Az alacsony kalóriatartalmú étrend: a fogyás előnyei és hátrányai par excellence
Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan fogyókúra, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését azáltal, hogy csökkenti a bevitt kalória mennyiségét. Hány kalória? Kiszámítása egyszerű.
Szükséges, hogy a két nap alatt (hétköznap és ünnepnap) elfogyasztott kalóriák átlagát - 500 kcal - készítsük el. A heti 0,5-1 kg fogyás helyes, de ha a súlya kevesebb, mint 0,5 kg, eltávolíthat még 250 kcal-t.
Lehetséges napi néhány tíz gramm fogyása: ha a kalóriaszükséglet 1800 kalória, akkor a kiegyensúlyozott étrend 1200 kalória lesz, mert 1800 x 2: 3 = 1200. Ha 600 kalóriával kevesebbet veszünk be, átlagosan 13 g / 100 kalória, napi 78 gramm súlycsökkenés, tehát körülbelül 2,4 kg havonta anélkül, hogy túl sok áldozatot hoznánk, csak a kalóriabevitel csökkentésével.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: mit együnk?
Lásd még
A fogyókúrás étrend által ajánlott menü meglehetősen változó, és minden személy, férfi vagy nő kalóriaszükségletére reagál.
A szénhidrátokat - a tésztát, a burgonyát vagy a kenyeret - nem szabad kiiktatni, és valóban fontosak ahhoz, hogy jóllakottság érzetet keltsenek, amennyiben nem túl fűszeresek.
Nagyon fontos, hogy mindig fogyasszon reggelit, és ossza fel az étkezéseket, fogyasszon sok zöldséget (napi 3 adag) és gyümölcsöt (ügyelve a cukorra).
A fűszereket mérsékelten használja: extra szűz olívaolaj, kevés só (egy kanál az olajok és mártások mértékegysége). Ha színezni és ízesíteni szeretné ételeit, inkább fűszereket, citromot vagy friss paradicsomszószt szeretne.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend menü
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben reggelire, amely a nap legfontosabb étkezése, általában előnyös joghurtot vagy sovány tejet enni, kétszersült vagy teljes kiőrlésű kenyér kíséretében.
Cukor helyett inkább édesítőszert használjunk, amely több kalóriát tartalmaz, mint az első.
Ideális délelőtti snack lehet gyümölcs vagy frissen facsart gyümölcslé.
Az ebéd egy tányér tésztából vagy rizsből állhat, vagy egy második fogásból, például egy szelet csirkemellből és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
A vacsorának könnyű ételnek kell lennie, ezért előnyös a húst vagy a halat zöldség mellé fogyasztani.
Vasárnap kényeztesse magát a szabadság napjával, és egyen azt, amit szeretne.
Példa egy 1200 kcal -os napi menüre
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt mandulával és mazsolával.
Uzsonna: narancslé.
Ebéd: 120 g húsos carpaccio rakétával, egy evőkanál olajjal fűszerezve, köretként 200 g grillezett padlizsánnal és 30 g kenyérrel.
Vacsora: 60 g tészta paradicsommal és bazsalikommal, majd 200 g zöldbab, egy teáskanál olajjal és 30 g teljes kiőrlésű kenyérrel öntve.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: tippek és óvintézkedések
Soha ne kövesse a napi 1200 kalóriánál kevesebb étrendet, hacsak orvosa nem támogatja. A dietetikus a kalóriaszám mellett figyelembe veszi az étkezés helyes sorrendjét is a helyes anyagcsere érdekében.
Az elfogyasztott kalóriák csökkenése fáradtságot, energiahiányt vagy táplálkozási hiányosságokat és izomvesztést okozhat. Ezért tanácsos ezt a diétát szakember felügyelete mellett elvégezni.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet egy "rendszeresen gyakorolt fizikai tevékenységnek kell kísérnie. Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy valamilyen tanfolyamra feliratkozni, próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyeket közvetlenül otthon végezhet el:
