Dukan diéta: működik? Rendszer, élelmiszerek és ellenjavallatok
Működik a Dukan diéta vagy sem? Melyek az ajánlott és elviselhető élelmiszerek, milyen sémát kell követni a támadás, a konszolidáció és a karbantartás különböző fázisaiban? És mindenekelőtt mik az ellenjavallatok?
Ezek mind olyan kérdések, amelyekre választ kell adni egy olyan étrendhez, amelyet a csillagok is követnek, de sokat vitatnak. A diéta fellendülése valójában néhány évvel ezelőtt, 2010 -ben és 2011 -ben történt, amikor Kate Middleton ezt az étrendet követte, hogy tökéletes legyen, és készen álljon a 2011 -ben megtartott esküvőre Vilmos herceggel. Más hírességek is kijelentették, hogy követik ezt az étrendet, mint Jennifer Lopez és Gisele Bündchen, hozzájárulva ahhoz, hogy Dukan a világ egyik legnépszerűbb diétája legyen. De térjünk a lényegre, és megtudjuk, hogyan működik a Dukan diéta, ha működik, milyen fázisai vannak és mit kell enni az egyes fázisokban.
Ha fogyókúrázni szeretnél, feltétlenül ismerned kell ezeket a dolgokat ...
Lásd még
Az étrend
Nagyon hasonló a súlygyarapodás yo-yo hatásához. A tiltott élelmiszereket fokozatosan újra bevezetik. Ennek az időszaknak a hossza attól függ, hogy hány kilót fogyott az előző szakaszokban: számoljon 10 napot minden elveszett font után.
Mit kell enni a diéta szakaszaiban?
Ahogyan arra számítottunk, a rendszer különböző szakaszaiban vannak ajánlott élelmiszerek, engedélyezett élelmiszerek és tiltott élelmiszerek. Figyelembe véve az első három fázist, mivel a negyedik a normál állapotba való visszatérés bizonyos jelekkel, íme, mit kell enni az első hét vagy tíz nap támadási fázisában, milyen zöldségeket kell bevezetni a váltakozó szakaszban, és hogyan kell stabilizálni a konszolidáció szakaszával.
- Támadási fázis: borjúhús, marhahús, lóhús, kivéve a marhahúst és a lószegélyeket, csirke, pulyka, zsírtalanított sonka, hal, tenger gyümölcsei, sovány tejből készült tejtermékek, víz, tea és kávé. Ezeket tetszés szerint fogyaszthatják, míg minden más étel szigorúan tilos.
- Változtatási fázis: a fent felsorolt ételeket zöldségek kísérik, elkerülve a zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék, például burgonya, rizs, kukorica, borsó, lencse és bab fogyasztását.
- Konszolidációs fázis vagy körutazás: hozzáadhat gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és érett sajtot az étlaphoz. A liszt, mint a tészta, a hüvelyesek, a rizs és a burgonya csak hetente kétszer megengedett.
A Dukan diéta ajánlott és elviselhető ételei
Gyorsan összefoglalva, íme a Dukan diéta ételei, amelyeket az első három fázisban kell enni. Mint látható, a legfontosabb rész, különösen az első héten, a vörös -fehér hús, magas fehérjetartalommal. Ezután a zöldség és a gyümölcs jön szóba. A heti néhány alkalommal megengedett vagy megengedett ételek nem tartoznak ide. A Dukanhoz nagyon hasonló alternatív étrend, ha nem akarja követni, például a Lemme diéta.
Lásd még: Dukan diéta: ajánlott ételek a menükhöz
A támadási fázis tipikus menüje
- Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül, 1 vagy 2 alacsony zsírtartalmú joghurt (gyümölcsökkel, ha világos) vagy 200 gramm fehér sajt (ricotta, feta, túró), 1 szelet zsírmentes sonka vagy lágyan főtt tojás.
- Snack: ha szükséges, joghurt vagy 100 g sovány fehér sajt.
- Ebéd: surimi, rák, pulyka vagy borjúhús, fehér sajt.
- Snack: joghurt, ha szükséges.
- Vacsora: csirkemáj vagy főtt tojás, hal vagy kagyló, joghurt.
A támadási szakasz eredményei
A támadási fázis valójában meglepő eredményeket hoz. Valójában jelentős súlycsökkenést tesz lehetővé, feltéve, hogy a legkisebb engedményeket is teljes mértékben elkerüljük: egyetlen édesség elegendő a kitózis, vagyis a cukrok csökkentésének megállításához, és ezáltal az egész rezsim. A Dukan diéta tehát olyan étrend, amely biztosítja a bizonyos fogyást, nagyon fontos és látható a kezdeti szakaszban, ugyanakkor nagyon szigorú is. A kezdeti bátorítás valóban fontos, és bizonyos esetekben egyesek akár 5 kilót is leadtak az első héten, de hosszú távon nehéz lehet követni.
Éppen ezért, hogy tájékozottabb legyen, olvassa el ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait, és döntse el, még a táplálkozási tanácsadó tanácsára is, hogy helyénvaló -e követni.
A profik
- A fogyás gyors.
- Az ínyencek örömére: a diéta heti 2 "ingyenes" vacsorát tesz lehetővé, hogy elkerülje a frusztrációt.
- Tartós megoldás az új testsúly fenntartására.
- Az orvos kézikönyve tele van új, magas fehérjetartalmú receptekkel.
A hátrányok
- Mivel a támadási szakasz alacsony rosttartalmú, vigyáznia kell a székrekedésre.
- A támadási fázis ugyanazokkal az ellenjavallatokkal rendelkezik, mint a normál magas fehérjetartalmú étrend, azaz a hiányosságok kockázata.A legjobb, ha a problémák elkerülése érdekében kiegészíti étrendjét bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- A tojás és a hús nagy mennyiségben történő fogyasztása a vér koleszterinszintjének emelkedését okozhatja.
- Monoton és kötelező: csak fehérjéket eszel.
- Az új testsúly fenntartásához minden csütörtökön csak fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.
Fontos tippek az étrend követéséhez
- A Dukan diéta csökkenti a zsírtartalékokat és eltávolítja a vizet a testünkből. Ez a módszer lehetővé teszi számunkra, hogy rövid idő alatt lefogyjunk. Csak akkor merev, ha jó egészségi állapotban van, sok orvosi vizsgálat mellett. "
- Mint minden diéta esetében, fennáll az élelmiszerhiány veszélye is: a Dukan diéta megkezdése előtt a legjobb, ha orvosával konzultál a vitaminok és ásványi anyagok esetleges pótlásáról.
- A székrekedés ellen mindig vegyen be legalább 2 liter alacsony nátriumtartalmú vizet naponta.
- Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos a testmozgás vagy a testmozgás a diéta minden fázisában: elegendő egyszerűen 30 percig sétálni.
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a két könyvet, amelyek nyomtatott és digitális formátumban is elérhetők az Amazon -on:
lásd az Amazon -on <
