A szendvics kalóriái: 10 ötlet egy könnyű szendvics elkészítéséhez
Egy szendvics fogyasztása nagyon finom és praktikus is lehet, de vigyázzon a kalóriákkal! Nem kell sok ahhoz, hogy egy egyszerű szendvicsből valódi kalóriabomba legyen, különösen káros azok számára, akik fogyni próbálnak. Melyek a megfelelő kombinációk, hogy a szendvics kalóriái ne emelkedjenek? Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek. Mielőtt folytatnánk, itt van egy videó néhány ételről, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról.
A szendvics kalóriái: cáfoljuk meg az előítéleteket
Mártással, majonézzel vagy vajjal töltve, és nem túl nemes ételekből készítve a szendvicset általában diétaellenesnek tekintik. Természetesen, ha csak 30 perces ebédszünetet tart, és nem akar minden nap vagyont költeni, a szendvics tűnik a legjobb alternatívának.
Jobb, ha nem csinálunk köteget az összes gyomból! Bár egyes szendvicsek közel azonos kalóriát tartalmaznak, a jól összeállított szendvicsből származó 500 kalória semmiképpen sem felel meg 500 hamburgerből vagy kebapból származó kalóriának.
Tehát egy szendvics megteszi, ha figyelemmel kíséri az összetételét!
Lásd még
Kiegyensúlyozott szendvics VS magas kalóriatartalmú szendvics
A magas kalóriatartalmú szendvics egyszerű szénhidrátokból és rossz fehérjékből (hamburgerek, kebab stb.) Álló szendvics. Következményei katasztrofálisak a táplálkozási egyensúlyra és az egészségre.
Rosszabb esetben kövér lesz, és nem tölt fel, legalábbis nem idővel.
A kiegyensúlyozott szendvics viszont összetett szénhidrátokból, rostból, valódi zöldségekből (ketchup nélkül) és jó fehérjékből áll. Teljes, telítettséget ad, és mindent, amire a testednek szüksége van.
A szendvics kalóriái: hogyan ne hagyjuk emelkedni?
Az ideális, teljes és kiegyensúlyozott szendvicsnek a következőkből kell állnia:
1 Egy adag keményítő: ebben az esetben kenyér. Lehetőleg teljes kiőrlésű, fekete, rozsos, vidéki vagy gabonafélék. Sokkal jobb, mint a bécsi kenyér, fehér vagy ipari, összetett szénhidrátjának (lassú cukrok), vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostnak köszönhetően. Ráadásul a teljes kiőrlésű kenyérrel készült szendvicsek még teltebbek.
2 Egy adag fehérje, például sovány hús (csirke, pulyka, bresaola), hal (de nem természetesen panírozott!) Vagy kagyló (rák, rák).
3 Legalább egy zöldség (paradicsom, sárgarépa, saláta, uborka, rózsaszín vagy fekete retek, avokádó, bors, gomba stb.)
4 Tejtermékből, például "alacsony zsírtartalmú" sajtokból (camembert, feta, mozzarella, friss kecskesajt) vagy jó kalciumtartalmú.
5 Könnyű mártás, így nincs majonéz (rossz zsírok, különösen, ha nem házi készítésű) vagy ketchup, túl édes. Inkább egy csepp "olívaolajat", könnyű mártást nyers zöldségekből, könnyű kenhető sajtot, akár például friss kecskesajtot.
Ne fukarkodjon a gyógynövényekkel és a fűszerekkel, hogy ízletesebb legyen (curry, menta, metélőhagyma, fokhagyma, hagyma, vöröshagyma, kapor stb.).
Fejezze be az étkezést egy nem túl édes gyümölccsel (alma, körte, narancs, nem túl érett banán stb.), És kísérje ásványvízzel.
Megjegyzés: Ha a szendvics nem tartalmaz sajtot, akkor joghurtot is adhat hozzá ebédre.
10 teljes és kiegyensúlyozott szendvicsötlet
A házi szendvics olcsóbb és egészségesebb, mert kiválaszthatja az összetételt.
Íme 10 recept, amelyek ízletesek, kielégítőek és könnyűek, hogy inspiráljanak.
Megjegyzés: Ha kevés az ideje, válasszon szendvicseket a pékségből, és ne szupermarketekben vagy szendvicsboltokban.
sonkás szendvics
- 2 szelet teljes kiőrlésű vagy paraszti kenyér
- 2 szelet zsírtalanított sonka
- 4 szelet paradicsom
- néhány szelet retek
- 2-3 salátalevél
- 1 teáskanál félig sózott vaj
Csirke szendvics - nyers zöldségek
- 2 szelet teljes kiőrlésű vagy paraszti kenyér
- darált csirkemell
- 4 szelet paradicsom
- néhány sárgarépa rúd
- néhány szelet lilahagyma
- néhány szeletelt gomba
- 2-3 salátalevél
- 1 evőkanál könnyű zöldségszósz
Szendvics tonhallal és majonézzel
- 2 szelet rozskenyér
- konzerv egész tonhal sós lében
- 6 szelet paradicsom
- 1 tojás
- 2-3 salátalevél
- kevés sovány majonéz (egy teáskanálnak megfelelő), vagy házi majonéz olívaolajjal.
Lazac és uborka
- 2 szelet svéd kenyér
- 1 szelet füstölt lazac
- 6 szelet uborka
- 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kenhető sajt
- egy kis kapor
- Egy csepp citromlé
Szendvics pulykával és sajttal
- 2 szelet gabona kenyér
- 2 szelet pulykasonka, hámozott és zsírtalanított
- 6 szelet paradicsom
- 2 vékony szelet emmentáli sajt
- 2 salátalevél
- Egy teáskanál könnyű vinaigrette vagy régimódi mustár
Curry csirke szendvics
- 2 szelet rozskenyér
- 1 darált csirkemell
- 1 evőkanál kukorica
- 4 szelet paradicsom
- 2 szelet pirospaprika
- Egy kanál könnyű krém, curryvel
A szendvics csirkével, borssal és fetával
- 2 szelet rozskenyér
- 1 darált csirkemell
- 4 szelet paradicsom
- 2 szelet pirospaprika
- néhány feta kocka
- 2-3 salátalevél
- néhány csepp könnyű vinaigrette
Uborka és camembert szendvics
- 2 szelet paraszti kenyér
- 4 szelet paradicsom
- 6 szelet uborka
- 2-3 salátalevél
- 5 vékony szelet camembert
- néhány csepp világos vinaigrette
Surimi szendvics, curry és avokádó
- 2 szelet rozskenyér
- 4 rúd surimi darabokra vágva
- 3 szelet paradicsom
- 1/2 avokádó kockára vágva
- 2 salátalevél
- néhány szelet lilahagyma
- néhány csepp világos krém curry öntettel
Szendvics bresaola, kecskesajt és retek
- 2 szelet gabona kenyér
- 4 szelet bresaola
- 8 szelet fekete retek
- 1 evőkanál friss kecskesajt
- 2 salátalevél
- néhány csepp világos vinaigrette
- néhány friss menta
