A magas kalóriatartalmú étrend: ideális az egészséges súlygyarapodáshoz!
Vannak, akik vitatkoznak a mérleggel, és azok (igen, igen, ez ritkább, mint gondolná) szeretnének hízni. Valójában az alulsúly ugyanolyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint az elhízás.
De a súlygyarapodás nem könnyű, és helyesen kell eljárni. A megoldás minden bizonnyal nem az, ha többet és rosszat eszünk: ha italokra, édességekre és csomagolt ételekre vetjük magunkat, valószínűleg hízni fogunk, de az egészségünk is szenvedni fog!
Ehelyett a cél az, hogy többet és jól étkezve hízni tudjunk.
Íme a szövetségeseink az egészség megőrzése érdekében:
Lásd még
Az 1200 kalóriás étrend: egészséges fogyás
Mi a magas kalóriatartalmú étrend?
A magas kalóriatartalmú étrend (vagy hízó étrend) rendkívül tápláló és magas kalóriatartalmú étrend, de kiegyensúlyozott. Több energiával és tápanyaggal látja el a szervezetet, mint egy súlyfenntartó diéta;
Ez azonban egy kiegyensúlyozott étrend, amely kizárja a gyorsételeket, és sok gyümölcsöt és zöldséget, húst és szénhidrátot tartalmaz, mindezt megfelelő intézkedésekkel. A kiváló fehérje -százalékos egészséges ételek nagyon fontosak lesznek a sovány tömeg kialakulásához.
Egy felnőtt nő, aki "normális" étrendet követ, átlagosan 1800 kalóriát fogyaszt naponta. A magas kalóriatartalmú étrend a napi kalóriabevitel jelentős növeléséből áll (esetleg eléri a 3000-et), annak érdekében, hogy növelje a zsírtömeget, de az izomtömeget is.
Hogyan működik?
A szervezet tárolja az energiaforrásokat, amelyekből szükség esetén merít. A magas kalóriatartalmú étrend egyszerűen lehetővé teszi a szervezet kalóriakészletének növelését. Más szóval, ennek az étrendnek a betartása több kalóriát biztosít a szervezetnek, mint amennyi a napi működéshez szükséges. A szervezet felhasználja, amire szüksége van, és megtartja a többit.
A magas kalóriatartalmú étrend, kinek?
Sok oka lehet a magas kalóriatartalmú étrendnek.
Vannak emberek, akiknek gyors az anyagcseréjük, vagyis a szervezetük olyan gyorsan égeti el a bevitt kalóriákat, hogy nem tárolja őket, és ezért nem tud készletezni. Az ilyen típusú emberek nagyon karcsúak, vagy akár vékonyak is lesznek (azaz testtömeg -indexük 18,5 alatt van), különösen akkor, ha rendszeresen sportolnak.
A magas kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi a sziluett harmonizálását, formásabbá tétele a megfelelő helyeken.
De a hizlaló étrend segít visszanyerni a bélfertőzések, pajzsmirigy -problémák, hormonális egyensúlyhiány vagy az intenzív stressz és fáradtság után elvesztett kilókat.
Hogyan együnk többet?
A magas kalóriatartalmú étrend során az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell maradnia. Tehát, mint már mondtuk, a megoldás nem az, hogy étrendjét egészségre ártalmas ételekkel gazdagítsa! Ehelyett híznia kell az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód fenntartásával.
Növelni kell a fehérjék, szénhidrátok és zsírok fogyasztását, miközben meg kell őrizni a jó egyensúlyt e 3 nagy élelmiszercsalád között, globálisan többet kell enni a kalóriabevitel növelése érdekében.
Szükség lesz továbbá:
- sokat iszik
- minden étkezéshez enni kenyeret
- válasszon nyers zsírokat (például extra szűz olívaolajat)
- előnyben részesítse a teljes értékű gabonaféléket
A könnyebb étkezéshez fokozatosan növelni kell az adagokat. Valójában a gyomornak meg kell szoknia a nagyobb mennyiségű étel megemésztését, és pszichológiai szempontból az is fontos, hogy lassan fogyassza, nehogy úgy érezze magát, hogy gorog.
Az alapszabály az osztás: napi 3 étkezés + 2-3 további snack.
A táplálkozás mellett szükség lesz a fizikai aktivitás kombinálására, amely nemcsak a sziluettet tonizálja, hanem lehetővé teszi az étvágy serkentését és a rossz helyeken történő zsír felhalmozódásának elkerülését.
A menü egy tipikus napra
A kiegyensúlyozott súlygyarapodás étrendjének tipikus napja a következő lehet:
REGGELI:
200 g teljes tej, ízlés szerint kávé, egy teáskanál cukor, 4 kétszersült két teáskanál lekvárral vagy 40 g keksz vagy gabonapehely.
Vagy
egy cappuccino egy teáskanál cukorral és egy croissant is töltött.
DÉLELŐTT:
Egy narancslé vagy egy gyümölcslé vagy egy cappuccino tetszés szerinti harapnivalóval vagy töltött brióssal.
Vagy
40 g kenyér kenyérrel ízlés szerint.
EBÉD:
Első fogás: 80 g tészta vagy rizs, ízlés szerint paradicsommal öntve, két teáskanál olaj, három teáskanál reszelt sajt;
Második fogás: tonhal olajban 120 g -os csomag vagy két tojás vagy hamburger, vagy 80 g nyers vagy főtt sonka, vagy 80 g pötty vagy bresaola, vagy 5 halpálca vagy egy rész hús vagy hal (minimális súly 120 g);
Köret: zöldségek ízlés szerint;
Kenyér: 40 g (fél rozetta) vagy 25 g csomag keksz.
Gyümölcs: körte vagy két kivi, narancs, alma, banán, tál eper vagy ananász vagy dinnye
DÉLUTÁN:
Egy szelet torta vagy édesség, fagylalt ízlés szerint, vagy puding, vagy tej és gyümölcs turmix, vagy 40 g -os szendvics két szelet főtt vagy nyers sonkával.
VACSORA:
Második fogás: hús vagy hal (minimális súly 150 g) vagy mozzarella vagy stracchino legalább 70 g;
Köret: zöldségek ízlés szerint.
Hetente legalább kétszer köretként fogyasszon el egy adag friss burgonyát vagy hüvelyeseket.
80 g kenyér (egy rozetta);
Gyümölcs: körte vagy két kivi, vagy banán, vagy egy rész ananász vagy dinnye, vagy alma, vagy egy tál eper, narancs vagy gyümölcssorbet.
És akkor?
Adj magadnak időt! A közhiedelemmel ellentétben könnyebb lefogyni, mint felvállalni.
A magas kalóriatartalmú étrend megkezdése után az energia megnő, és a szervezet hozzászokik az új bevitt mennyiségekhez, majd lassan a súly növekedni kezd.
Kis idő múlva a súly stabilizálódik, mint a kezdeti súly. Ekkor dönthet úgy, hogy folytatja a hízó étrend követését (az új testsúly fenntartása érdekében), vagy visszatér a normál étrendhez.
Fedezze fel az alfemminile -n is:
- A kefir, az új wellness elixír előnyei
- A helyes táplálkozás 10 szabálya
- 8 dolog, amit nem tudsz a szénhidrátokról
