Hogyan kell gondoskodni a családjáról: 12 tipp az élet javításához
Az "egészséges táplálkozás" és a helyes életmód elfogadása két alapvető szempont a békés és egészséges élethez. Különösen, ha gyermeke van, jó példát mutatni nekik, és kiskorától kezdve nevelni őket, különös tekintettel arra, hogy mit eszik.
Ha megtanítják őket a gyümölcsök és zöldségek bevezetésére, a nehéz és zsíros ételek korlátozására, valamint a természetes termékek választására, tudatosabbá, éberebbé és egészségesbbé teszik a felnőtteket. Itt van például néhány étel, amely soha nem hiányozhat az asztaláról.
Az alábbiakban tizenkét tippet ajánlunk, amelyek bevezetik az életébe a jó szokásokat és erényes viselkedést, és segítik gyermekeik tudatosabb és érettebb növekedését.
Lásd még
4 jógapozíció a koncentráció javítására
1. Gyümölcs, mindig szívesen!
Sok gyermek (és még a felnőttek is) nehezen esznek gyümölcsöt állaga, íze vagy egyszerűen azért, mert ízletesebbnek találják a csokoládét, az uzsonnát vagy a chipset. Egészségünk érdekében azonban nagyon fontos a gyümölcsök és zöldségek bevezetése.
A legjobb, ha egész gyümölcsöt eszel, de ha a gyerekeid küzdenek, választhatsz gyümölcsturmix készítését is. Ügyeljen arra, hogy az összes pép megmaradjon, hogy a gyümölcs minden tulajdonsága érintetlen maradjon. A természetes gyümölcslevek alkalmasak, de soha nem helyettesíthetik a teljes gyümölcs fogyasztását, mivel ezekben a gyümölcsösszetevők egy része elveszik. És természetesen kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, mivel ezek rendkívül feldolgozottak és tele vannak cukorral, ami nem tesz jót az egészségének.
2. Sport, kezdd a családdal!
Számítógépek, táblagépek, iPadek, nyilvánvaló, hogy a mai gyerekek gyermekkora nem sok köze van a miénknek. Azonban meg kell akadályoznunk őket abban, hogy ülő életet éljenek, ha kiskoruktól kezdve megtanítják őket szeretni a sportot. minden, ahogy már korábban említettük, jó példát mutat, és olyan sporttevékenységeket javasol, amelyek az egész családot érintik.
A gyaloglástól a síelésig, a csoportos sportokig, például a futballig vagy a kosárlabdáig. Válassza ki a kívánt tevékenységeket, és használja gyermekeit gyermekkorától kezdve arra, hogy szenvedélyesen és kitartóan a sportnak szenteljék magukat. Az ülő élet nem segíti a fizikai jólétet, és ellensúlyozza a gyermekkori elhízást, amely az egyik legkényesebb kérdés a gyermekkor világában.
3. Ösztönözze a családi olvasást
Az értelem gyakorlása, a képzelet és a kritikus gondolkodás ösztönzése alapvető fontosságú a kíváncsi és tudatos felnőtt nevelésében, ezért kiskorától kezdve ösztönözze az olvasást.
E-könyvek és klasszikus papírkönyvek formájában is. Próbáljon minden nap kiragadni egy pillanatot az olvasásra szánni, kezdje könnyebb és hozzáférhetőbb olvasmányokkal, például Harry Potterrel vagy más, a kicsik által szeretett mondákkal. Ha gyermekei nagyon kicsik, jobb, ha a felnőttek megszokják, hogy elalvás előtt felolvasnak nekik történeteket. Így az olvasás örökre az életük része lesz, és több pillanatot oszt meg családjával.
4. Főzz egészségesen
Amint azt már kifejtettük, a helyes étrend elengedhetetlen pont az egészséges élethez. A legjobb, ha a lehető legegészségesebb módon próbál főzni. Korlátozza a sült ételeket, és részesítse előnyben az extra szűz olívaolajat. Ügyeljen arra is, hogy minimálisra csökkentse az ipari pékárukat, a csomagolt ételeket és a mártásokat (különösen a majonézt és származékait. Fontos, hogy bátorítsa gyermekeit az egészséges táplálkozás betartására. korai életkorban, hogy figyelmes és egészséges felnőttekké váljanak.
Inkább főzze gőzben, sütőben vagy grillen, és természetesen készítsen gyümölcsöt és zöldséget. Ez nem azt jelenti, hogy minden kevésbé egészséges ételt ki kell zárni, hanem mindig az egyensúlyt kell megtartani, hogy a szervezete egészséges maradhasson. Íme néhány tipp ehhez:
- Készítsen bevásárló listát, mindig előnyben részesítve az egészséges ételeket (zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, fehér hús, hal ...)
- Vásárláskor vigye magával a listáját, hogy szigorúbb és tudatosabb legyen, és ne kerüljön egészségtelen termékekbe.
- Szervezze meg a vásárlást családként, hogy minden tagja részt vegyen ebben a házimunkában.
- Tervezze meg a menüt a hét minden napjára: így sokkal jobban lesz megszervezve.
- Főzzön családként, amikor csak tud, hogy szórakoztatóbb legyen; vasárnap is együtt főzhet, és a hét folyamán később elkészíthető ételeket készíthet.
- Foglaljon csalásokat, amikor elmegy enni az étterembe, így kevesebb gyorsétel van kéznél, és kevesebb a kísértés.
- Tanítsd gyermekeidet kiskoruktól kezdve kóstolni más országok konyháit, mert nemcsak új ízeket és textúrákat élvezhetsz, hanem más kultúrákból is tanulhatsz, és kibővítheted világlátásodat.
