Hogyan emeljük az alacsony vérnyomást 7 lépésben
Ha hipotóniában szenved, tudni fogja, hogy ez a probléma - önmagában „nem különösebben aggasztó” - legyengíthet a mindennapi életben: az alacsony vérnyomás legjellemzőbb tünetei valójában a krónikus fáradtság, álmosság, izomgyengeség, fejfájás, szédülés, fülcsengés, homályos látás, akár ájulás.
Nyáron különösen az alacsony vérnyomás okozhat problémát. Az általunk javasolt lépések követésével megtudhatja, hogyan emelheti vérnyomását anélkül, hogy olyan gyógyszerekhez kellene folyamodnia, amelyeket általában nem javasolnak e betegség esetén, ha nem szenved krónikus formában vagy annak következménye. más betegségek. Olvass tovább!
A fűszerek az egészségünk értékes szövetségesei közé tartoznak. Nézz ide...
Lásd még
1. Maradjon hidratált, hogy ne csökkenjen a vérnyomása
A vérnyomás emelése érdekében elengedhetetlen a hidratálás. A sok víz fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszernek: kimutatták, hogy azok, akik naponta legalább 5 pohár vizet isznak, több mint 40% -kal csökkentik a szívroham kockázatát ! A víz jót tesz a szívnek, tehát a vérnyomásnak is.
Igyon legalább 2 litert naponta. Ha sok időt tölt a szabadban vagy gyakorol, az összegnek növekednie kell, hogy elkerülje a hipotenzió károsodását, amely kiszáradást okozhat.
2. Ügyeljen a táplálkozására
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak az általános közérzethez, hanem a vérnyomás szabályozásához is hozzájárulhat.
Próbálja kizárni az étrendből mindazokat az ipari élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak. Ehelyett az egészséges termékekre összpontosít: fehér húsra és halra, teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre mennyiségben.
A nyomás emelkedésének elősegítése érdekében jó, ha nagy mennyiségű folsavat (különösen zöldségekben, például brokkoliban és spenótban) és B12-vitamint fogyaszt, amelyek nagyon hasznosak a szív- és érrendszer számára: igen, ezért sajtokhoz, tejhez, joghurthoz és halat.
Végezetül jobb, ha kisebb, de gyakoribb ételeket fogyasztunk, korlátozva az összetett szénhidrátokat (tészta és fehér kenyér), amelyek nehezebben emészthetők. Íme a hasznos élelmiszerek listája a fáradtság leküzdésére, amely az alacsony vérnyomás egyik tünete:
3. Nem az alkoholra és igen a koffeinre
Ha a sok víz ivása nagyon hasznos az alacsony vérnyomás emelésére szolgáló rendszerként, az alkoholfogyasztás - éppen ellenkezőleg - teljesen kontraproduktív: az alkohol valójában kiszáradáshoz vezet, ami csökkenti a B12 -vitamin szintjét a vérben, ami - mint láttuk - döntő szerepet játszik a nyomás szabályozásában. Ezért, ha alacsony vérnyomásban szenved, jobb, ha teljesen elhagyja az alkoholt, vagy amennyire csak lehetséges, korlátozza annak fogyasztását.
Éppen ellenkezőleg, a koffeintartalmú italok fogyasztása (ismét, túlzás nélkül!), Érvényes segítség lehet. Valójában a koffein összehúzza az ereket, ami az artériák nyomásának növekedéséhez vezet. Ha megmártózni készül, főzzön magának egy finom kávét!
4. Próbálja ki a természetes gyógymódokat
Néhány természetes gyógymód segíthet az alacsony vérnyomás emelésében, különösen akkor, ha a hipotenzió nem elég súlyos ahhoz, hogy gyógyszeres kezelést igényeljen (ha igen, akkor is értékes támogatást jelenthetnek). Az édesgyökér például vérnyomásemelő képességéről ismert, akárcsak a gyömbérgyökér, az ánizs, a rozmaring, a fahéj és a bors.
