Mit együnk edzés után: a legjobb edzés utáni ételek
Edzés otthon vagy az edzőteremben, kirándulni vagy bármilyen más sportot űzni: a fizikai aktivitás jót tesz a testünknek és a lelkünknek is. Segít abban, hogy fittek maradjunk, jobban érezzük magunkat és enyhítsük a nap során felgyülemlett stresszt, ill. a munkahét. Ahhoz azonban, hogy jó egészségben legyünk, nem elegendő a megfelelő időt szánni a fitneszre. Valójában minden edzés előtt és után figyelni kell a táplálkozásra, a megfelelő ételek kiválasztására.
Ma részletesen látni fogjuk, mit együnk edzés után, olyan élelmiszerekkel, amelyek magas szénhidrát- és fehérjetartalmúak, és amelyek lehetővé teszik számunkra az energia visszanyerését és az elégedettséget.
A táplálkozás fontossága az edzés során
Ahhoz, hogy a lehető legjobb módon edzhessünk, elengedhetetlen a helyes és egészséges táplálkozás. Valójában a fizikai aktivitás során szükségünk van a megfelelő mennyiségű energiára, amelyet közvetlenül a különféle étkezések során elfogyasztott ételek biztosítanak. A sportolás során szervezetünk elégeti a három alapvető makrotápanyagot, nevezetesen a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat, így megszerezve az energiát, amely szükséges ahhoz, hogy megkérjük.
Az elfogyasztandó élelmiszerek azonban az általunk végrehajtani kívánt edzéstől függően változnak. Például egy kardioedzés vagy egy kardiovaszkuláris edzés, ahol a szív- és légzőrendszert edzési ingereknek teszik ki, lényegében elégeti a vérben és a vérben lévő glikogént Ez utóbbit elsősorban a szénhidrátokon keresztül juttatják a szervezetbe, amelyek tehát ezeknek a sportolóknak a preferált tápanyagai lesznek. Azok számára, akik az erőre akarnak koncentrálni, fehérjékre lesz szükségük, amelyek erősítik az izmokat és elkerülik a sérüléseket. akár az izmokhoz.az inak.
Lásd még
Muszáj enni edzés előtt?
Edzés előtti étkezés igen vagy nem? Ezt a kérdést gyakran teszik fel, különösen azok, akik először közelítenek meg egy sportágat. Először is tanácsos, hogy soha ne együnk edzés közelében: a teljes étkezés röviddel egy edzés előtt nehezíti és korlátozza a sportteljesítményt. Sokkal jobb, ha legalább 2 vagy 3 órával az edzés előtt bőséges reggelit vagy teljes ebédet fogyaszt, hogy a szükséges energiát elnyelje anélkül, hogy nehézséget érezne. Kívánt esetben a szakértők azt javasolják, hogy körülbelül 10 perccel az edzés előtt fogyasszon el egy rágcsálnivalót, például energiaszeleteket vagy almát.
A legjobb élelmiszerek a szénhidrátok szempontjából, jó glikémiás indexűek, sportolás előtt fogyaszthatók: banán, rizs, zabpehely, quinoa, kenyér, burgonya és tészta. A fehérjék szervezetbe juttatása érdekében azonban a tojást kell figyelembe venni , mogyoróvaj és görög joghurt.
Ajánlott edzés utáni ételek
Most térjünk át arra, hogy mit kell enni az edzés után. Az edzés után az edzőteremben, otthon vagy a szabadban fogyasztandó ételek ugyanolyan alapvetőek, mint a sport előtti edzések, mivel lehetővé teszik az izmok regenerálódását, a test hidratálását és az energia új bevezetését. Általában ajánlott fehérjében gazdag ételeket fogyasztani az izmok helyreállításához egy intenzív edzés után, de ismét fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel túl sok fehérje tárolódik a szervezetben, mint zsír.
Szénhidrátok
Különösen akkor, ha befejezi a kardióedzést, legyen az a futópad az edzőteremben, az aerob gyakorlatok otthon vagy a szabadban futás, az első tápanyag a szénhidrát. Mennyiségük személyenként és az elvégzett edzés típusától és intenzitásától függően változik, de általában közepes magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása ajánlott, amelyek pótolják az edzés során csökkentett glikogén tartalékokat. Nézzük az élelmiszerek listáját, amelyeket figyelembe kell venni:
- Rizs
- Quinoa
- Kétszersült mézzel vagy lekvárral
- Zab
- Banán
- Bab
- Csicseriborsó
- Burgonya, lehetőleg édes
- Spenót
Fehérjék
Amint már említettük, a fehérjék is nagyon fontosak, és bölcsen kell őket kombinálni a szénhidrátokkal a kardió edzés után, míg az erőnléti edzés után előnyben kell részesíteni őket, mert lehetővé teszik az izmok helyreállítását és az izmok és inak helyreállítását. A többi tápanyaghoz hasonlóan az elfogyasztandó fehérje mennyisége személytől és edzés típusától függően változik, de a leginkább ajánlott ételek a következők:
- Tojás
- Sovány sajtok
- Joghurt, lehetőleg görög, mert gazdag kalciumban
- Csirke
- Hal
- Tej, zöldség is
Egészséges zsírok
Különösen akkor, ha diétázik, a "kövér" szó ijesztő, mintha valami ellenség lenne a fogyás vagy a fitt állapot tekintetében. Valójában a zsírok alapvető tápanyagok szervezetünk számára, és amint láttuk, szénhidrátokkal és fehérjékkel együtt elégetve, energiát adnak a szervezetnek az edzéshez. Ezen okok miatt nagyon fontos az edzés utáni újbóli bevezetésük, és ezek azok az ételek, amelyek jó mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak:
- Avokádó
- Olajos magvak, különösen a chia magvak, nagyon táplálóak és gazdagok Omega 3 -ban
- Dió
- Mogyoróvaj
Vitaminok és ásványi anyagok
Végül energiaégetéssel és izzadással ásványi sók és víz is kilökődnek, amelyeket az edzés befejezése után újra be kell vezetni. Ebben az értelemben a gyümölcsök és zöldségek a legjobb szövetségeseink: természetes energiaforrások a bennük lévő rostoknak és vitaminoknak köszönhetően. Ezenkívül könnyen emészthetők, ezért röviddel az edzés után különféle módokon fogyaszthatók snackként: nyersen, főzve, turmixok formájában vagy centrifugálva.
- Almák
- Kiwi
- Vörös gyümölcsök
- Paradicsom
- Zeller
- Fejes káposzta
