Hogyan kezdjük jól a napot, hogy segítsünk teljes mértékben élni!
A jól kezdődő nap elengedhetetlen ahhoz, hogy jobban szembenézzen az Önt váró kihívásokkal. Ha felébredésétől kezdve vigyáz magára, ez a legjobb módja annak, hogy minden esetben a legjobbat nyújtsuk, és valóban segíthet abban, hogy önmagunk legjobb verziójává váljunk.
Akkor hogyan kell jól kezdeni a napot? Fedezze fel azonnal velünk, hogy mik lehetnek azok a pszichológiai és fizikai szokások, amelyeket azért ajánlunk, hogy a kora reggeli óráktól kezdve erősnek és energiával telinek érezzük magunkat.
Hogyan indítsuk jól a napot? Maradjon kapcsolatban, és adjon magának 5 perc meditációt
Ahhoz, hogy jól induljon a nap, kerülje azonnal a mobiltelefon felvételét és az e -mail értesítések ellenőrzését, talán akkor, amikor még ágyban van. Ma már tudja, hogy az okostelefon azonnali bekapcsolása szinte automatizmussá vált. Ehelyett adj magadnak további öt perc kikapcsolódást a világegyetemtől, öt percet magadnak, és töltsd fel szellemi energiáidat, hogy édességgel és figyelemmel kísérhesd az álomból az ébredésbe való átmenetet.
Ebben az öt percben, amikor teljesen elszakad a külvilág bemeneteitől, próbáljon meditálni. Gyakran ezt a gyakorlatot időpocsékolásként archiválják, de egyáltalán nem! Önmagukban ez lehet a legjobb módja annak, a napot, edzi a testet és az elmét, és erőt és vitalitást ad.
Azok, akik meditálnak, valójában jobban tudják kezelni az érzelmeiket a nap folyamán, kevésbé szenvednek a stressztől, és nagyobb koncentrációs és állóképességi képességre tesznek szert, egyre jobban tudatosulnak. A meditáció is jót tesz a hangulatnak, és nincs is jobb a nap indításához, mint mosolyogva csinálni.
A meditációhoz nincs pontos szabály vagy módszer, csak kényelmes helyzetben kell elhelyezkednie (vannak, akik ezt még az ágyban fekve is teszik!), Nyugtató zenét játszani (de csak akkor, ha szükségesnek érzi, hogy elszigetelje magát), és csak a légzésedre és az általa adott érzésekre koncentrálj, próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben felszabadítani a fejedet minden gondolattól.
Lásd még
Fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit, hogy a lehető legjobban élje a napot!
A DOXA for Special K® kutatásának eredményei szerint az olasz nők tisztában vannak azzal, hogy a reggeli alapvető étkezés ahhoz, hogy megfelelő sprintet szerezzenek, hogy képesek legyenek szembenézni a mindennapi élet számos kihívásával. Nem meglepő, hogy a reggelivel társított szó "energia".
Ugyanez a kutatás azonban azt találta, hogy csak minden negyedik nő tisztában van azzal, hogy a reggelinek a napi táplálékbevitel 20-25% -át kell biztosítania a szervezet számára. A reggeli, ha változatos és kiegyensúlyozott, segít újraindítani a testet, és energiával kell szembenézni minden napi tevékenységgel, ezért rendszeresen fogyasztandó, és elengedhetetlen, hogy szénhidrátot és fehérjét is biztosítson.
Továbbá ahhoz, hogy a "tankönyvi" reggeli jól indítsa a napot, a szakértők rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat, minden tápanyagot javasolnak, amelyek a modern élet gyors étkezésével kockáztathatják, hogy nem elegendő mennyiséget fogyasztanak. A különleges K -gabonapelyhek, a fehérjeforrás (tej vagy joghurt) és a friss gyümölcs remek példája a kiegyensúlyozott reggelinek.
A Special K ® gabonapelyhek teljes skálája (klasszikus, vörös gyümölcsök, étcsokoládé), valamint a Special K nutri-mi ™ termékcsalád (diófélék, magvak és bogyók) az alapvető vitaminok és ásványi anyagok keverékét biztosítja, különböző előnyöket kínálva minden nap jólét: D-vitamin, amely segíti az immunrendszert, niacin (B3-vitamin) és B12-vitamin, amelyek hozzájárulnak az energiához és vitalitáshoz, vas, amely segíti a fizikai állóképességet *.
Nem elhanyagolható részlet: nagyon finomak is!
Egy ilyen reggeli ideális ahhoz, hogy a lehető legjobb módon kezdjük a napunkat, és segítünk abban, hogy a lehető legteljesebb mértékben éljünk, és hogy önmagunk legjobb változatai legyünk.
Keresse meg a teljes Special K® sort az Amazon -on.
Kezdje a napot valamilyen gyakorlattal
Tudjuk, hogy a reggeli idő sosem tűnik elegendőnek, de el sem tudja képzelni, mennyi előnnyel járhat a kora reggeli edzés! Érdemes fél órával korábban beállítani az ébresztőt, hogy szenteljünk egy kis időt a testünknek, és segítsük az anyagcserét a reggeli fitneszben. Ezenkívül a fizikai gyakorlatokkal felszabadítja az endorfint, és a jó hangulat garantált!
