Mit kell enni úszás előtt
Az edzés előtti evés, legyen szó úszásról vagy bármilyen más sportról, elengedhetetlen. Ennek oka az, hogy a szervezetnek tüzelőanyagra van szüksége az égéshez, és csak az étel tudja biztosítani számára a tevékenységéhez szükséges energiát.
Az úszás esetében ez a kérdés különösen kényessé válik: ha túl keveset vagy túl sokáig eszik, már nem lehet haszna, sokat eszik vagy közvetlenül a vízbe merülés előtt, az akár súlyos emésztési problémákat is okozhat. Nézzük meg, mit érdemes enni úszás előtt, hogy akár 103 éves legyen az alakja és egészsége, mint ez a kémcsöves úszó:
Miért fontos étkezés előtt enni?
Amikor a vízbe merülünk, a gyomor belsejében lévő nyomás folyamatosan növekszik, és kellemetlen gyomor-nyelőcső-reflux keletkezhet égéssel és savassággal.Ezért a medencében való edzés előtti helyes étrend elengedhetetlen.
Ezenkívül az úszás az izmokban tárolt tartalék cukor elégetéséhez vezet: a lipideket tüzelőanyagként használják, és ha fogyni akarunk, fontos, hogy tartalékként a zsírt és ne a sovány masszát használják. . Ennek érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás.
Lásd még
Mit kell enni úszás előtt és mennyi idővel a vízbe ugrás előtt?
Először is, a testnek jól hidratáltnak kell lennie: nem számít, hogy mindjárt a vízbe ugrunk, a sok ivás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet a legjobb teljesítményt nyújthassa! Ha már jól hidratált vízbe érkezik, elkerülheti a görcsöket és az ásványi sók hirtelen elvesztését. És ha az edzések sokáig tartanak, akkor jobb, ha időnként kis kortyokban is oltja szomját.
Ami az ételeket illeti, jobb olyan ételeket választani, amelyek jól emészthetőek, azaz telítetlen zsíroktól és összetett fehérjéktől mentesek. Ezért a nehéz ételeket, például sajtokat vagy szénsavas italokat vagy alkoholt teljesen kerülni kell. Zöld fény helyett szénhidrátokat, amelyek sok energiát adnak nekünk, de soha nem túlzásba vinni.
Az étkezést legalább két és fél órával azelőtt kell elvégezni, hogy megemészthető legyen, és ne kockáztassuk a vízbe való belépést, miközben emésztőrendszerünk még mindig elfoglalt (és fáradt), és értékes vért lop el az izmokból, amelyeknek úszás közben működniük kell.
Mit kell enni reggel úszás előtt?
Az aranyszabály: soha ne hagyja ki a reggelit! Ha reggel edzeni szeretne, csak keveset és legalább egy órával a vízbe való belépés előtt egyen.
Választhat például pár kétszersült kétszeres mézzel, valamint egy pohár tejjel és kávéval; egy csésze tej (kevés) gabonafélével; egy kis pirítós frissen facsart narancslével.
Mit kell enni úszás előtt ebédszünetben vagy késő délután?
Ha nincs ideje ebédelni vagy vacsorázni edzés előtt, ne felejtse el egy órával hamarabb uzsonnázni. Választhat a pirítós vagy a gyümölcs vagy a joghurt között.
A valódi ebédet vagy vacsorát az edzés utánra halasztják.
Mit kell enni úszás előtt kora délután vagy este?
Ha úgy dönt, hogy ebéd után vagy vacsora után edz, ne felejtse el, hogy az étkezések között legalább pár órának kell eltelnie.
Válassz olyan szénhidrátokat, amelyek energiát adnak neked, de kis adagokban. Egy szép könnyű tésztaétel, például gabonaleves.
És ha kimerültnek érzi magát az edzés után, itt van néhány étrendi tanács a fáradtság ellen:
