Szülés utáni étrend: hogyan lehet egészségesen fogyni a terhesség után
Sok anya azt kérdezi magától, közvetlenül a baba születése után, hogy lehetséges -e a szülés utáni étrend betartása, hogy lefogyjon a terhesség alatt felhalmozott felesleges kilóktól. De a kétségek szinte azonnal felmerülnek: lehetséges -e szülés után étrendet tartani szoptatás alatt? Mit kell enni? Tanácsainkkal eloszlathatja minden kételyét, és megértheti, hogyan lehet fogyni a terhesség után.
Fogyás szülés után: egészséges táplálkozás és könnyű sport!
Hogyan lehet fogyni szülés után? Nyilvánvalóan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a fizikai mozgás kombinációjával, amely lassan sporttá és edzéssé válhat. Szakértőnk, Simona dadus, ebben a videóban tanácsait adja, hogy a terhesség után, nyugodtan és nyugalommal térjen vissza az alakjához.
Lásd még
Puerperium: a szülés utáni szakasz jelentése és időtartama
Szülés utáni étrend és szoptatás
Szakértők szerint nem okoz gondot a szülés utáni étrend betartása, még akkor sem, ha úgy dönt, hogy szoptatni fogja gyermekét. Különösen a korai napokban nagy szüksége lesz rá. A hosszú távú étrend mindig a legjobb megoldás ezekben az esetekben, esetleg kombinálva fizikai aktivitás a has könnyebb eltávolítására. Ha szoptat, a kiegyensúlyozott étrend követése nem jelent problémát, mert a tej mennyisége és termelése a hormonoktól, nem pedig a táplálkozástól függ. Mindenesetre gazdag és változatos étrendet kell követnie, a mediterrán étrend mindenképpen az alkalmas.
Mit együnk szülés után?
A mediterrán étrend, mint már említettük, a legjobb megoldás a hosszú távú fogyáshoz anélkül, hogy elveszítené az energiát, az izom- és a bőrtónust, és így tudna vigyázni magára és a babára. Az előnyben részesített élelmiszerek tehát: hüvelyesek és gabonafélék, sok gyümölcs és zöldség, hal, fehér hús, extra szűz olívaolaj. Ezután sok vizet kell inni, legalább napi két litert, mert a terhesség után azonnal ki kell üríteni a felesleges folyadékot és csökkenteni kell a duzzanatot (különösen a lábak és a lábak).
Kerülendő ételek
A szülés utáni étrend során jobb elkerülni bizonyos ételeket, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt, amely kiszáradhat, és ezáltal veszélyeztetheti a szoptatást. Kerülje az alkoholt és a koffeint, használjon egy kis sót és részesítse előnyben a fűszereket, hogy elkerülje a vízvisszatartást, fogyasszon kevés vörös húst, és próbálkozzon általában ne fogyasszon túl zsíros ételeket. Például kerülje az érlelt sajtok, felvágottak, sült ételek és desszertek fogyasztását. Ezután legalább az első hónapokban tartózkodjon távol a nyers halaktól, puhatestűektől és rákoktól, valamint minden olyan élelmiszertől, amely allergiát okozhat hatások.
A követendő diéta
© iStock
Íme egy példa a szülés után követendő étrendre, tiszteletben tartva a fent leírt elveket. Először is étkezzen naponta öt alkalommal, három teljes étkezést (reggeli, ebéd, vacsora) és szükség szerint két rágcsálnivalót (egy délelőtt közepén, egy délután közepén). A követendő ideális séma a következő:
- reggeli: joghurt gyümölcsökkel és gabonapelyhekkel, vagy keksz tejjel, vagy teljes kiőrlésű kétszersült lekvárral és vaj nélkül
- snack: gyümölcs vagy joghurt vagy gabonapehely
- ebéd: kis tészta, ízlés szerint fűszerezve, vagy zöldség- és gabonaleves, vagy fehér hús nyers vagy párolt zöldségekkel, vagy rizs borsóval vagy más hüvelyesekkel
- második snack: gyógytea vagy egy csésze tea
- vacsora: grillezett vagy sült hal, friss zöldségek mellé, nyersen vagy főzve, vagy fehér vagy vörös húsban.
A nap folyamán adjunk hozzá kanál extra szűz olívaolajat és néhány szelet kenyeret.
Tippek a szülés utáni étrend javítására
Néhány további tanács, amely segíthet az étrendben, és nem fáradhat el annak követésében: ha éhségérzete támad, talán a fáradtság miatt, részesítse előnyben a gyümölcsöt néhány túlságosan kidolgozott vagy csomagolt édességgel szemben. Válasszon gyógyteát vagy egy pohár tejet, vagy egy csésze teát. Kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyekre időnként vágyik, például pizzával (nem túlzásba vitték az öntettel) vagy egy tábla csokoládéval (jobb desszertként étkezés után, nem pedig étkezések között). Akkor aktivizálódjon, még akkor is, ha eleinte még egy könnyű sportot sem űzhet, próbáljon sokat sétálni, maradjon a szabadban, amennyire csak lehetséges, és ha nem tud éjszaka aludni (különösen az éjszakai etetéshez), aludjon délután , a lehető leghamarabb (használja ki a baba alvását!). A jó alvás csökkenti a stresszt, amely a hatékony fogyás első számú ellensége.
