A japán étrend, amely 2017 nyarán kötelező: a 9 betartandó szabály!
Ma már köztudott, hogy a böjt sok szakértő által javasolt gyakorlat: maga Umberto Veronesi például hetente egyszer támogatta az élelmezés megvonását, ez a szokás jót tesz az egészségnek, méregteleníti a szervezetet. Valter Longo, a Mima böjti étrenddel segített megerősíteni ezt a pozíciót, és elméletet állított be egy olyan étrendről, amely lehetővé teszi, hogy 3-6 havonta 5 napig félig böjtöt szimuláljunk. Ez nemcsak a súlycsökkenésre lesz pozitív hatással hanem az öregedés lelassulásáról és a rák elleni küzdelemről is. És pontosan ez a koncepció áll Dr. Nagumo étrendje mögött, amely Japánból származik, és étrendjét és étkezési szokásait tekintve 2017 nyarának elengedhetetlen kellékévé válik.
Dr. Nagumo étrendje: mi ez és mit tartalmaz?
A napi egyszeri étkezés, lehetőleg vacsora alatt, ennek az étrendnek a sarokköve, amelyet Yoshinori Nagumo, a rákellenes terápiákra szakosodott orvos fogalmazott meg, és speciális étrendet dolgozott ki az étkezések csökkentése és az éhség ingerének szükségessége alapján. az utóbbit a fizikai jólét és a sejtek megújulásának pozitív jelének tekintette, az első lépést a hosszú élettartam növelése érdekében. Mint írja a "A böjt varázslatos ereje" című könyvben, a böjt, akár egyetlen napra is, csökkenti a zsírt és aktiválja a A sirtuins, a „hosszú élettartam génjei”. Ezek valójában az éhség ingerének köszönhetően aktiválódnak - miközben néma és inaktívak maradnak, amikor tele vagyunk gyomorral -, és elkezdik felülvizsgálni a test összes sejtjét, amelyek helyreállítják a sérültet. hogy körülbelül 52 nap alatt a test összes sejtje regenerálódik, és a derékvonal észrevehető csökkenése is megfigyelhető.De mik azok a szabályok, amelyek a japán étrendben? Itt az alábbiakban ismertetjük őket.
Lásd még
1. Fogyasszon kevesebbet a szokásosnál 20% -kal kisebb tányérok használatával
Ha a cél az, hogy kevesebbet együnk, próbáljon ki néhány apró pszichológiai trükköt, amelyek segítenek ennek elérésében: a kisebb tányérok használata meglehetősen hatékony módszer lehet.
2. Hagyja ki a reggelit
A legtöbb diétával ellentétben ez megköveteli az úgynevezett legfontosabb étkezés megszüntetését. A Nagumo étrendben valójában csak egy pohár cukormentes gyümölcslé megengedett, a tea és a kávé tilalmának szigorú szabálya szerint. , hogy ne stimulálja az inzulinhormont.
3. Ebédeljen gyümölccsel
A Nagumo diéta szerint az ideális az is, ha kihagyjuk az ebédet. De ha nem teheti, a tanács az, hogy együnk keveset, inkább az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását, hogy elkerüljük az inzulinhullámot. Teljes szénhidrát ajánlott inkább a fehéreket részesítik előnyben, de a fehérjék kétségtelenül jobbak, mint a cukrok és a keményítőtartalmú ételek. A tökéletes étel egy szezonális gyümölcs, lehetőleg héjjal fogyasztva.
4. Napi egy étkezés: vacsora
Nagumo szerint az ideális az lenne, ha naponta csak egyszer étkezne, lehetőleg vacsorát. Menjen a teljes kiőrlésű gabonákra, a fehérjékre, a zöldségekre és a gyümölcsökre, anélkül, hogy túl sokat aggódna a mennyiség miatt.
5. Tilos a tea és a kávé éhgyomorra
Kerülje a tea és kávé éhgyomorra történő ivását. Tegye vissza a bojtorjángyökér infúzióját, amely kiválóan alkalmas a test egészségére.
6. Nincs cukor, só és zsír
Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben tartózkodni a sótól, zsírtól és cukortól. Ez utóbbi különösen nemcsak az érelmeszesedés és a szívbetegségek kockázatának növeléséhez járul hozzá, hanem növeli a zsigeri zsírt és gyorsítja a test öregedését.
7. Sétáljon kétszer annyit, mint általában
A csontok megerősítése kétszer annyi gyaloglással, mint átlagosan a gyaloglás - a Nagumo által elméletben említett egyéb pontok egyike. Ezenkívül az állandó fizikai aktivitás előnyei a test számára jól ismertek.
8. Kövesse nyomon a koleszterint, a vércukorszintet és a vérnyomást
Az egészség megőrzése érdekében folyamatosan ellenőrizni kell a koleszterin, a glikémia és a vérnyomás paramétereit. Ez elengedhetetlen a metabolikus szindróma elhárításához, amely az ateroszklerózis és a szívbetegségek kockázatához vezet. Négy alapvető szabály szerint kell elkerülni: ne együnk túl, ne használjunk vissza zsírt, ne használjunk vissza cukrot, ne használjunk sót.
9. Menj aludni korán, közvetlenül vacsora után
Próbáljon korán lefeküdni, közvetlenül vacsora után. Valójában a növekedési hormon elégeti a felhalmozódott zsírt, különösen az alvás óráiban 22:00 és 2:00 között.
Áfonyás limonádé: kiváló keverék méregtelenítő hatással
Az egészséges és ízletes reggeli ötlete egy citrom- és áfonya alapú ital, amely tökéletesen leeresztheti és kielégíti a szájpadot. Valójában az áfonya kinyomtatja a citrom keménységét, így az íze sokkal édesebb és kellemesebb lesz. Íme egy videó, amely megmutatja ennek a levesnek a leeresztő erejű receptjét!
