Futás és hátfájás: 3 szabály annak elkerülésére és 1 gyógyszer a leküzdésére
Régóta futok, és amikor ez a fegyelem lesz a fő időtöltése, figyelembe kell vennie néhány sérülést, de csak akkor, ha nem teszi meg a szükséges óvintézkedéseket. Néha azonban a probléma felmerülése után érkezik orvoslás, és talán hónapokig inaktívnak tartja.
Emlékszem a New York -i maratont megelőző hónapokra: sokat futottam, és hetente legalább ötször megcsináltam, teljesen belevetettem magam ebbe a küldetésbe, és úgy gondoltam, hogy sokat edzve kiválóan elértem volna a célomat út. Elvesztettem szem elől a pihenést és az edzések integrálását más tevékenységekkel, amelyek erősítették az izmaimat. Így néhány héttel a nagy nap után azon kaptam magam, hogy gyulladással a lábszárban és nagyon rossz hátfájással foglalkozom az ágyéki és háti területen. Próbáltam pihenni egy kicsit, bár már késő volt, de kicsit öntudatlanul nem adtam fel a versenyt. 2014. november 2 -án tehát Staten Islanden voltam, az áhított New York -i maraton elején, szívvel a számban és sok gondolattal az egészségi állapotomról. Sikerült volna? A csípőm és a hátam megtartotta volna ezeket a mérföldeket? A válasz igen, kitartottak, de mivel a fejem kényszerített a végére, hogy befejezzem a dolgomat. Az eredmény? Életem egyik legjobb élménye, de hátfájás, amit hónapok óta folytatok. Már nem tudtam futni, teljesen blokkolva voltam, átléptem a határt a maratonnal. A gondolat, hogy kimegyek és futok, megijesztett. Több próbálkozás után, és miután kipróbáltam a különböző gyógymódokat, amelyeket mindenki javasolt, egy barátom azt javasolja, hogy próbáljam ki a hőterápiát. Már egy ideje használja, mivel hátfájásban szenved, éppen ellenkezőleg, ülő életmódja miatt, és napi 8 órát kell a számítógép előtt ülnie, ráadásul anélkül, hogy a szabadnapokon mozogna.
A hőterápia különböző formái léteznek: a szaunától a közös fűtőpárnáig, a fűtött só- vagy cseresznyepárnák párnáiig, a forró kövekkel végzett masszázsokig, az önmelegítő szalagokig vagy foltokig. Elhatároztam, hogy megvásárolom azokat a zenekarokat, amelyek felmelegszenek, és nem is tehettem volna jobban. A rendelkezésre álló lehetőségek közül kiválasztottam a speciális szalagokat a hátfájásra. Alig vártam, hogy kipróbálhassam őket! A pakolásokat könnyű volt felvenni, és meleget engedtek, ami ellazította az izmaimat, csökkentve a feszültséget. Nagy segítséget nyújtottak a fájdalmaim leküzdésében. Hőt használva, drogok igénybevétele nélkül dolgoznak. Több napig viseltem őket, és az első használat után csodálatos érzéseket tapasztaltam: az izomfeszültség jelentősen csökkent, és a felszabaduló hő lehetővé tette, hogy békésen nézzek szembe a napjaimmal. És a fájdalomcsillapítás az eltávolításuk után is folytatódott.
Csak néhány nap múlva kezdtem látni az első előnyöket, és egy hét múlva újra futni kezdtem. Időnként még mindig vannak fájdalmaim, de most már tudom, hogy az egyik ilyen zenekar használatával megnyugtathatom, és csak csökkenthetem, nem pedig teljesen leállíthatom a futást néhány héten keresztül.
Ajánlom ezt a gyógymódot, és addig szeretnék néhány tanácsot adni, hogy elkerülje a bosszantó hátfájást. De kezdjük azzal, hogy a futás hogyan befolyásolja a hátfájást, ha rosszabbá teszi vagy javítja. A fájdalmat gyakran az izmokat koordináló idegekhez kapcsolódó gyulladás okozza. Tehát általában a futás ellenjavallt, ha akut fájdalom jelentkezik, és inkább járni ajánlott. Ha krónikus és ezért folyamatos hátfájásról van szó, akkor a testére kell hallgatnia. Érdemes szakemberhez menni, és megpróbálni kijavítani a helyzetet, de ha nem javul, akkor a futás határozottan nem ajánlott.
Amit tisztázni kell, hogy a futás nem veszélyes a hátra, csak erős fájdalom esetén nem ajánlott. Az erőfeszítéseknek arányban kell állniuk az Ön helyzetével, ezért kerülje el talán a nagy távolságokat vagy a nagy intenzitású edzéseket.
Tapasztalataim szerint a hátfájás megelőzésének három módja van:
- Válasszon megfelelő lábbelit: a cipő elnyeli az energia egy részét, amelyet a láb érintkezik az úton, elkerülve az ízületek túlzott igénybevételének kockázatát. Ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelőt, több változót is ki kell értékelni, például a támogatást, a tempót és a sebességet. Bízza magát egy szakértőre, aki elemzi a láb és a támasz jellemzőit
- Izomerősítés: sok futó minden idejét speciális futóedzésre szenteli, a többit kihagyja. A túlzott futás elégetheti az izomtömeg egy részét, és ez az izomtámasz hiányát eredményezi a futás során, az inak és ízületek támasztását, amelyek sérüléseket okoznak. Az izmok erősítése, súlyokkal vagy anélkül, elengedhetetlen a futásban, és segít abban, hogy több erő legyen a lábakban és az egész testben: jobban, gyorsabban és hosszabb ideig fut, ha az izmok erősek és edzettek, valamint megelőzi a sérüléseket és a fájdalmat. edzés. Az izomtömeg növelésével megelőzheti a sérüléseket futás közben. A súlyos probléma a priori kizárásával az izomszerkezet erősítése gyógyír lehet a hátfájásra, és segíthet a helyes testtartás fenntartásában is. A verseny támaszpontját a súlypont adja, tehát a hasizmok is. Valójában futás közben elősegítik a jó stabilitást, a jobb testtartást, a nagyobb reakciót a rövid és intenzív edzésekre, lehetővé téve a keményebb futást. Ehhez erősítő gyakorlatokkal kell képezni őket. Ily módon a hátfájás jelentősen csökken. A sérülések elkerülése érdekében jó befejezni a futóedzéseket azokkal, amelyek tonizálják és erősítik azokat az izmokat, amelyek a futás főszereplői. Ezzel elkerülhető az ízületek túlterhelése. Ne hagyja ki teljesen az erősítést, amelyet szabad testben is meg lehet tenni, mind az edzőterem funkcionális túlterhelésével, mind mászással.
- Edzés utáni nyújtás: a mozgás által érintett izmok ellazítására szolgál. A nyújtás elősegíti a nyújtást, fejleszti a rugalmasságot és növeli az ízületek mobilitását.
