, meditáció, autogén tréning és rehabilitáció).
Készen áll az indulásra?
