Súlygyarapodás a terhesség alatt: a font, amit hónapról hónapra hízik
Amikor babát vársz, sok mindent hallhatsz a "terhesség alatti súlygyarapodásról": "havi kiló az, amire szükséged van", "egyél, amit érzel", "ez a" magasságtól függ. Az eredmény gyakran teljes bizonytalanság, és hétről hétre nőnek a várandós anya kétségei.Hogy egyértelmű választ adjunk a leggyakoribb kérdésekre, itt van néhány jelzés a terhesség alatti békés súlygyarapodás kezelésére.
Miért hízik a terhesség alatt?
A terhesség alatti súlygyarapodás feltétlenül élettani és ezért szükséges esemény, amely garantálja a baba és az anya egészségét.A terhesség alatt az anya teste megszervezi a születendő baba fogadását és növekedését.
A csípő, a fenék és a combok le vannak kerekítve, amikor felkészülnek arra, hogy helyet biztosítsanak az anyaméhben növekvő babának. Ezenkívül a szervezet felhalmozza a csecsemő megfelelő fejlődéséhez szükséges energiatartalékokat, megkétszereződik a vérmennyiség, fejlődik a méhlepény és a mell. Nem beszélve a vízvisszatartásról, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A terhesség egy különleges időszak, amikor a testet jól kell táplálni. Az alulsúly vagy a nem megfelelő táplálkozás a terhesség alatt negatív következményekkel jár az anyára és a babára: a koraszülöttség, a nem megfelelő agyfejlődés csak néhány példa a valós kockázatokra, amelyeket nem szabad alábecsülni. Tehát fogadd el a tested átalakulásait, és ne feledd, hogy mindez a saját és a benned növekvő gyermek érdekében történik.
Lásd még
Helyes étkezés: az első lépés a kontrollált súlygyarapodás felé
Gyakran mondják, hogy terhesség alatt kettőre kell enni, de ez nem igaz: az étvágya spontán megváltozik az energiaszükségletnek megfelelően. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, különösen akkor, ha nem voltak jó szokásai a terhesség előtt. Növelje a gyümölcsök és zöldségek, mindenféle tejtermékek, jól főtt húsok, halak, teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét. Kerülje a túl zsíros és túl édes ételeket, amelyek rossz táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek.
Mit kell enni a terhesség alatt
A terhesség alatti táplálkozás nagyon fontos tényező, mivel olyan anyagok bevezetését és felszívódását érinti, amelyek nemcsak az Ön életét és jólétét, hanem a babáját is befolyásolják. Szakértőnk ebben a videóban azt tanácsolja, hogy mely ételek alkalmasabbak a fogyasztásra, ha Ön terhes Nyilvánvalóan erősen ajánlott a rost, miközben korlátozni kell a szénhidrátokat és különösen a zsírokat.
Így nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Különösen ügyelnie kell arra, hogy ne lépje túl a gyorsan felszívódó cukrok fogyasztását, például édességekben, kekszekben vagy lekvárokban, de kenyérben és finomított gabonafélékben is. És természetesen a zsírfogyasztást kordában kell tartani.
Súlygyarapodás a terhesség alatt minden trimeszterben
A terhesség alatti súlygyarapodás nem követi mechanikusan felfelé ívelő görbét hónapról hónapra, nézzük meg konkrétan, hogy hány kilót hízik, és ha összehasonlítjuk a különböző trimeszterekkel.
- Első negyedévbenA súlygyarapodás alacsony. Egyes nők eleinte akár le is fogyhatnak, hányinger, hányás és egyéb terhességi tünetek miatt.
- Második negyed: a súly valóban nő. A kismamákat éhségérzet vagy a híres "sóvárgás" éri. Helyes beletörődni egy szeszélybe, és kielégíteni azokat a vágyakat, amelyek telhetetlennek tűnnek, de óvatosak akarnak lenni. A szakértők tanácsa az, hogy ossza fel az étkezéseket (napi négy -öt kis étkezés), és ne menjen édes ételekhez. A hatodik hónapra már biztosan hízott 6 kg, ennek ellenére, és ne aggódjon, ha van még 1-2 kg. Ha súlya túl gyorsan nő, beszéljen orvosával.
- Harmadik negyedA súlygyarapodás havi egy kiló, a terhesség vége felé 9-12 kg lesz. Ez a súlygyarapodás mind anyának, mind babának megfelelő.
Súlygyarapodás: a bontást bemutató táblázat
Az anya és a baba nem ugyanúgy "fogja kihasználni" a plusz kilókat. Hogyan használják az anya súlyát a baba eltartására, és mennyi az anya szüksége az energiára? Íme a súlymegosztás:
- Gyermek: 3-4 kg
- Méh: 900 g
- Placenta 500 g
- Mell: 400 g
- Vérmennyiség: 1,5 kg
- Lipid tartalékok: 2-3 kg
- Vízvisszatartás: 2 kg
A súlygyarapodás változói a terhesség alatt
Mindezek a súlyra és annak eloszlására vonatkozó adatok csak tájékoztató jellegűek, mivel minden nő más, mint a másik. Vannak olyan változók, amelyek lehetővé teszik számunkra az ideális súlygyarapodás kiszámítását a nőtől függően: például egy nagyon vékony nőnek többet kell nyernie súly. A súlygyarapodás meghatározásához a Lorenz -képlet szerint számított testtömeg -indexre (BMI) lehet hivatkozni: ez a súly és a magasság négyzet aránya. A kapott eredménytől függően a kívánatos súly növekedése:
- 20 kg azoknak a nőknek, akiknek BMI -je 18 alatt van
- 15 kg a BMI 19 és 21 között
- 12 kg a BMI 22 és 23 között
- 10 kg 24 -nél nagyobb BMI esetén
Próbáljon azonban nem elégedett ezzel az indexel, és kérjen segítséget orvosától a súlygörbe kordában tartásához, ami az egészségi állapotától is függ.
Súlygyarapodás a terhesség alatt: vigyázz a vágyakozásra!
Még akkor is, ha egész nap csokoládét és édességet fogyasztana, csak néha -néha engedje meg magának ezeket a falánk apró bűneit, és ne hagyjon cserben minden lehetőséget. Egyél naponta három teljes étkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és két egészséges és könnyű snacket (egyet reggel és egyet délután). Így soha nem lesz üres a gyomrod, és kevésbé valószínű, hogy kísértésbe esel.
A terhesség alatti táplálkozás fontos, de a névválasztás is! Ha még nem találta meg a baba nevét, olvassa el névsorainkat: sok ötletet talál a nevekhez, az egyik szebb, mint a másik.
Lásd még: Vasban gazdag ételek: a leggyakoribbak listája
A vártnál több kilót híztam: aggódnom kell?
Ne essen pánikba! Csak az orvos tudja megmondani, hogy súlygyarapodása valóban aggasztó -e, különösen az Ön és a baba egészségi állapotától függően. De haszontalan bűntudatot érezni!
Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség alatt a hormonok elősegítik az étvágyat és a kilók felhalmozódását, miközben nagyon kiegyensúlyozottan étkeznek.
Ezenkívül a vízvisszatartás, amely gyakori a terhesség alatt, és különösen az elmúlt hónapokban, jelentős súlygyarapodást okoz, amely súly gyorsan el fog fogyni a szülés után.
Ezek a jelenségek elkerülhetetlenek, és a legfontosabb az, hogy békésen éljük át testünk átalakulásait, anélkül, hogy mindent irányítani szeretnénk.
