5 táplálkozási hiányosság, amely depressziót okoz
Körülbelül 322 millió depressziós ember van a világon, ami valóban túlzott és egyre növekvő szám. Gyakran alábecsült patológia, amelynek kevesebb mint a fele gyógyult.
Olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint az állandó szomorúság, a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése és az alacsony önértékelés, amelyet gyakran rossz étvágy, alvászavar, apátia, gyenge koncentráció kísér.
Általánosságban elmondható, hogy jó fizikai és pszichológiai egészségünk érdekében jó, ha az immunrendszert mindig jó szinten tartjuk. Ebben a tekintetben nézze meg az élelmiszereket, amelyek erősítik az immunrendszerünket ebben a videóban.
Ami különösen a depressziót illeti, vannak olyan ételek, amelyek soha nem hiányozhatnak az asztalunkról, hogy elkerüljék ennek az alattomos betegségnek a kockázatát.
Íme 5 nagyon fontos, rendszeres fogyasztás.
Lásd még
1. Cink
A cink az egyik tápanyag, amely szükséges ahhoz, hogy testünk bármely része egészséges maradjon. Amellett, hogy támogatja az immunrendszer bélrendszerének mozgását, a cink kiegyensúlyozza a mentális egészséget is, és elengedhetetlen a neurotranszmitterek működéséhez.
A jó hír az, hogy a cink egyik elsődleges forrása az étcsokoládé! A sovány marhahús, a pirított búzacsíra, a spenót és a tökmag.
a GIPHY -n keresztül
2. Magnézium
A szakértők gyakran hivatkoznak a magnéziumra, mint a stressz valódi ellenszerére, egy erős ásványi anyagra, amely segít a test ellazításában.
Sajnos néha magas alkohol-, cukor-, üdítőital- és antibiotikum -fogyasztásunk hiányhoz vezet, mivel ezek mindegyike csökkentheti a magnéziumszintet.
Hol találja meg? Szója, lencse, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és diófélék.
3. Szelén
A szelén nemcsak a pajzsmirigy egészséges működésének fenntartásához, hanem a mentális jóléthez is szükséges. Ennek oka az, hogy a szelént a nem aktív pajzsmirigyhormonok átalakítására használják a májban, ahol antioxidánsokat és méregtelenítő vegyületeket termelnek a szervezet számára.
Bőséges szelénforrásokat találhat a napraforgómagban, a teljes kiőrlésű kenyérben, a tonhalban, a sertéshúsban és még az osztrigában is.
a GIPHY -n keresztül
4. Aminosavak
Az aminosavak elengedhetetlenek a mentális egészség jó állapotának fenntartásához, mert segítenek kiegyensúlyozni agyunk neurotranszmittereit, és ezáltal csökkentik a félelmet, a szorongást és a pánikrohamokat.
Sajnos vannak olyan aminosavak, amelyeket szervezetünk nem tud természetes módon előállítani, és táplálékkal kell pótolni.
Az aminosavak jó forrásai a tojás, sovány hús, tejtermékek és növényi eredetű fehérjeforrások.
5. D -vitamin
Ha a téli hónapokban depressziósabbnak és hangulatosabbnak érzi magát, akkor tudhatja, hogy ennek oka lehet a kevesebb napsugárzás és ennek következtében a D -vitamin hiánya, amely elem többször is összefüggésbe hozható a depresszióval.
Az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek átlagosan napi 600 NE D -vitamint kapjanak. Hol találja meg? Zsíros halakban, portobello gombákban, tőkehalmáj olajban és tofuban.
Ha más élelmiszereket szeretne felfedezni, amelyek segíthetnek a depresszió elhárításában vagy leküzdésében, ha úgy gondolja, hogy szenved tőle, böngéssze ezt a galériát!