5. Kevesebb TV és több beszélgetés
A beszélgetés kulcsfontosságú ahhoz, hogy gazdagodjon, és alaposan megismerje családtagjait. Vegyen részt értelmes beszélgetésekben szeretteivel, kérdezze meg tőlük, hogy vannak, érdeklődjön az érzéseik iránt, és győződjön meg arról, hogy minden rendben van, segítséget és támogatást kínálva, ha szükséges. Jó ötlet ebben segíteni például ebédelni és vacsorázni kikapcsolt TV -vel, hogy szabadon beszélhessen. Ezáltal nagyobb figyelmet fordít arra is, hogy mit eszik, és mit mondanak a családtagok az asztalnál. A hallgatás és odafigyelés a szeretteinkről való gondoskodás egyik formája is.
6. Családi kiruccanás
Szokja meg, hogy amikor csak teheti, meneküljön családjával. Ha eltölt néhány napot a tengerparton, a hegyekben vagy egyszerűen egy közeli városban egy hétvégén, az erősíti a kötődést és közelebb érzi magát. Ez a fajta utazás tökéletes különböző helyek megismerésére és látókörének bővítésére, ezért különösen előnyös a gyermekek számára.
Nincs olyan, mint utazni, hogy megtapasztaljuk és tanuljunk az életből.
7. Pozitivitás, a siker kulcsa
Egy másik dolog, amire Önnek és családjának törekednie kell, hogy mindig félig tele legyen a pohár. A pozitivitás közvetít, és ne feledjük, hogy a gyerekek olyanok, mint a szivacsok, így megtanulják az élethez hasonló módon bánni az élettel. látják otthon, ezért jobb, ha jó példát mutatunk nekik. Ha azt szeretné, hogy boldogok és magabiztosak legyenek, próbáljon örömet közvetíteni nekik, és optimizmussal kezelje az életükben felmerülő problémákat.
Nem a negatív érzelmek figyelmen kívül hagyásáról van szó, hanem arról, hogy pozitívan hozzáállunk az eseményekhez, és nem annyira megértjük, mi történik velünk, hanem azt, hogyan kell kezelni.
8. Kis egészséges szokások
Az egészségesebb életvitelhez valószínűleg nem kell drasztikusan megváltoztatnia életmódját. Kezdje az alábbi javaslatokkal:
- Minden reggel készíts ágyat
- Sétáljon délután
- Lift helyett menjen fel a lépcsőn
- Tartsa rendben a házat
- Séta egyenes háttal
- Cserélje ki a sót a fűszerekkel
- Egyél és igyál tudatosan
- Lélegezzen mélyen minden este lefekvés előtt
- Hagyja el a mobiltelefonját, amikor családjával tölti az idejét
Ezek apró változtatások, de nagy változást hoznak, és mivel egyszerűek, nem kerül sok erőfeszítésbe, hogy ezeket beépítse a rutinjába.
9. Fogadd el szeretteidet és légy szeretettel irántuk
Az ölelésekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a szorongást, és természetesen jó érzéseket keltenek bennünk. Ne felejtse el megölelni szeretteit, amikor lehetősége nyílik rá. Néhány gyermek (és sok felnőtt is) nem szereti az ölelést és az ölelést. Ölelés, de még ha nem mondják el, biztosan értékelni fogják a szeretetét.
Azt is szeretnénk, ha emlékezne arra, hogy mennyire fontos másoknak segíteni és szeretni, és hagyni, hogy egymást szeressék és segítsék. Mindannyiunknak szüksége van azok szeretetére, akiket szeretünk, ezért ne csak adjunk, hanem engedjük meg magunknak, hogy megkapjuk azt a szeretetet, amire szükségünk van.
10. Tanuljon minden nap
Ismered azt a mondást, hogy "soha nem fogsz lefeküdni, ha nem tanulsz valami újat"? Nos, valósítsd meg! Minden nap tanulj valami újat. Ne hagyja, hogy gyermeke számára az iskola vagy a középiskola legyen az egyetlen ablak a világon. Kommunikáljon, mélyítsen el és tegye le kíváncsiságait és a véletlenül megtanult elképzeléseit: ez az életmód segít Önnek és gyermekeinek kíváncsibbá válni. és figyelmes, ösztönző gondolkodás, képzelet és kreativitás. Ez erényes viselkedés, amely számos előnnyel jár.
11. Könnyű vacsorák
A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy elősegítse a jó alvást és elkerülje a túlsúlyt. Természetesen nem baj, ha időnként szünetet tart, és megesz egy pizzát vagy hamburgert, de a legjobb, ha az ilyen típusú ételeket ebédre vagy különleges alkalmakra hagyja.
Vacsora közben sokkal egészségesebb a saláta, néhány zöldség vagy gyümölcs, néhány hal és fehér hús, például grillezett csirke és pulyka fogyasztása.
Az is fontos, hogy olyan időt határozzunk meg, amely legalább két órát telhet el vacsora és lefekvés között.
12. Szervezze meg a házimunkát
Igen, van egy hosszú lista az otthoni tennivalókról. Ahhoz, hogy minden családtag harmóniája és jóléte uralkodjon, a szervezés valóban lényeges szempont. Nem számít, hogy hány családtag van, és vannak -e gyermekek, vagy sem, az a fontos, hogy mindenki tisztában legyen azzal, hogy milyen feladatokat kell elvégezni, ki és mikor. A legegyszerűbb, ha minden családtag azt csinálja, ami a legjobban tetszik neki, és ha van olyan feladat, amit senki sem akar elvégezni, akkor felváltva. Az egyik módja annak, hogy mindenki világos legyen, ha létrehoz egy speciális naptárat, hogy ez az elkötelezettség szórakoztató, közös tevékenység legyen.