A ginzeng és a guarana szintén olyan növények, amelyek képesek enyhíteni az alacsony vérnyomásból eredő gyengeséget és fáradtságot. A szív- és érrendszerre gyógyír a rooibos tea, amely fehérjéket, ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint gránátalma levét tartalmaz. flavonoid tartalma, segít szabályozni a vérnyomást.
Végül a méhpempő ugyanolyan hatékony gyógymódnak tekinthető az ásványi sók szervezetbe való visszaállítására, és hipotenzió esetén azonnal energiát ad.
5. Sportoljon rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás számtalan előnnyel jár szervezetünkre, és ezek közül a vérnyomás szabályozására is, ezáltal segít a vérnyomás emelkedésében hipotenzió esetén. Nem szükséges sportolóként edzeni! Elég lesz fél órát sétálni. egy nap gyors tempóban, hogy a szív formában maradjon és segítsen a nyomáson.
Ehelyett jobb elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek jelentős fizikai erőfeszítést igényelnek, például a súlyemelés: ha a nyomást még nem állították be, izomszakadást okozhatnak. Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat otthon kényelmesen:
6. Fogadja el a megfelelő viselkedést és szokásokat a mindennapi életben
A mindennapi életben vannak olyan fizikai szokások és attitűdök, amelyek segíthetnek az alacsony vérnyomás emelésében, vagy más módon megakadályozhatják annak további csökkenését. Először is, a szédülés vagy a ködképződés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy mindig nagyon lassan mozogjon, amikor fekvő helyzetből álló helyzetbe kerül: a hirtelen felkelés a nyomás további csökkenését okozza.
Ha zuhanyoznia kell, próbálja meg hosszú ideig ne használjon forró vizet: ez kitágítja az ereket és csökkenti a nyomást. Válasszon meleg zuhanyt vagy kádat, és ha szükséges, szereljen be egy korlátot a kádba, hogy ne kelljen felugrania, és elkerülje a szédülést.
Ha harisnyanadrágot kell viselnie, válasszon fokozatos kompressziós harisnyát, amelyet kifejezetten a lábak keringésének javítására terveztek, elkerülve a vér stagnálását és duzzanatát. Hasznos lehet, ha szükséges, akár naponta is használni őket.
Végül, amikor ülsz, mindig válassz olyan helyzetet, amikor a lábad nyugalomban van, és a térded csípőszélességben van: a lábak keresztbe tétele akadályozza a keringést ... és ez a trükk hasznos lesz a cellulit elkerülésére is!
7. Forduljon orvoshoz
Ha rendszeresen szenved alacsony vérnyomásától vagy hirtelen vérnyomásváltozásától, forduljon orvoshoz, hogy megértse, hogyan emelje azt: egy szakember képes lesz kompetensen kivizsgálni az okokat, legyen szó az élelmiszerhiányról, vagy súlyosabb betegségekről, mint pl. cukorbetegség, vagy ha ez például valamilyen gyógyszer mellékhatása lehet.
Az alacsony vérnyomás valójában egy másik patológia egyik tünete lehet, a szív- és érrendszeri betegségektől a pajzsmirigy -problémákig. Ezért, ha az előző lépésekben előírt óvintézkedések betartása után továbbra is hirtelen csökken a vérnyomása, habozzon kapcsolatba lépni orvosával, és tanácsot kérni a továbblépéshez.
Ha többet szeretne megtudni az alacsony vérnyomásról, keresse fel a Humanitas kórház honlapját
Lásd még: Alacsony vérnyomás: Mit kell enni az ájulás és ájulás elkerülése érdekében?
Fedezze fel az alfemminile -n is:
- Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?
- Kromoterápia: a színeknek köszönhetően megtudhatja, hogyan gyógyuljon
- Candida: a tünetektől a kezelésen át a megelőzésig