Az ideális edzés a nap jó kezdéséhez tartalmaznia kell egy fél órás aerob tevékenységet, lehetőleg a szabadban: egy kis futás vagy gyors gyaloglás azonnali jó közérzetet biztosít. Azonban nem mindig akarja (és időt), hogy elhagyja a házat ... ezután összpontosíthat az otthoni gyakorlatokra, például egy mini-áramkörre vagy egyszerűen egy kis nyújtásra, hogy segítse az izom ébredését. Videó:
Még egy kis jóga gyakorlása is nagyszerű módja annak, hogy jól kezdjük a napot. Ennek a fegyelemnek az előnyei számtalanok és ősidők óta ismertek. Miért nem próbálja ki a Nap köszöntése híres sorozatát, amely a világ egyik legismertebb és gyakorlottabbja, és amelyet kifejezetten egy új nap kezdetének köszöntésére terveztek?
Ez egy 12 jóga pozícióból álló sorozat, amelyet az izommozgások és a helyes légzés szinkronizálásával kell végrehajtani. Amint felébred, gyakorolja, segít felmelegíteni a test szinte minden izomzatát, előnyökkel járva az egész szervezet számára, erőt, tónust és rugalmasságot biztosítva. És ezáltal páratlan pszichológiai jólétet biztosít pihentető hatásával: a légzésre összpontosítva megnyugtathatjuk a gondolatot és csökkenthetjük a szorongást, amely minden olyan tevékenységhez kapcsolódik, amellyel napközben szembe kell néznünk.
Csinálj valamit, amit szeretsz!
Mi lehet jobb módja annak, hogy elkezdjük a napot, mint egy kis időt, akár csak 5 percet szentelni egy olyan tevékenységnek, amelyet szeretünk, és amitől jól érezzük magunkat, bármilyen jellegű is lesz? valóban azok vagyunk.
Ha szereted a zenét, készítsd el saját reggeli lejátszási listádat, amely lendületet ad. Hallgassa kedvenc dalát reggelizés közben, vagy amíg a fürdőszobában készülődik, teljesen más energiával kezdi a napot! Még mindig a takaró alatt ...
Ha a családod az, ami a legboldogabbá teszi, szokd meg, hogy reggelit megosztasz gyermekeiddel, vagy beszélgethetsz a pároddal, miközben együtt ülsz az asztalnál. A nap másképp kezdődik! A boldogság megtalálható az apróságokban: talán még örömöt is okoz, ha egyszerűen egy szép megjelenést választasz a napra, majd adj magadnak egy kis plusz időt, hogy kipróbálj egy ruhát vagy egy eredeti sminket. Minden pillanat, amit önmagának szentel, elűzi a negatív gondolatokat.
Íme néhány mondat, amelyek inspirációt vagy motivációt jelenthetnek a kora reggeli olvasáshoz:
A kezdéshez koncentráljon a napi céljaira!
A nap vizualizálása igazán hasznos lehet ahhoz, hogy jól kezdje, és ne kockáztassa az energiapazarlást. Hozzon létre egyfajta teendőlistát, teendőlistát az összes elérni kívánt céllal, és határozza meg a szükséges prioritásokat. Így összpontosít a célra és jól összpontosít. Ezenkívül jobban tudja kezelni az idejét és optimalizálni azt anélkül, hogy eltévedne és betartaná az összes határidőt.
De légy óvatos: a tennivalók listája nem okozhat szorongást, éppen ellenkezőleg! Koncentrálj a kötelezettségeid teljesítésére, de ne felejtsd el felvenni a listába azt az időt, amelyet önmagadnak szentelsz, amit szeretsz csinálni és a jólétének. A nap megszervezése a lehető legjobb módon csak erre való!
A kötelezettségvállalások megtervezésének nyugalmat kell adnia: miközben elképzeli a napját, mindig higgadtnak képzeli magát, ismételje meg, hogy senki sem fogja szétoszlatni a belső békéjét. És ha váratlan esemény történik, ne csüggedjen! Éppen ellenkezőleg, tedd bele a költségvetésbe: nem tudsz mindig mindent irányítani, hanem egyszerűen csak a legjobb tudásunk szerint cselekedni, és a lehető legnagyobb mértékben, a bennünk rejlő lehetőségek tudatában.
* A Special K és Special K Nutri-Mi pelyhek egy része a D-vitamin tápanyag-referenciaértékeinek> 15% -át tartalmazza, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a niacin (B3) és a B12-vitamin hozzájárul a normál energiaellátáshoz anyagcsere, vas, amely hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez. A Special K és Special K Nutri-Mi pelyhek egy része a B1, B2, B6 vitamin és a folsav tápanyag referenciaértékének> 15% -át is tartalmazza, és csak a speciális K pelyhekben cinket. Élvezze őket a változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként.
Együttműködve a Special K -val
